有什么运动适合膝盖不好的人？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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我膝盖不好，半月板有点磨损的迹象（这一点表质疑，我学医的，而且已经和骨科老师深入交流过了），个人觉得坚持锻炼是健康的生活态度，而且也喜欢锻炼过后的放松感，当然也有一部分因素是为了健美的体型啦…但是每天工作一天下来膝盖就非常酸软了，有时候还会疼痛影响走路。所以快走或者跑步、爬楼梯都是我无法胜任的锻炼方式，所以有木有不伤膝盖的锻炼方法呢？满地打滚求呀
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勘查技术与工程专业
俯！卧！撑！可！以！练！胸！肌！躺！卧！起！坐！练！腹！肌！
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动引用
的话：俯！卧！撑！可！以！练！胸！肌！躺！卧！起！坐！练！腹！肌！
游泳吧水里的动作总是比较缓慢的
管理学学士，美食爱好者
大气科学专业，气象万千小组管理员
啪啪啪→_→说正经的，仰卧起坐啊，瑜伽一些动作啊，什么的。其实只要注意不过分使用不当用膝盖就没什么问题吧。
大气科学专业，气象万千小组管理员
逛街，快走什么的也是可以的。
倒立 学帮主走路
勘查技术与工程专业
的话：擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动适当练可以丰胸吧？你还是找几个瑜伽动作练练好了。。。。。
眼保健操好了
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：眼保健操好了闪瞎了我的双眼
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：游泳吧水里的动作总是比较缓慢的还有么？
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：吃……？就知道吃！练咀嚼肌呢？
表观遗传博士生
轻度磨损么。。。？ 等他慢慢恢复吧上身可以做的是引体向上及杠铃推肩。其实练胸肌注意多练上胸，挺好看的。
表观遗传博士生
另外去运动科问问，看什么时候可以练靠墙深蹲膝盖问题很多时候都源于股四头肌太弱不过这个要谨慎
尽量做些像游泳这种全身性的，单纯练上肢可能会变成倒三角……
管理学学士，美食爱好者
的话：就知道吃！练咀嚼肌呢？磨牙！
瑜伽很多动作做的不好更伤膝盖，而且是很难挽回的伤害。很多人对瑜伽有错误的认识，觉得就是柔韧就好，其实瑜伽对力量要求很高。膝盖不好，跳点中低强度的健身舞蹈，跳跃动作少，可以试试zumba。
。。。麻将？
据说椭圆机对膝盖压力是较小的……不过还没试过……
身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作
的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作动作慢，打错了
的话：据说椭圆机对膝盖压力是较小的……不过还没试过……椭圆机不是模拟登山么，那应该压力更大吧……
自行车？从我的个人感受而言，自行车对膝盖的磨损是小于跑步的，只要车座能够尽量的承受人体的重量就好。
的话：椭圆机不是模拟登山么，那应该压力更大吧……那个……因为要用到手……所以相对于跑步对膝盖的压力要小很多……不过估计发力的时候也要让自己腿少用一些力吧……而且那玩意似乎是康复训练用的，所以按理说康复训练不会上对膝盖压力大的玩意……以上都是网上看的……今儿下午去找了个椭圆机想试试居然是坏的(╯﹏╰)b
的话：擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动很显然是标准姿势 啪啪啪咯 哈哈 反正是跪在床上的
的话：自行车？从我的个人感受而言，自行车对膝盖的磨损是小于跑步的，只要车座能够尽量的承受人体的重量就好。我骑车的
膝盖也疼 医生建议我少骑点车 唉。。。。。。真不知道该做什么运动了
的话：我骑车的
膝盖也疼 医生建议我少骑点车 唉。。。。。。真不知道该做什么运动了那就只剩游泳了。。。
的话：啪啪啪→_→说正经的，仰卧起坐啊，瑜伽一些动作啊，什么的。其实只要注意不过分使用不当用膝盖就没什么问题吧。啪啪啪真的不伤膝盖吗。。。。
适当补钙吧，或者会好一点。
的话：啪啪啪真的不伤膝盖吗。。。。当然你不能跪在席子上 哈哈
黑白纵横小组管理员
轮椅篮球。。。或者其他坐轮椅的残奥会项目。。。我是专门来捣乱的。。。
膝盖不好几乎可以远离一切地面上的运动了，游泳是个很好的选择！
你需要加强你的膝盖周围的肌肉。扎马步、静蹲等等膝盖相对静止的锻炼会比较适合。等你的膝盖好一点，可以做一些对下肢膝盖压力不大的项目，例如说游泳等等。当然啦，健身那种局部肌肉锻炼，只要不涉及膝盖部分的，也都是可以的。
游泳可以，这段时间由于膝盖刺痛，将慢跑改为游泳，膝盖没再痛了。另外，楼上说的扎马（站桩）对增强膝盖周围肌肉力量确实有用，可以减轻膝盖受伤的机会。
关于膝关节有一个问题一直不明白，就是膝关节软骨的营养是否来源于运动过程的挤压？
的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作游泳时对膝盖受力是很小的，膝盖磨损是因为闭链运动
游泳吧，唯一觉得方便简单的了。其他的比如瑜伽、太极这些就算了。动作不规范扎个马步，膝盖就受伤了。一般人而言弓步动作都要注意膝盖不能超过脚尖，对于楼主这样膝盖有伤的，还是游泳这种适合~~~
强直性脊椎炎6年的患者的我，膝盖和脚踝都磨损了，停止了登山、跑步、骑单车，游泳一年后表示,还是游泳最好，上半身改善恢复明显。下半身肢体我想需要更长时间。所以，您那小小的问题，半年即可效果大大的。对了，游泳对女士还有丰胸的效果喔。
引用 的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作蛙泳蹬腿 比跑步伤膝盖
引用 的话：蛙泳蹬腿 比跑步伤膝盖确实～～速度蛙有伤害的。
不是吧。我就是蛙泳啊，看来要把自由泳学会`
引用 的话：不是吧。我就是蛙泳啊，看来要把自由泳学会`九月刚刚游过公开水域赛。没经验，自没有标线很容易歪掉，节奏控制不好；被迫蛙了好久。事后，右膝盖很酸。
引用 的话：九月刚刚游过公开水域赛。没经验，自没有标线很容易歪掉，节奏控制不好；被迫蛙了好久。事后，右膝盖很酸。昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？
游泳 但是不许蛙泳。蹬腿那下很麻烦。。自由泳没学会。只好仰泳了。
引用 的话：昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？运动习惯不一样，还没有肌肉的记忆。
引用 的话：运动习惯不一样，还没有肌肉的记忆。真的是这样吗？反正我蛙泳觉得一点不累，自由的话就好累好累~
游泳！游泳最好了，能提供足够的运动量而且不伤膝盖。打打太极也是不错的选择，其他的还有引体向上俯卧撑等上身力量锻炼的。至少我就是这么干的。我以前是练长跑的，每天跑4到5公里结果后来得了髌骨软化症。。。。同病相怜啊哥们儿。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：快走对膝关节影响大吗
来自于：江苏|
提问时间： 22:27:31|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
快走对膝关节影响大吗？7公里一小时走完！
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病情分析：
快走对膝关节影响大、如果膝关节疼的话、很像是膝关节炎是由于、膝关节长期炎症关节腔失去营养导致的
指导意见：
疼痛的时候可以服用止痛活血药、也可以去医院在关节腔内注射玻璃酸钠
医师/住院医师
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病情分析：
一般中老年人，会伴有不同程度的膝关节退变，关节骨制增生。而快走对膝关节的磨损比较大。
指导意见：
所以不建议快走锻炼的，平时需要减少关节走路负重活动，需要注意关节保暖，可以长期口服氨基葡萄糖片来预防关节炎。
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病情分析：
短距离的快走不会有大的影响的，你这样的长距离的快走对于膝关节的损伤是很大的，
指导意见：
这样的反复的磨损容易损伤半月板，出现以后骨性关节炎的情况，会导致。建议你避免这样的运动。
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快步走起源于美国，最初的形式是慢跑，后来逐渐演变成今天的这种“快步走”。这项运动适合所有人群，因为这项运动的强度较弱，所以更加适合中老年健身人群。那您不禁要问了，这和散步有什么区别呀？其实呀，快步走的区别之处就在这个“快”字上了，它对人体的刺激较为强烈，这样更能促进心肺功能的改善，加快血液流动，促进新陈代谢。养成快步走的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉。
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快走的好处和坏处_快走的优缺点详细介绍！
行走，是人类最基本的运动方式。按照行走的速度，时速在3公里以内的称为散步，时速在3.6公里的为慢行，其时速在4.5公里以上的称为快步走。但是，不管是哪种行走方式，对身体都是一种非常有效的锻炼，还是增强心力、减轻体重的可行措施哦。那么快走的好处有哪些呢？随着小编一起来盘点一下吧。
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随着交通的快速发展，人们的行走功能也在不知不觉中减退，大家都充分认识走路的重要性，并且坚持施行已显得非常迫切。从健康角度上讲，提倡&安步当车&这不是，更不是科技发展的倒退，而是有益之举。很多人为健身而苦恼。其实，只要迈开你的双腿，你就会自然融入了健身大军中去。走路，特别是快走，它是最好的有氧运动之一，它的方法简单易行，不需要各种健身的器材，只要有时间就可以进行锻炼。下面我们就来详细了解一下快走的好处有哪些。
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&&&& 骨骼是我们身体的支架，人体活动的杠杆。有了健康的身体，是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年，坚持，快走或者是跑步能够有效的改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。
&&&& 老年人，快走的话能够促进新陈代谢的减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性的改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
&&&& 因为你每次只持续了10分,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。
营养健康 | 快走的好处
&&&& 首先，快走的方法非常容易掌握。其次，快走是不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小，适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动，快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明，快走的健身作用是多方面的。
&&&&& 1、抵御糖尿病
&&&& 英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。
&&&&& 2、节省健身费用
&&&& 根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。
&&&&& 3、提高性功能
&&&& 研究者们对一群45&55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。
&&&&& 4、防老年痴呆
&&&& 意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。
&&&& 快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
营养健康 | 快走的注意事项
&&&&& 快步走时应注意以下几点：
&&&& 1、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。
&&&& 2、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
&&&& 3、大家一定要注意，行走的速度要根据自身的体能状态定，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。
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快走和慢跑哪一种的效果会好一些呢，这个不得而知了
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　　随着大家对健康的认识，加强活动锻炼的人可谓越来越多了。但很多人都认为，跑步，尤其是长跑会损伤膝盖，虽然活动不当有导致跑步膝的风险，但实际情况并不像您想象的那样，这里还有新的研究结果予以佐证。
　　日前，《欧洲应用生理学杂志》刊登美国的一项新研究，发现跑步实际上会减少膝关节炎症，进而降低关节炎的风险呢。
　　在新的研究中，美国犹他州杨百翰大学研究员罗伯特&黑戴尔博士及其研究小组对一组18岁至35岁的健康男女参试者展开了跑步与膝关节健康的对比研究。研究人员分别跑步前后测量了参试者膝关节液中炎症标志物水平。结果发现，参试者运动30分钟后，其膝关节液中的两种细胞因子GM-CSF和IL-15的浓度更低。而在不跑步的参试者中，这两种炎症标志物的水平基本保持不变。这一结果表明，运动有益产生抗炎环境，特别是对软骨具有保护作用，对延缓骨关节炎等关节退行性疾病具有重要作用，因此，从长计议，跑步有益关节健康。杨百翰大学运动科学副教授麦特&西利博士表示，这项新研究结果表明，长跑运动伤膝盖的说法不靠谱。
　　这下明白了吧！但过去认为跑步膝的发生也是有道理的，过度活动、超大运动量活动，不加休息和保护的活动等，或者同时存在体重严重超标，加大了膝关节负荷等因素，这样也是会加速关节退变发生的，还需要大家因人而异，具体对待，合理安排跑步活动，让膝盖受益，让身体受益。
　　图片来自网络，图文无关。
　　中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪温馨提示：如果您在生活中还有骨科方面的其它困惑可直接到我诊室（每周二、四全天）来，面对面的给您检查、指导和治疗，也可以通过好大夫网/提交相关问题帮您解答。地址：北京市石景山区鲁谷路33号
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中国中医科学院眼科医院骨科副主任，教授、主任医师。擅长脊柱...}