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科学跑步第一步：掌握准确测量心率的技巧！
/ 作者：小易
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下一篇： 。在运动中，心率是确定运动强度的唯一衡量标准，无论是跑步、骑自行车、游泳还是打球，都要靠心率的变化来控制运动强度。运动强度与一个人的身体素质息息相关，运动可以提高你的你的心血管系统、心肺功能，但是运动强度控制不好的的话就会产生运动损伤，甚至
在中，心率是确定运动强度的唯一衡量标准，无论是跑步、骑自行车、游泳还是打球，都要靠心率的变化来控制运动强度。运动强度与一个人的身体素质息息相关，运动可以提高你的你的心血管系统、心肺功能，但是运动强度控制不好的的话就会产生运动损伤，甚至产生危险，比如猝死。反之，如果运动强度不够，就达不到运动的效果。所以，心率作为运动强度的一个检测指标，对于预防运动损伤的出现很重要，特别是自身存在潜在亚，监控心率是非常有必要的。在正常情况下，成年人心跳一分钟在60—80次之间，但在安静状态下如果心跳每分钟过100次，就是“心动过速”，亦称“心悸”。“心动过速”会加大心脏功能的负担、减弱心肺功能，对跑友来说心率过快是影响跑步的一个主要原因。在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸堆积等，所以对专业运动员或跑友来说，可以利用心率作参考。一个人的最高心率测量方法是在最大强度运动下，利用心电图仪器量度当时的心率。一般来说也可以利用下列公式，合理地推算出男性和的最高心率。最高心率=220-年龄(例如，一个20岁的人，其最高心率的估计为：220-20=200次/分钟)我们已经知道了心率对跑友的重要性，但是如何才能准备测量跑步时候心率的大小呢？有跑友说跑步的时候自己感受一下，对于长时间佩戴过心率检测设备的跑友来说，自我感受与心率的大小有过对比的经历，比较容易了解大概；但是对于从未佩戴过心率监测设备的跑友来说，这种主观感觉往往不那么靠谱，不容易把控，所以最好还是借助心率检测设备了解跑步时心率的大小。对于已经有心率表的跑友来说，什么时候检测心率准确率比较高呢？检测心率时跑多久比较合适？Bigger妹已经为你准备好，今天就开始检测一下吧~检测1：1.6公里跑1.热身：?20 分钟的轻松跑，?最后5 分钟提到中等配速，?然后做4 组冲刺，每组大约30 秒，每组间休息1 分钟，?休息1 分钟左右，然后开始测试，?热身期间没有必要记录心率和速度。2.测试：计时1.6 公里跑，尽可能跑得快、跑得稳。记住，在测试开始时打开手表测量心率和速度，结束时把手表按停，只记录下跑步部分的测试数据。3.放松：10 分钟的慢速轻松跑或者步行。4.数据：记录下测试中的平均心率、最大心率和总时间。检测2：20分钟跑1.热身：?15 分钟轻松跑，?最后 5 分钟提到中等配速，?然后做 4 组冲刺，每组大约30秒，每组间休息1分钟，?休息 1 分钟左右，然后开始测试。?热身期间没有必要记录心率和速度。2.测试：跑 20 分钟，尽可能跑得快、跑得稳。记住，在测试开始时打开手表测量心率和速度，结束时把手表按停，只记录下跑步部分的测试数据。3.放松：10分钟的慢速轻松跑或者步行。4.数据：记录下测试中的平均心率、最大心率、以分钟 / 公里为单位的平均速度，以及测试阶段跑过的距离。检测3：1分钟跑欢乐跑1.热身：?20 分钟的轻松跑，?最后5 分钟提到中等配速，?然后做4 组冲刺，每组大约30 秒，每组间休息1 分钟，?休息1 分钟左右，然后开始测试。?热身期间没有必要记录心率和速度。2.测试：跑1 分钟，尽可能跑得快、跑得稳。记住，在测试开始时打开手表测量心率和速度，结束时把手表按停，只记录下跑步部分的测试数据。3.放松：10 分钟的慢速轻松跑或者步行。4.数据：记录下测试中的平均速度和跑过的距离。确定你的心率区间（HR 区间），把你 20 分钟测试跑中的平均心率（平均 HR）和HR区间表中左边第一栏的平均心率数字进行比较，然后找到最接近你平均心率的那一行，看看你的 HR 区间 1 到 HR 区间 7 。比如，如果你的 20 分钟测试跑的平均 HR 是 165，那么你的 HR 区间 2 就是 133~142 跳，这就是说，当进行 HR 区间 2 水平的训练时，你就要让心率达到每分钟 133~142 跳。HR 区间 7 则要求你使平均 HR 达到每分钟161~165 跳。整个计划中你会使用到7个HR区间（要想了解更详细的HR区间表，可参考《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》P128—P130页表格）。简而言之，区间可以帮助你达到整个训练计划的总体目标。了解跑步时心率的变化可以帮助自己更好地规划跑步计划与跑步训练，例如你想进行跑姿练习时找出更有效率的方法，可以尝试保持一个稳定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的时候是否能保持心率不变，具体做法：热身 15 分钟，在配速平稳后启动心率监测，然后：1、保持配速，通过跑姿的调整来降低心率（如前倾、放松或髋部扭转）；2、通过调整跑姿，在保持相同心率的情况下提高配速。跑步时保持一个平稳的、相对较低的心率，有助于加强跑步耐力提高跑速、跑步时间；如果跑步后心率过高，不要突然骤停，待心率降至120次/分钟以下，再降低跑速至快走，保证大脑的血液供应，给身体一个调整和适应的时间。&&&&我猜你可能喜欢这些文章：这样练才能掌控你的马拉松！姨妈期间，可以跑步吗？跑步减肥？还是越跑越肥？扁平足适合跑步吗？回复关键字查看更多内容牵拉 | 赛后拉伸 | 跑前热身 | 跑步膝 | 膝盖痛 | 跑步减肥 | 髂胫束 | 半月板 | 足底筋膜炎 | 脚底痛 | 小腿粗 | 崴脚 | LSD | 泡沫轴 | 跟腱 | 冬天跑步 | 大长腿 | 下肢力量 | 排酸跑 | 水泡 | 足底压力测试
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八岁小孩跑完50米后一分钟心跳约多少下
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科常见疾病
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指导意见：这种情况是没有统一的标准的，一般情况下不应该大于150次/分的。
问运动前一分钟心跳多少下呼吸约多少次？跑50米后心跳呼吸大概...
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
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问题分析：您好,一般正常人的心率在60-100次/分,心率会因为个人性别年龄,饮食,情绪等有关系,意见建议：一般在这范围之内都属于正常的,正常的呼吸一分钟18-20次.
问男孩运动后，1分钟心跳多少下，呼吸多少次，女孩运动后...
职称：医生会员
专长：急性上呼吸道感染,病毒性上呼吸道感染,过敏性咳嗽
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问题分析：正常人心跳的次数是60到100次，运动后心跳的次数，跟人得心脏储备功能有关系，一个经常锻炼的人和不经常锻炼的人，偶尔运动一次心跳的次数肯定不一样。意见建议：你提问的问题没有固定答案，建议经常运动，增加心脏的储备功能，运动后心跳次数越慢的人心脏的储备功能越好。
问9岁小朋友跑完50米心跳大约多少下,呼吸多少下
职称：医师
专长：梅毒、淋病、尖锐湿疣
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指导意见：您好，您说的情况是因人而异的，和平时的锻炼，身体状态，都有很大关系
问跑步50米运动后1分钟心跳约几下呼吸几次
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专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：50米短跑的话心跳应该比较快，没有具体测过，但肯定上一百，呼吸靠的是调节，各不相同，所以教练会说跑完不要站着不动，慢走一会儿
问8岁儿童跑50米后一分钟的呼吸
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专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
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指导意见：1般情况下就是大人跑步后也是有变化的，还要看你是跑多快的，如果只是慢跑那变化就少1些，如果是很快的跑那变化就会大1些
问8岁儿童跑50米后心跳多少次
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
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指导意见：你好，正常脉搏跳动每分钟是60到100次之间!正常人的脉搏跳动与心跳是一致的!劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的 要跳得快些，孩子比大人 要跳得快些。
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