给明星当健身教练男演员的肌肉，他负责锻造_小宗师专辑：“范冰冰和我是邻居，你看，她家就在那儿。”侯军指着正对面的一栋楼。这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区，小区内绿树葱郁、小桥流水、荷塘游鱼，景观好似园林。在寸土寸金的北京，这样挥霍空间的设计是业主身家丰厚的标识。巴洛克风格的住宅楼就散落在园林中。楼房外壁是淡黄大理石，墙顶镶嵌金箔，在阳光下分外晃眼。侯军的健身房就开在小区的一间公寓里，没有招牌，只有门牌号。就算你知道确切地址，但如果事先没征得侯军同意，直接上门，多半也会失望而返。因为进小区，门卫保安会和侯军确认你的访客身份，之后要进楼，你还得通过一道门禁。侯军把健身房地点选在这里，是为了满足客户对场所高端、私密的要求。侯军说，他的客户里有二三十位明星。在这个月租金5万、占地面积298平米的健身房里，不时会出现演员冯绍峰、胡兵、释小龙、杜淳、郑恺等人的身影。三更半夜来上课“给明星做健身教练有两种，一种我称之为‘坐台’，就是像我这样的，明星来我这儿训练；还有一种是贴身跟着明星，随时随地提供健身指导，那是‘出台’。”侯军说，后者月工资两三万，“比在健身房做教练拿几千元要强，但往往身兼数职，除了当教练，还得给明星做保镖、当司机。”侯军的健身房训练一课时（两小时长度）收费 800元，包含营养配餐以及洗衣服务。会员年费一年四万。算下来，每月收入有二三十万元。很长一段时间，侯军的健身房都是24小时营业。因为明星们白天拍戏上通告，晚上有应酬，往往凌晨之后，才有空健身。一般的健身房十点就关门了，侯军的健身房却是十点才开始热闹，凌晨三四点还有人在拉杠铃，清晨五六点，前一天在晚宴上喝醉了酒的男明星，已经来健身房跑步醒酒。2014年春节前，连轴转的侯军在健身房里累到突然晕倒在地。这之后，他把健身房的营业时间缩短到12小时，从中午12点开到半夜12点。深夜12点后是侯军自己的训练时间，他每天练两小时，几乎从不间断。翻他的朋友圈，经常能看到他在午夜三四点发出的满身汗水的训练照片，配着“已累成狗”的文字。他深知，做健身这一行，身体就是活体招牌。我面前的他倒三角体形，肌肉结实。拍摄中，他掀开上衣，两块壮硕胸大肌、六块清晰对称的腹肌格外吸睛。好身材不等于好身体说起那些明星学员，侯军经常挂在嘴边的话是：“其实他们很苦的。”据他观察，明星多半处在亚健康状态，长年拍戏，作息极度不规律，还得陪导演陪制片人吃饭喝酒。加上演艺圈竞争压力巨大，明星为了身材，残酷对待自己的身体是难免的事。2013年9月，胡兵为了去美国拍戏，得在两个月内把体重减掉20公斤。侯军给胡兵定了一个每日两小时的训练计划。胡兵还会经常主动要求再加练两小时。“我其实不建议他连续练4小时，会伤身，但拗不过他。”关键是，胡兵每次练完，人都摇摇晃晃，扶着椅子一站得老半天，面色惨白如纸，看得侯军担心不已。就这样的状态下，胡兵出了侯军的健身房，还会再赶去上一节高温瑜伽课。他偷偷去问了胡兵的助理，才知道胡兵为了快速减肥，并没有执行他说的少吃多餐饮食计划，而是一天三顿只吃一个苹果，甚至不吃。为了帮胡兵减少空腹运动的伤害，侯军后来悄悄降低了胡兵训练的强度，比如原计划让他拉300斤的杠铃，给减到只拉200斤。“越是腕儿，意志力越惊人。”侯军说。在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。蛋白每天要吃二三十个，由于摄入蛋白质太多，小便都变成泡状，冲水都要冲几次。到了拍摄前三天，他们则只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。在最后阶段为了令肌肉线条像钢铁一样轮廓清楚，还会用“脱水”方法，每次饮水都只是湿湿嘴角。张家辉后来透露说，整个脱水期间，他全天不用上厕所，小便只有几滴，还是咖啡色。何润东在接演拳击电影《英雄本色》时，也做了1个月“地狱式”集训，把体重从78公斤减至73公斤。他每天跑步半小时、重量训练1小时，再加练拳击1小时，每餐皆以大量水煮青菜为主、搭配少许精瘦肉片，不加佐料、只靠蒜头提味。侯军并不赞成这种健身方法，“见效是快，但非常摧残身体，会引起食欲不振、精神紧张等一系列不良反应。”彭于晏曾对媒体承认塑形过程中，情绪很不稳定。张家辉则说自己几近抑郁。“这样练出来的，身材是很健壮，但身体素质并没有那么好。”侯军通常建议明星多做力量训练，增加肌肉比重，肌肉多了不仅会更多消耗热量，提高整体新陈代谢速度，而且会令身体更加紧致结实。对于身体素质不错的男明星，他会让他们扛上铁链、在负重两三百斤的情况下做引体向上、双杠臂屈伸等训练。有明星因此称他为“变态教练”。侯军解释说，之所以如此大强度训练，是考虑到明星一旦进入拍戏状态，健身时间往往很难保证，必须让他们来健身的那两小时得到充分利用。“练到你站都站不起来，还打什么游戏”每一个来侯军这里健身的明星都会被要求填一张表，除了要写过往伤痛史、饮食习惯等常规项目，还要写明有哪些个人爱好。“不同爱好会对人的身体有不同的影响，有人喜欢打高尔夫，他的肩膀、腰胯肌肉会较有力量；有人爱踢足球，他身体灵活性通常比较好。知道这些，我能针对性地为他们制定训练计划。”对于明星写下的那些会影响健身效果的爱好，他从来不会直接劝明星改，只会通过训练悄悄帮他们调整。比如，释小龙在调查表的爱好那栏写的是打游戏。侯军问释小龙：“你一般什么时候打？”“睡前。”“那你几点睡？”“两三点。”侯军心里有数了，“明星都很晚睡，他跟我说两三点睡，但按我对明星生活的了解，实际肯定得三四点。”考虑到睡眠不够会影响增肌效果，每次释小龙晚上来训练，侯军都故意把他的训练量加到很大，“让他练到站不起来，这样他回去就算想打游戏也没力气，洗个澡，就该睡了”。演员杜淳喜欢喝酒。侯军告诉杜淳，你想喝什么随便喝，但是第二天早上必须来健身房跑步。平时训练中，他爱让杜淳做深蹲，因为深蹲可以提高身体对酒精的代谢能力，“深蹲做完，他走路都打飘。别人再喊他喝酒，他都说，不去了，腿酸”。遇到爱抽烟、不爱吃蔬菜水果的明星，侯军则会注意让他们多补充维生素。为了提高明星健身的积极性，侯军还对他们使用激将法，不仅在朋友圈里点评学员训练的成果，私下里还会拿一个学员的进步刺激另一个学员。对于性格争强好胜的明星们，这招屡试不爽。一半收入花在“联络感情”上隐藏于私宅的健身房，怎样搞经营？侯军说，他的客户几乎都来自熟客介绍。于是，跟明星学员搞好关系，成了一项重要业务。他将一半收入都花在请明星吃饭、娱乐上，“一顿饭两三万很正常”。遇到明星生日，他会打飞的给明星庆生。平时他还经常去探班在剧组拍戏的明星，联络感情的同时，督促检查他们的健身进度。有明星想给他报销路费，他从来不要，“我不追星，我也没把他们当明星，就是当哥们儿、当朋友来处”。来他健身房的都是男演员，很少有女演员。“大家一块健健身，打打球，旅旅游，游游泳，很容易就熟起来了，跟女生就不行。”这样的感情投资为他赢来不少新客户。近些年，娱乐圈小生流行古铜肤色，不少男明星会专门去做美黑。有一次，侯军收到一个男明星的微信：“烤个紫外线灯15分钟，路上开车得堵一小时，排队又一小时，简直烦死了。”说者无意，听者有心，侯军当下就决定花十几万在健身房里装一台美黑机，这样明星们运动完，转个身就可以去做美黑了。有女粉丝听说她喜欢的偶像在侯军这里健身，打算交4万会费给侯军，“我不为健身，就为看看他”，被侯军拒绝了。“明星最在意私密性，不想被偷拍。”他拎得清，保密也是这行的核心竞争力之一。“你遇到过给你提不合理要求的明星吗？”对这个问题，侯军守口如瓶。“北京这么大，妖魔鬼怪，龙蛇混杂。”提醒您本文地址：相关文章分页下内容推荐健身教练侯军：越是腕儿的明星意志力越惊人
健身教练侯军：越是腕儿的明星意志力越惊人
“范冰冰和我是邻居，你看，她家就在那儿。”侯军指着正对面的一栋楼。
这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区，小区内绿树葱郁、小桥流水、荷塘游鱼，景观好似园林。在寸土寸金的北京，这样挥霍空间的设计是业主身家丰厚的标识。巴洛克风格的住宅楼就散落在园林中。楼房外壁是淡黄大理石，墙顶镶嵌金箔，在阳光下分外晃眼。
侯军的健身房就开在小区的一间公寓里，没有招牌，只有门牌号。就算你知道确切地址，但如果事先没征得侯军同意，直接上门，多半也会失望而返。因为进小区，门卫保安会和侯军确认你的访客身份，之后要进楼，你还得通过一道门禁。
侯军把健身房地点选在这里，是为了满足客户对场所高端、私密的要求。侯军说，他的客户里有二三十位明星。
在这个月租金5万、占地面积298平米的健身房里，不时会出现演员冯绍峰、胡兵、释小龙、杜淳、郑恺等人的身影。三更半夜来上课
“给明星做健身教练有两种，一种我称之为‘坐台’，就是像我这样的，明星来我这儿训练;还有一种是贴身跟着明星，随时随地提供健身指导，那是‘出台’。”侯军说，后者月工资两三万，“比在健身房做教练拿几千元要强，但往往身兼数职，除了当教练，还得给明星做保镖、当司机。”
侯军的健身房训练一课时(两小时长度)收费 800元，包含营养配餐以及洗衣服务。会员年费一年四万。算下来，每月收入有二三十万元。
很长一段时间，侯军的健身房都是24小时营业。因为明星们白天拍戏上通告，晚上有应酬，往往凌晨之后，才有空健身。
一般的健身房十点就关门了，侯军的健身房却是十点才开始热闹，凌晨三四点还有人在拉杠铃，清晨五六点，前一天在晚宴上喝醉了酒的男明星，已经来健身房跑步醒酒。
2014年春节前，连轴转的侯军在健身房里累到突然晕倒在地。这之后，他把健身房的营业时间缩短到12小时，从中午12点开到半夜12点。深夜12点后是侯军自己的训练时间，他每天练两小时，几乎从不间断。翻他的朋友圈，经常能看到他在午夜三四点发出的满身汗水的训练照片，配着“已累成狗”的文字。
他深知，做健身这一行，身体就是活体招牌。我面前的他倒三角体形，肌肉结实。拍摄中，他掀开上衣，两块壮硕胸大肌、六块清晰对称的腹肌格外吸睛。好身材不等于好身体
说起那些明星学员，侯军经常挂在嘴边的话是：“其实他们很苦的。”
据他观察，明星多半处在亚健康状态，长年拍戏，作息极度不规律，还得陪导演陪制片人吃饭喝酒。加上演艺圈竞争压力巨大，明星为了身材，残酷对待自己的身体是难免的事。
2013年9月，胡兵为了去美国拍戏，得在两个月内把体重减掉20公斤。侯军给胡兵定了一个每日两小时的训练计划。胡兵还会经常主动要求再加练两小时。“我其实不建议他连续练4小时，会伤身，但拗不过他。”关键是，胡兵每次练完，人都摇摇晃晃，扶着椅子一站得老半天，面色惨白如纸，看得侯军担心不已。就这样的状态下，胡兵出了侯军的健身房，还会再赶去上一节高温瑜伽课。
他偷偷去问了胡兵的助理，才知道胡兵为了快速减肥，并没有执行他说的少吃多餐饮食计划，而是一天三顿只吃一个苹果，甚至不吃。
为了帮胡兵减少空腹运动的伤害，侯军后来悄悄降低了胡兵训练的强度，比如原计划让他拉300斤的杠铃，给减到只拉200斤。
“越是腕儿，意志力越惊人。”侯军说。
在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。
为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。蛋白每天要吃二三十个，由于摄入蛋白质太多，小便都变成泡状，冲水都要冲几次。
到了拍摄前三天，他们则只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。在最后阶段为了令肌肉线条像钢铁一样轮廓清楚，还会用“脱水”方法，每次饮水都只是湿湿嘴角。张家辉后来透露说，整个脱水期间，他全天不用上厕所，小便只有几滴，还是咖啡色。
何润东在接演拳击电影《英雄本色》时，也做了1个月“地狱式”集训，把体重从78公斤减至73公斤。他每天跑步半小时、重量训练1小时，再加练拳击1小时，每餐皆以大量水煮青菜为主、搭配少许精瘦肉片，不加佐料、只靠蒜头提味。
侯军并不赞成这种健身方法，“见效是快，但非常摧残身体，会引起食欲不振、精神紧张等一系列不良反应。”彭于晏曾对媒体承认塑形过程中，情绪很不稳定。张家辉则说自己几近抑郁。
“这样练出来的，身材是很健壮，但身体素质并没有那么好。”侯军通常建议明星多做力量训练，增加肌肉比重，肌肉多了不仅会更多消耗热量，提高整体新陈代谢速度，而且会令身体更加紧致结实。
对于身体素质不错的男明星，他会让他们扛上铁链、在负重两三百斤的情况下做引体向上、双杠臂屈伸等训练。有明星因此称他为“变态教练”。
侯军解释说，之所以如此大强度训练，是考虑到明星一旦进入拍戏状态，健身时间往往很难保证，必须让他们来健身的那两小时得到充分利用。 “练到你站都站不起来，还打什么游戏”
每一个来侯军这里健身的明星都会被要求填一张表，除了要写过往伤痛史、饮食习惯等常规项目，还要写明有哪些个人爱好。
“不同爱好会对人的身体有不同的影响，有人喜欢打高尔夫，他的肩膀、腰胯肌肉会较有力量;有人爱踢足球，他身体灵活性通常比较好。知道这些，我能针对性地为他们制定训练计划。”
对于明星写下的那些会影响健身效果的爱好，他从来不会直接劝明星改，只会通过训练悄悄帮他们调整。
比如，释小龙在调查表的爱好那栏写的是打游戏。侯军问释小龙：“你一般什么时候打?”“睡前。”“那你几点睡?”“两三点。”侯军心里有数了，“明星都很晚睡，他跟我说两三点睡，但按我对明星生活的了解，实际肯定得三四点。”考虑到睡眠不够会影响增肌效果，每次释小龙晚上来训练，侯军都故意把他的训练量加到很大，“让他练到站不起来，这样他回去就算想打游戏也没力气，洗个澡，就该睡了”。
演员杜淳喜欢喝酒。侯军告诉杜淳，你想喝什么随便喝，但是第二天早上必须来健身房跑步。平时训练中，他爱让杜淳做深蹲，因为深蹲可以提高身体对酒精的代谢能力，“深蹲做完，他走路都打飘。别人再喊他喝酒，他都说，不去了，腿酸”。
遇到爱抽烟、不爱吃蔬菜水果的明星，侯军则会注意让他们多补充维生素。
为了提高明星健身的积极性，侯军还对他们使用激将法，不仅在朋友圈里点评学员训练的成果，私下里还会拿一个学员的进步刺激另一个学员。对于性格争强好胜的明星们，这招屡试不爽。 一半收入花在“联络感情”上
隐藏于私宅的健身房，怎样搞经营?侯军说，他的客户几乎都来自熟客介绍。于是，跟明星学员搞好关系，成了一项重要业务。他将一半收入都花在请明星吃饭、娱乐上，“一顿饭两三万很正常”。遇到明星生日，他会打飞的给明星庆生。
平时他还经常去探班在剧组拍戏的明星，联络感情的同时，督促检查他们的健身进度。有明星想给他报销路费，他从来不要，“我不追星，我也没把他们当明星，就是当哥们儿、当朋友来处”。
来他健身房的都是男演员，很少有女演员。“大家一块健健身，打打球，旅旅游，游游泳，很容易就熟起来了，跟女生就不行。”这样的感情投资为他赢来不少新客户。
近些年，娱乐圈小生流行古铜肤色，不少男明星会专门去做美黑。
有一次，“烤个紫外线灯15分钟，路上开车得堵一小时，排队又一小时，简直烦死了。”说者无意，听者有心，侯军当下就决定花十几万在健身房里装一台美黑机，这样明星们运动完，转个身就可以去做美黑了。
有女粉丝听说她喜欢的偶像在侯军这里健身，打算交4万会费给侯军，“我不为健身，就为看看他”，被侯军拒绝了。“明星最在意私密性，不想被偷拍。”他拎得清，保密也是这行的核心竞争力之一。
“你遇到过给你提不合理要求的明星吗?”
对这个问题，侯军守口如瓶。“北京这么大，妖魔鬼怪，龙蛇混杂。”
(本文来自互联网，不代表本站的观点和立场)给明星当健身教练 男演员的肌肉，他负责锻造
　　“范冰冰和我是邻居，你看，她家就在那儿。”侯军指着正对面的一栋楼。 　　这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区，小区内绿树葱郁、小桥流水、荷塘游鱼，景观好似园林。在寸土寸金的北京，这样挥霍空间的设计是业主身家丰厚的标识。巴洛克风格的住宅楼就散落在园林中。楼房外壁是淡黄大理石，墙顶镶嵌金箔，在阳光下分外晃眼。 　　侯军的健身房就开在小区的一间公寓里，没有招牌，只有门牌号。就算你知道确切地址，但如果事先没征得侯军同意，直接上门，多半也会失望而返。因为进小区，门卫保安会和侯军确认你的访客身份，之后要进楼，你还得通过一道门禁。 　　侯军把健身房地点选在这里，是为了满足客户对场所高端、私密的要求。侯军说，他的客户里有二三十位明星。 　　在这个月租金5万、占地面积298平米的健身房里，不时会出现演员冯绍峰、胡兵、释小龙、杜淳、郑恺等人的身影。 　　三更半夜来上课 　　“给明星做健身教练有两种，一种我称之为‘坐台’，就是像我这样的，明星来我这儿训练；还有一种是贴身跟着明星，随时随地提供健身指导，那是‘出台’。”侯军说，后者月工资两三万，“比在健身房做教练拿几千元要强，但往往身兼数职，除了当教练，还得给明星做保镖、当司机。” 　　侯军的健身房训练一课时（两小时长度）收费 800元，包含营养配餐以及洗衣服务。会员年费一年四万。算下来，每月收入有二三十万元。 　　很长一段时间，侯军的健身房都是24小时营业。因为明星们白天拍戏上通告，晚上有应酬，往往凌晨之后，才有空健身。 　　一般的健身房十点就关门了，侯军的健身房却是十点才开始热闹，凌晨三四点还有人在拉杠铃，清晨五六点，前一天在晚宴上喝醉了酒的男明星，已经来健身房跑步醒酒。 　　2014年春节前，连轴转的侯军在健身房里累到突然晕倒在地。这之后，他把健身房的营业时间缩短到12小时，从中午12点开到半夜12点。深夜12点后是侯军自己的训练时间，他每天练两小时，几乎从不间断。翻他的朋友圈，经常能看到他在午夜三四点发出的满身汗水的训练照片，配着“已累成狗”的文字。 　　他深知，做健身这一行，身体就是活体招牌。我面前的他倒三角体形，肌肉结实。拍摄中，他掀开上衣，两块壮硕胸大肌、六块清晰对称的腹肌格外吸睛。 　　好身材不等于好身体 　　说起那些明星学员，侯军经常挂在嘴边的话是：“其实他们很苦的。” 　　据他观察，明星多半处在亚健康状态，长年拍戏，作息极度不规律，还得陪导演陪制片人吃饭喝酒。加上演艺圈竞争压力巨大，明星为了身材，残酷对待自己的身体是难免的事。 　　2013年9月，胡兵为了去美国拍戏，得在两个月内把体重减掉20公斤。侯军给胡兵定了一个每日两小时的训练计划。胡兵还会经常主动要求再加练两小时。“我其实不建议他连续练4小时，会伤身，但拗不过他。”关键是，胡兵每次练完，人都摇摇晃晃，扶着椅子一站得老半天，面色惨白如纸，看得侯军担心不已。就这样的状态下，胡兵出了侯军的健身房，还会再赶去上一节高温瑜伽课。 　　他偷偷去问了胡兵的助理，才知道胡兵为了快速减肥，并没有执行他说的少吃多餐饮食计划，而是一天三顿只吃一个苹果，甚至不吃。 　　为了帮胡兵减少空腹运动的伤害，侯军后来悄悄降低了胡兵训练的强度，比如原计划让他拉300斤的杠铃，给减到只拉200斤。 　　“越是腕儿，意志力越惊人。”侯军说。 　　在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法--戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。 为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。蛋白每天要吃二三十个，由于摄入蛋白质太多，小便都变成泡状，冲水都要冲几次。 　　到了拍摄前三天，他们则只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。在最后阶段为了令肌肉线条像钢铁一样轮廓清楚，还会用“脱水”方法，每次饮水都只是湿湿嘴角。张家辉后来透露说，整个脱水期间，他全天不用上厕所，小便只有几滴，还是咖啡色。 　　何润东在接演拳击电影《英雄本色》时，也做了1个月“地狱式”集训，把体重从78公斤减至73公斤。他每天跑步半小时、重量训练1小时，再加练拳击1小时，每餐皆以大量水煮青菜为主、搭配少许精瘦肉片，不加佐料、只靠蒜头提味。 　　侯军并不赞成这种健身方法，“见效是快，但非常摧残身体，会引起食欲不振、精神紧张等一系列不良反应。”彭于晏曾对媒体承认塑形过程中，情绪很不稳定。张家辉则说自己几近抑郁。 　　“这样练出来的，身材是很健壮，但身体素质并没有那么好。”侯军通常建议明星多做力量训练，增加肌肉比重，肌肉多了不仅会更多消耗热量，提高整体新陈代谢速度，而且会令身体更加紧致结实。 　　对于身体素质不错的男明星，他会让他们扛上铁链、在负重两三百斤的情况下做引体向上、双杠臂屈伸等训练。有明星因此称他为“变态教练”。 　　侯军解释说，之所以如此大强度训练，是考虑到明星一旦进入拍戏状态，健身时间往往很难保证，必须让他们来健身的那两小时得到充分利用。 　　“练到你站都站不起来，还打什么游戏” 　　每一个来侯军这里健身的明星都会被要求填一张表，除了要写过往伤痛史、饮食习惯等常规项目，还要写明有哪些个人爱好。 　　“不同爱好会对人的身体有不同的影响，有人喜欢打高尔夫，他的肩膀、腰胯肌肉会较有力量；有人爱踢足球，他身体灵活性通常比较好。知道这些，我能针对性地为他们制定训练计划。” 　　对于明星写下的那些会影响健身效果的爱好，他从来不会直接劝明星改，只会通过训练悄悄帮他们调整。 　　比如，释小龙在调查表的爱好那栏写的是打游戏。侯军问释小龙：“你一般什么时候打？”“睡前。”“那你几点睡？”“两三点。”侯军心里有数了，“明星都很晚睡，他跟我说两三点睡，但按我对明星生活的了解，实际肯定得三四点。”考虑到睡眠不够会影响增肌效果，每次释小龙晚上来训练，侯军都故意把他的训练量加到很大，“让他练到站不起来，这样他回去就算想打游戏也没力气，洗个澡，就该睡了”。 　　演员杜淳喜欢喝酒。侯军告诉杜淳，你想喝什么随便喝，但是第二天早上必须来健身房跑步。平时训练中，他爱让杜淳做深蹲，因为深蹲可以提高身体对酒精的代谢能力，“深蹲做完，他走路都打飘。别人再喊他喝酒，他都说，不去了，腿酸”。 　　遇到爱抽烟、不爱吃蔬菜水果的明星，侯军则会注意让他们多补充维生素。 　　为了提高明星健身的积极性，侯军还对他们使用激将法，不仅在朋友圈里点评学员训练的成果，私下里还会拿一个学员的进步刺激另一个学员。对于性格争强好胜的明星们，这招屡试不爽。 　　一半收入花在“联络感情”上 　　隐藏于私宅的健身房，怎样搞经营？侯军说，他的客户几乎都来自熟客介绍。于是，跟明星学员搞好关系，成了一项重要业务。他将一半收入都花在请明星吃饭、娱乐上，“一顿饭两三万很正常”。遇到明星生日，他会打飞的给明星庆生。 　　平时他还经常去探班在剧组拍戏的明星，联络感情的同时，督促检查他们的健身进度。有明星想给他报销路费，他从来不要，“我不追星，我也没把他们当明星，就是当哥们儿、当朋友来处”。 　　来他健身房的都是男演员，很少有女演员。“大家一块健健身，打打球，旅旅游，游游泳，很容易就熟起来了，跟女生就不行。”这样的感情投资为他赢来不少新客户。 　　近些年，娱乐圈小生流行古铜肤色，不少男明星会专门去做美黑。 　　有一次，侯军收到一个男明星的微信：“烤个紫外线灯15分钟，路上开车得堵一小时，排队又一小时，简直烦死了。”说者无意，听者有心，侯军当下就决定花十几万在健身房里装一台美黑机，这样明星们运动完，转个身就可以去做美黑了。 　　有女粉丝听说她喜欢的偶像在侯军这里健身，打算交4万会费给侯军，“我不为健身，就为看看他”，被侯军拒绝了。“明星最在意私密性，不想被偷拍。”他拎得清，保密也是这行的核心竞争力之一。 　　“你遇到过给你提不合理要求的明星吗？” 　　对这个问题，侯军守口如瓶。“北京这么大，妖魔鬼怪，龙蛇混杂。” 　　本刊记者 胡雅君 /文……
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
阅读完整内容请先登录：
本期精彩导读
用户分享的文章
软件产品登记证书&&软件企业认定证书&&国际联网备案登记证书&&互联网出版许可证
&&增值电信业务经营许可证当前所在位置： >
热门微信号：
男演员的肌肉 他负责锻造
作者： 浏览数：0 用手机扫描二维码
阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！“范冰冰和我是邻居,你看,她家就在那儿.”侯军指着正对面的一栋楼.这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区,小区内绿树葱郁、...
“范冰冰和我是邻居，你看，她家就在那儿。”侯军指着正对面的一栋楼。这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区，小区内绿树葱郁、小桥流水、荷塘游鱼，景观好似园林。在寸土寸金的北京，这样挥霍空间的设计是业主身家丰厚的标识。巴洛克风格的住宅楼就散落在园林中。楼房外壁是淡黄大理石，墙顶镶嵌金箔，在阳光下分外晃眼。侯军的健身房就开在小区的一间公寓里，没有招牌，只有门牌号。就算你知道确切地址，但如果事先没征得侯军同意，直接上门，多半也会失望而返。因为进小区，门卫保安会和侯军确认你的访客身份，之后要进楼，你还得通过一道门禁。侯军把健身房地点选在这里，是为了满足客户对场所高端、私密的要求。侯军说，他的客户里有二三十位明星。在这个月租金5万、占地面积298平米的健身房里，不时会出现演员冯绍峰、胡兵、释小龙、杜淳、郑恺等人的身影。三更半夜来上课“给明星做健身教练有两种，一种我称之为‘坐台’，就是像我这样的，明星来我这儿训练；还有一种是贴身跟着明星，随时随地提供健身指导，那是‘出台’。”侯军说，后者月工资两三万，“比在健身房做教练拿几千元要强，但往往身兼数职，除了当教练，还得给明星做保镖、当司机。”侯军的健身房训练一课时（两小时长度）收费800元，包含营养配餐以及洗衣服务。会员年费一年四万。算下来，每月收入有二三十万元。很长一段时间，侯军的健身房都是24小时营业。因为明星们白天拍戏上通告，晚上有应酬，往往凌晨之后，才有空健身。一般的健身房十点就关门了，侯军的健身房却是十点才开始热闹，凌晨三四点还有人在拉杠铃，清晨五六点，前一天在晚宴上喝醉了酒的男明星，已经来健身房跑步醒酒。2014年春节前，连轴转的侯军在健身房里累到突然晕倒在地。这之后，他把健身房的营业时间缩短到12小时，从中午12点开到半夜12点。深夜12点后是侯军自己的训练时间，他每天练两小时，几乎从不间断。翻他的朋友圈，经常能看到他在午夜三四点发出的满身汗水的训练照片，配着“已累成狗”的文字。他深知，做健身这一行，身体就是活体招牌。我面前的他倒三角体形，肌肉结实。拍摄中，他掀开上衣，两块壮硕胸大肌、六块清晰对称的腹肌格外吸睛。好身材不等于好身体说起那些明星学员，侯军经常挂在嘴边的话是：“其实他们很苦的。”据他观察，明星多半处在亚健康状态，长年拍戏，作息极度不规律，还得陪导演陪制片人吃饭喝酒。加上演艺圈竞争压力巨大，明星为了身材，残酷对待自己的身体是难免的事。2013年9月，胡兵为了去美国拍戏，得在两个月内把体重减掉20公斤。侯军给胡兵定了一个每日两小时的训练计划。胡兵还会经常主动要求再加练两小时。“我其实不建议他连续练4小时，会伤身，但拗不过他。”关键是，胡兵每次练完，人都摇摇晃晃，扶着椅子一站得老半天，面色惨白如纸，看得侯军担心不已。就这样的状态下，胡兵出了侯军的健身房，还会再赶去上一节高温瑜伽课。他偷偷去问了胡兵的助理，才知道胡兵为了快速减肥，并没有执行他说的少吃多餐饮食计划，而是一天三顿只吃一个苹果，甚至不吃。为了帮胡兵减少空腹运动的伤害，侯军后来悄悄降低了胡兵训练的强度，比如原计划让他拉300斤的杠铃，给减到只拉200斤。“越是腕儿，意志力越惊人。”侯军说。在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。蛋白每天要吃二三十个，由于摄入蛋白质太多，小便都变成泡状，冲水都要冲几次。到了拍摄前三天，他们则只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。在最后阶段为了令肌肉线条像钢铁一样轮廓清楚，还会用“脱水”方法，每次饮水都只是湿湿嘴角。张家辉后来透露说，整个脱水期间，他全天不用上厕所，小便只有几滴，还是咖啡色。何润东在接演拳击电影《英雄本色》时，也做了1个月“地狱式”集训，把体重从78公斤减至73公斤。他每天跑步半小时、重量训练1小时，再加练拳击1小时，每餐皆以大量水煮青菜为主、搭配少许精瘦肉片，不加佐料、只靠蒜头提味。侯军并不赞成这种健身方法，“见效是快，但非常摧残身体，会引起食欲不振、精神紧张等一系列不良反应。”彭于晏曾对媒体承认塑形过程中，情绪很不稳定。张家辉则说自己几近抑郁。“这样练出来的，身材是很健壮，但身体素质并没有那么好。”侯军通常建议明星多做力量训练，增加肌肉比重，肌肉多了不仅会更多消耗热量，提高整体新陈代谢速度，而且会令身体更加紧致结实。对于身体素质不错的男明星，他会让他们扛上铁链、在负重两三百斤的情况下做引体向上、双杠臂屈伸等训练。有明星因此称他为“变态教练”。侯军解释说，之所以如此大强度训练，是考虑到明星一旦进入拍戏状态，健身时间往往很难保证，必须让他们来健身的那两小时得到充分利用。“练到你站都站不起来，还打什么游戏”每一个来侯军这里健身的明星都会被要求填一张表，除了要写过往伤痛史、饮食习惯等常规项目，还要写明有哪些个人爱好。“不同爱好会对人的身体有不同的影响，有人喜欢打高尔夫，他的肩膀、腰胯肌肉会较有力量；有人爱踢足球，他身体灵活性通常比较好。知道这些，我能针对性地为他们制定训练计划。”对于明星写下的那些会影响健身效果的爱好，他从来不会直接劝明星改，只会通过训练悄悄帮他们调整。比如，释小龙在调查表的爱好那栏写的是打游戏。侯军问释小龙：“你一般什么时候打？”“睡前。”“那你几点睡？”“两三点。”侯军心里有数了，“明星都很晚睡，他跟我说两三点睡，但按我对明星生活的了解，实际肯定得三四点。”考虑到睡眠不够会影响增肌效果，每次释小龙晚上来训练，侯军都故意把他的训练量加到很大，“让他练到站不起来，这样他回去就算想打游戏也没力气，洗个澡，就该睡了”。演员杜淳喜欢喝酒。侯军告诉杜淳，你想喝什么随便喝，但是第二天早上必须来健身房跑步。平时训练中，他爱让杜淳做深蹲，因为深蹲可以提高身体对酒精的代谢能力，“深蹲做完，他走路都打飘。别人再喊他喝酒，他都说，不去了，腿酸”。遇到爱抽烟、不爱吃蔬菜水果的明星，侯军则会注意让他们多补充维生素。为了提高明星健身的积极性，侯军还对他们使用激将法，不仅在朋友圈里点评学员训练的成果，私下里还会拿一个学员的进步刺激另一个学员。对于性格争强好胜的明星们，这招屡试不爽。一半收入花在“联络感情”上隐藏于私宅的健身房，怎样搞经营？侯军说，他的客户几乎都来自熟客介绍。于是，跟明星学员搞好关系，成了一项重要业务。他将一半收入都花在请明星吃饭、娱乐上，“一顿饭两三万很正常”。遇到明星生日，他会打飞的给明星庆生。平时他还经常去探班在剧组拍戏的明星，联络感情的同时，督促检查他们的健身进度。有明星想给他报销路费，他从来不要，“我不追星，我也没把他们当明星，就是当哥们儿、当朋友来处”。来他健身房的都是男演员，很少有女演员。“大家一块健健身，打打球，旅旅游，游游泳，很容易就熟起来了，跟女生就不行。”这样的感情投资为他赢来不少新客户。近些年，娱乐圈小生流行古铜肤色，不少男明星会专门去做美黑。有一次，侯军收到一个男明星的微信：“烤个紫外线灯15分钟，路上开车得堵一小时，排队又一小时，简直烦死了。”说者无意，听者有心，侯军当下就决定花十几万在健身房里装一台美黑机，这样明星们运动完，转个身就可以去做美黑了。有女粉丝听说她喜欢的偶像在侯军这里健身，打算交4万会费给侯军，“我不为健身，就为看看他”，被侯军拒绝了。“明星最在意私密性，不想被偷拍。”他拎得清，保密也是这行的核心竞争力之一。“你遇到过给你提不合理要求的明星吗？”对这个问题，侯军守口如瓶。“北京这么大，妖魔鬼怪，龙蛇混杂。”点击左下角“阅读原文”，去Vista看天下微社区交流相关话题……
手机版地址：
微信号：vistaweek
Vista看天下
TA的热门文章
推荐八卦微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12}