散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。冬季瑜伽如何练习 冬季瑜伽练习方法相关话题大家都知道练瑜伽对我们的身体有好处，但是你们知道冬季瑜伽怎么练吗?跟着小编一起来看看吧。
冬季瑜伽练习方法
1、冬天时候肢体比较僵硬,在开始瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。
3、练习的时候,要注意呼吸与肢体协调,可采用腹式呼吸方法。
4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。
5、冬天要避免寒邪侵害身体,会员们不要在户外呼吸寒冷的空气,因为冷空气的温度会进入肺部,然后进入心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说,要在寒冷的气温里练习也需要有懂得&气运行规律&的老师指导才可以。
练瑜伽的好处
1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的&拉皮&效果。
3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
练瑜伽的禁忌
1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
3、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
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练瑜伽怎么拉筋 练瑜伽的拉筋方法
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　运动要能够提升能力并避免伤害，就必须学会拉筋并了解拉筋的和正确的拉筋方法，这样才能达到效果。那么练应该怎么拉筋呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　练瑜伽的拉筋方法
　　1、颈部拉伸
　　动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!
　　2、手腕伸展
　　动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。拉筋tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。适用人群:整天都在使用及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。反馈:可以拉到手臂前侧筋,手腕前侧的肌肉得到放松,这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭配,比如颈部左右拉伸等。
　　3、拱桥
　　躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
　　4、孩式
　　双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
　　5、鸽式
　　坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气(见图A),呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。
　　练瑜伽拉筋注意事项
　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
　　2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　3、对于经常练瑜伽和的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是&气冲病灶&的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
　　4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
　　5、红斑、红疹、水泡、、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。
　　6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。
　　练瑜伽的坏处
　　1、颈椎关节会错位
　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
　　2、脊髓过伸性损伤
　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在上叫做过伸性损伤。
　　3、骨骼损伤后遗症
　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
　　4、过度拉伸不增高
　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括、睡眠、运动、和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
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下面10个体式你能Hold得住几个？
（今天就来拿下)
半月式高级变体
　　单腿平衡体式，需要核心、腿部力量，髋部的打开。
蜥蜴式变体
　　很好地打开髋部，同时拉伸大腿后侧和前侧。
飞起的蜥蜴式
　　挑战手臂、核心力量，对身体平衡的控制。
向上的半神猴式
　　需要大腿后侧的拉伸，髋部、肩膀的打开，以及手臂力量。
　　挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，髋部的打开。
侧8字手臂支撑
　　需要手臂、核心力量，髋部的打开。
单腿完全弓式
　　需要脊柱的柔韧度，肩膀的打开，髋部前侧、大腿前侧的伸展。
落地天使式
　　挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，和腿部的控制。
　　需要手臂、核心力量，肩膀的打开和控制。
　　挑战腿部、核心力量，肩膀和髋部的打开，脊柱的延展。
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怎样练好瑜伽？（新人必看）新手入门
& & &现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于普通健身已经是绰绰有余了。
　　法的练习跟体育健身的练习是不同的。
　　它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那（瑜伽体位）。
瑜伽体位法锻炼的特点：一、瑜伽体位是非竞技性练习；
二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习；
三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸；
四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松；
五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位；
六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。
　　下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。
　第一节 控制
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。
　　然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。
　　这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，的内涵也在被我们省略。
　　惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。
　　实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
　 《瑜伽经》说，控制意识的转变就是瑜伽！！！
& & 第二节 到位
&&到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
&&比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。
&&有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
& &如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。
&&既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……
&&这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。
&&从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
&&正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。
& &因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清楚相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。
&&但是，体位做到位也要讲究方法。
&&比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。
&&对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起……
&&回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较容易了。
&&同样的道理，要想身体前倾变的比较容易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾，就变的容易的多。
& &另外，说到到位，很多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种认识也是不正确的。
&&瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。
&&象前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体控制在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管控制侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注意身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。
&&明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多——因为你做到了身体的极限，他们却没有。
&&很多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书寻找高难度动作。
&&这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的了。
& &我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的控制，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。
&&但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什么更有挑战性的动作？笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了……
&&第三节 维持
&&在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。
&&这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。
&&在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。
&&不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
& &从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。
& &这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。
&&一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
&&一是传播者本身，大量的是这种认识。
&&二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。
&&其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功训练时间，使学生对体位练习没有足够的感性认识；同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己的感受进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了“国际认证的瑜伽教练”了。
&&还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多掌握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。
&&这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学……
&&可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。
&&另一方面是练习者本身的原因造成的。
&&在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很容易使练习者潜意识里产生一种误导——以为交了钱就有明星般的身材。
&&当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：
&&一是放弃——这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。
&&二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化——将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为“跳瑜伽”，就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的城市之一，参加瑜伽练习的人相对文化层次也较高，也是外教，“国际大师们”比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽认识观，让人费解。那么，是谁误导了上海人的瑜伽练习？
&&体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快——使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有效的瑜伽练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很容易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称——瑜伽病！
&&为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢？这难道不该引起我们对自己练习理念的反思吗？
&&当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持——就是阿萨那！！！
&&第四节 放松
&&做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
&&有很多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢？
&&这实际上是对瑜伽放松概念的不理解。
&&我们知道，瑜伽的所有技术都是为了达到“控制意识转变”的目的，人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识紧张造成肌体紧张。如果我们在练习的紧张过程中尝试放松身体，实际上是尝试对意识进行控制——使它由紧张态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。
&&第五节 呼吸
&&瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。
&&而且呼吸本身就是在摄取宇宙生命能量，如果没有瑜伽能量的概念，最起码科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础，人体新陈代谢正常则体内的废物、毒素都排出了体外，自然身体康健。
&&但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。
&&而且不同的锻炼目的可能对呼吸的要求也不一样。
&&如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的呼吸法！
&&各种呼吸法只是瑜伽师们根据长期的实践积累的更有效的呼吸方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深普通呼吸的原理是一样的。
&&记得笔者有个学生到上海浦东一家会所面试后告诉笔者，他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用腹式呼吸法！这种呼吸法早过时了，我们都是用完全式呼吸法调息。
& &笔者告诉这位疑惑的学生：瑜伽没有什么过时不过时的说法，只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外，时尚的东西才会过时，瑜伽是一种体现东方智慧的古老的文化，不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚观点，瑜伽流传了几千年，早就过时了——包括他运用的完全式呼吸。
&&从这段对话大家可以看出，为什么瑜伽会体育化？因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的认识观。他们对瑜伽的认识并不是一种流传了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动！
& &因此，那怕是到会所去健身的瑜伽爱好者也应该多看一些瑜伽方面的经典（不是时尚的瑜伽书），了解一下瑜伽方面的原理，不要盲目迷信教练，防止被“时尚瑜伽教练”误导。
&&第六节 感受
&&也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。
&&人的思想平时是散乱的，这种散乱容易造成情绪上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被控制的，犹如古人说的“心猿意马”，不受约束。
&&但人是很容易被身体的感受所牵引的——
& &饿了，马上四处为这个身体找吃的；渴了，马上为这个身体四处找喝的；冷了，马上找衣物为这个身体御寒；热了，马上找有空调的地方降温，还不忘记买杯冷饮；脸上有点瑕疵，可以站在镜子前一两个小时去处理；碰到了热的东西，身体会马上条件反射的作出缩回的反应；什么地方搔痒，马上伸手过去挠两下；……
&&瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的冥想效果——所以，体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式——运动中的冥想！
&&第七节 收束
&&在瑜伽练习过程中，通过体位，呼吸，冥想等练习摄取的能量，需要收集保存、转化。为了完成这个工作，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。
&&比如，我们在练习过程可以有意识的配合呼吸做些收腹动作，这些收腹动作会牵扯到会阴穴附近的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭海底轮，防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。
&&我们知道瑜伽体位锻炼的核心是脊柱，瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉——中脉。在这条中脉的最底端，是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储存在这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇，认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮，进而与梵合而为一，达到三摩地的境界。
&&我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必然也会激活海底轮的能量。如果没有这个概念，活开了就活开了，不去理会，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了韧带拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。
& &因此，作为瑜伽爱好者应该养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯，防止好不容易积蓄的能量弥散。
& & 第八节 休息
& &&&在瑜伽会所，特别是一些健身机构的瑜伽房里，经常会遇到这样的情况，体位练习完后做休息术时，往往有个别会员拎包走人。有些会员虽然出于对教练的礼貌不好意思离开，但也表现出不是很情愿的样子，这实在是个误解。
& & 一堂编排良好的瑜伽课程，往往考虑到了身体的各个环节，配合呼吸，能够有效促进上下身的血液循环，摄取宇宙生命能量普拉那。一堂课下来的劳累感很容易使躺下来做摊尸式放松的练习者深度放松。这种深度放松能够使人的后天意识松弛下来，从而使人的先天大灵启动，充分吸收通过体位、呼吸锻炼摄取过来的宇宙生命能量。可以说，休息术并不是单纯的休息过程，而是一堂瑜伽课出成果的阶段。如果说我们前面的调息、热身、体位等练习属于播种，耕耘，那么休息术就是采摘瓜果的收获阶段——这个时间段离开，聚集的能量有可能就弥散了，只起到了肢体伸展的效果，实在是可惜！
&&第九节 常见问题解答
& &1、瑜伽能治病吗？
& &答：瑜伽是一种综合性健身比较好的身体调整技术。它的健身特点在于提高自身能量，激活身体潜能，利用自身的潜能进行自我调整。在调整过程中，一些疾病也有可能被治愈。笔者在广东教学时就碰到有位喉癌晚期，医生说只能活半年的会员，通过长期坚持不懈的瑜伽练习而痊愈的案例。这个案例说明，通过正确的、长期的瑜伽练习，一些疾病是有可能被调整好的，但并不能认为瑜伽能治某种病——治疗跟调整不是同一概念！现在有些人，特别是一些瑜伽经营者，在向咨询者介绍瑜伽时，经常将瑜伽的效果有意无意的扩大化；一些瑜伽书籍也列出了一系列的治疗方案，实际是将瑜伽由健身技术向前推进了一步，宣传成治疗手段了。列宁说：真理再向前一步就变成了荒谬！
& &2、那生病的人能不能通过瑜伽康复？
&&答：祖国医学认为，最好的医生不是会开什么秘方的人，而是可以充分调动病人自身的康复能力的人。瑜伽正是这样一种充分激发自身康复能力的技术！在生病期间，正常看病吃药的同时，配合做瑜伽的呼吸法，冥想法能加快自身的康复过程。如果身体明确的给出不再想吃药的信号，说明身体自我康复机能已经能独立面对身体的问题，那时才可以将医药停下来。
& &3、生病期间可以练习体位法吗？
&&体位法只是瑜伽众多技术的一种。生病期间，只有意识清醒，一息尚存都可以进行瑜伽练习，不一定非要进行体位练习才叫练瑜伽。因为瑜伽，是控制意识转变的过程。至于能不能练体位，要看是什么病。有些疾病使人活动困难，那就不要老惦记体位，做呼吸，做冥想也是瑜伽练习，甚至是更为高效的练习。等身体康复到能活动的时候，可以根据自己的实际情况从简单入手，尝试体位练习。记得在练习时要倾听身体的语言，一旦身体有不适应的反应就应该立即停下来休息。
&& 4、经常坐办公室造成肩颈、腰背部位的酸痛该怎样练习？
&&答：可以常做头颈功、肩部旋转、脊柱前弯、后弯、弓步开胯类的动作。同时要配合深长的呼吸。能量、氧气摄取量不足也是加强身体不适感的帮凶。
& &5、瑜伽能减肥吗？
&&答：前面我们已经专门研讨过这个问题。严格说，瑜伽不是减肥运动，而是一项综合性很强的调整运动。这种调整是双向的，就是不管是偏肥的人偏瘦的人，瑜伽都可以将他们调整到自然美的体态。减肥是单向，而且有可能对人体造成潜在的危害，反弹也快。瑜伽双向调整过程没有危害，但比较慢，不练反弹也比较慢。
&&合理的瑜伽编排都有这种双向调整效果，不要盲目迷信什么动作是可以减肥的宣传。另外在瑜伽练习过程配合瑜伽的饮食要求，也是大有裨益的。
& &6、瑜伽能增高吗？
&&答：在人体发育期，配合瑜伽练习，是有可能帮助身材矮小的人达到正常身高的，这些在前面中脉七轮与腺体的章节里已经介绍的很清楚了。人体的身高除了遗传因素外，后天努力也很重要，尤其是人体内分泌系统的健康与否，直接关系到人体的发育。瑜伽体位练习对腺体有很好的调整作用，所以对生长期练习者的身体发育有很大的帮助。已经过了发育期的爱好者，特别是一些养成了窝胸驼背习惯的人，借助瑜伽练习能将身体恢复自然挺拔的状态，一般也能增高几厘米。关键还是瑜伽锻炼培养出来的气质，即使身高不是很理想，但那股挺拔的气质也很能焕发青春魅力，吸引众人的目光。
& &7、饭后可以练习瑜伽吗？
&&答：几乎是所有瑜伽会所都强调饭后起码一到三小时才能进行瑜伽练习，但这一般是指会所课程。如果是自己在家练习，饭后也是可以练习的。比如在饭后采取雷电坐坐姿打坐，反到有帮助消化的效果。当然饭后练习应该尽量避免激烈的弯曲、扭转、跳跃等体位练习，原理大家应该也清楚。
& & 8、练习瑜伽后可以马上进食吗？
&&答：最好不要马上进食。因为瑜伽体位毕竟是肢体运动，在运动过程中，大量的血液流向肌肉组织，消化系统的血液供应很少，胃部因血液减少而收缩，胃液的分泌也减少。突然进食，会加重消化系统的负担，甚至会使消化系统受到伤害。所以最好在练习后半小时再进食。
& &9、高血压患者怎样练习瑜伽？
&&答：瑜伽练习可以使人心跳放缓，血压降低，所以高血压患者通过瑜伽练习有很好的调整效果。但在头朝下类的体位练习中，最好减少维持时间或干脆不要做，有时间做做法，冥想法效果更好。
　10、扁平足怎么练习瑜伽？
&&答：扁平足患者由于足弓塌陷，很容易造成脚掌的疲劳。在做瑜伽站立姿势，特别是单腿平衡动作的时候会感觉比较困难，甚至是痛苦。在练习站姿体位时，扁平足患者可以努力将足弓弓起，使脚心脱离地面，脚的外侧触地。平时也可以经常练习雷电坐，英雄坐，对扁平足有很好的恢复作用。
&&11、女性生理周期可以练习瑜伽吗？
&&答：女性生理周期容易心情浮躁，最好自己静坐调息。如果不想间断体位练习，也请不要练习将下身置于头部上面的动作，如肩倒立、头倒立等等。
&&另外收束法之类的能量提升功法也不要练习。
&&12、椎间盘突出患者可以练习瑜伽吗？
&&答：椎间盘突出，是指脊椎之间的“软垫”脱离原来位置外凸，常见的是腰椎间盘突出。这类患者最好不要练习前弯类动作，以免病情加剧。可以经常做些力所能及的后弯动作，如眼镜蛇式，人面狮身式等等，以帮助椎间盘复位。
& &13、瑜伽和一般的伸展动作有什么不同？
&&答：控制意识的转变就是瑜伽。其他伸展运动并不强调对意识的控制，这是瑜伽跟与其他运动的根本区别。所以，如果您在瑜伽练习过程中东想西想，那就把瑜伽练习变成普通伸展运动了，而不在于你做的是不是。
&&14、工作压力大，整天焦躁不安，练瑜伽可以缓解吗？
&&答：可以。前面呼吸法章节里介绍的很详细。情绪跟呼吸之间是互动的，改造呼吸就可以改变情绪。在瑜伽练习中要配合深长的呼吸，很容易将平时焦躁的呼吸节奏打破，而改变心态。同时瑜伽要求感受身体紧张部位，也能帮助练习者将思想从引起压力的问题中转移开，从而起到很好的缓解作用。
&& 15、瑜伽必须素食吗？
&&答：素食对身体有很大的好处，前面的章节里我们已经谈过，所以，瑜伽提倡素食。当瑜伽爱好者身体净化到一定程度的时候，身体会自动表现出喜爱素食的倾向。当身体的本能反应还不足以克服自己日常饮食习惯的时候，还是可以按自己的日常习惯饮食的。瑜伽提倡素食，而不是强迫。
&&16、为什么练习一段时间，身体反而变坏呢？
&&答：首先找有经验的老师咨询，是不是练习过程没有按照瑜伽的理念练习造成的问题。如果是正确的瑜伽练习理念，造成身体反而变差甚至生病，说明身体自我调整机制已经激活了，身体潜在的病根被激发。这时，可以继续坚持练习同时配合看医生，能起到加快康复的效果。
& &17、瑜伽会练出大块肌肉吗？
&&答：瑜伽侧重的是人体关键环节的一些小肌肉的练习，帮助疏通身体内的气脉，促进能量的流通，而不是象健美运动那样侧重大肌肉的练习，因此不会出现大块肌肉的现象。前文已经说过，瑜伽对人体是个双向调整过程，可以将身体调整为自然美的体形。
& &18、做呼吸法的时候为什么胸口会疼痛？
&&答：日常工作生活中的不良习惯会压迫胸腔，造成体形的变化；同时较浅的呼吸方式没有开发到肺部深层，身体内氧气、能量供应不足，相关气脉容易堵塞。当进行瑜伽呼吸法练习的时候，引起形体对呼吸的约束以及能量流通和通道不畅的尖锐矛盾，从而体现出“通则不痛，痛则不通”的现象。解决的方法可以尝试将呼吸同扩胸运动同时进行，可以较快的解决上述问题。
& && && &综上所述，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分——你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。
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