男人没有厚实宽阔的肩膀 和结实饱满的胸肌 以及紧凑的腹肌
穿西装穿衬衫都是穿不出效果的
人家口口声声说亚洲男人撑不起西装 其实只是因为大部分亚洲男人作为雄性该有的肌肉 都没有
　　回复第131楼(作者:@弹鸟一挥间 于
05:13)　　本人43岁，健身3年，想请教在健身房怎么约炮、泡妞。　　3年来在健身房一直默默的锻炼，锻炼的时……　　==========　　你就是猪狗不如，一把年纪了还学人家约泡，也不看看自己什么东西！　　
　　楼主肯定不是肌肉男 最多是体脂薄 能隐约看出点线条的人 　　
　　想练的大点 几十磅上百磅的杠铃家里怎么会有 。练腿怎么不得用一百多磅的杠铃做身蹲 怎么叫练腿。跑步只会让男人腿变细　　
　　回复第63楼，
@剑胆琴心321　　回复第39楼，
@粑粑头　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　--------------------------　　健身贵在行动。　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。　　--------------------------　　@LEO沉默是金 79楼
13:56:32　　请你秀，任何锻炼都有肌肉，哈哈哈哈　　-----------------------------　　要腹肌就做卷腹，上半身的，腿和身的，侧腰的
　　@_2B_or_not_2B_
11:45:00　　@我是中国好声音
11:26:31　　家里怎么练？说说方法吧　　-----------------------------　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了　　-------------------------　　@woody319 121楼
21:20:29　　P90X,谁练谁知道，，，　　-----------------------------　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。。
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm 155楼
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了
　　肌肉男楼主很期待您的肌肉图~百度的不算~
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火 207楼
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　我靠，被欺骗了。。。我什么时候能成为肌肉男啊。。。
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　@gaogaohmm 209楼
14:45:26　　我靠，被欺骗了。。。我什么时候能成为肌肉男啊。。。　　-----------------------------　　不是吧？我一个女银都知道的东西，练肌肉是需要无氧运动支持的啊。。。短暂的，爆发力强的运动
　　这就跟有些人在家看书学习和有些人一定要去图书馆自习室学习是一个道理
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火 207楼
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　说得有些绝对了。打篮球不如健美运动增加肌肉的效率高，快，但也会促进肌肉增长的，当然不会增长到健美的水平。　　要说到健康方面，健美运动还是先干翻力量运动再说吧。
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　@gaogaohmm 209楼
14:45:26　　我靠，被欺骗了。。。我什么时候能成为肌肉男啊。。。　　-----------------------------　　难道你原来以为可以通过篮球运动，练出健美运动员型的肌肉？　　不过你喜欢打篮球也是很有用的，有效增加你心肺功能，增强体质方面不一定次于健美运动。转练肌肉的话，也算打下了基础吧。
　　@鱼子茄 7楼
11:22:38　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　-----------------------------　　我办了半年卡，1200， 去了总共一星期。。。。荒废了。。。%&_&%
　　@开火开火开火
14:33:00　　@_2B_or_not_2B_ 20楼
11:45:00 　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31 　　家里怎么练？说说方法吧 　　----------------------------- 　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了 　　------------------------- 　　@woody319 121楼
21:20:29 　　P90X,谁练谁知道，，， 　　----------------------------- 　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。。　　—————————————————　　不用每天练啊，我之前为了穿婚纱拼了，一天腹肌撕裂者一天PIU,一个半月出马甲线，妥妥的。　　
　　作者：@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 13:41:11　　回复第131楼(作者:@弹鸟一挥间 于
05:13)　　本人43岁，健身3年，想请教在健身房怎么约炮、泡妞。　　3年来在健身房一直默默的锻炼，锻炼的时……　　==========　　你就是猪狗不如，一把年纪了还学人家约泡，也不看看自己什么东西！　　--------------------　　约你妈，你是文盲吗！
　　回复第216楼(作者:@弹鸟一挥间 于
21:45)　　作者：@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 13:41:11　　……　　==========　　脑残，自己写的什么瞎了啊？舔着B脸请教，是离婚了过得孤独寂寞冷吗？祝你早日艾滋，不谢！　　
　　@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 22:31:27　　回复第216楼(作者:@弹鸟一挥间 于
21:45)　　作者：@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 13:41:11　　……　　==========　　脑残，自己写的什么瞎了啊？舔着B脸请教，是离婚了过得孤独寂寞冷吗？祝你早日艾滋，不谢！　　-----------------------------------------------　　你可能艾滋上脑，所以脑子烧坏了，以至于你对中文理解的基本能力都非常欠缺。　　建议你不要放弃治疗。
　　哈哈哈我不知道别人 不过我如果自己在家锻炼的话根本坚持不下来 不过就算办了健身卡还是懒得去。。。懒骨头飘过　　
　　回复　　楼主：
@_2B_or_not_2B_
时间： 03:11:39　　这。。。也好意思拿出来秀？　　-------------------------　　@弹鸟一挥间 178楼
10:07:42　　为什么不好意思？　　你去随便找个40岁的中国男人拍张穿背心的照片来看看。　　　　或者你发你的照片来看看。年轻的时候，不见得比你差。　　　　-----------------------------　　帅，年轻的时候很帅哈
　　家里器械不全，尤其不可以大重量，如果都配齐要比办个卡贵得多。　　家里没有教练，对我来说没气氛的话锻炼效果天差地别，不过这个只是针对我，不代表有自制力的一戳人。
　　@woody319
20:19:00　　@开火开火开火 206楼
14:33:00 　　@_2B_or_not_2B_ 20楼
11:45:00 　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31 　　家里怎么练？说说方法吧 　　----------------------------- 　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了 　　------------------------- 　　@woody319 121楼
21:20:29 　　P90X,谁练谁知道，，， 　　----------------------------- 　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。。 　　————————————————— 　　不用每天练啊，我之前为了　　-------------------------　　我现在每天卷腹三组，每组二十个，马甲线我倒是一直都有，就是生娃以后肚子太松弛了，现在已经六块初具模型了，练撕裂者的时候觉得腹肌并没有多难受，倒是屁股大腿难受的紧感觉更像大腿肌撕裂者。所以放弃了。。　　
　　@开火开火开火
23:07:00　　@woody319 215楼
20:19:00 　　@开火开火开火 206楼
14:33:00 　　@_2B_or_not_2B_ 20楼
11:45:00 　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31 　　家里怎么练？说说方法吧 　　----------------------------- 　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了 　　------------------------- 　　@woody319 121楼
21:20:29 　　P90X,谁练谁知道，，， 　　----------------------------- 　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。　　—————————————————　　果然是女汉子啊，，我结完婚了完全坚持不下来，一个月能做个两三次安慰下自己就不错了。我做的时候就头几次很疼，后来也不疼了，但是效果挺明显的。　　
　　健身房有开课，一般跟着上瑜伽散打之类的。女的一般是去上课楼主不了解也正常。　　自己做把握不好动作，老师比较专业会调整你的动作。
　　主要是有些肌肉单靠在家是练不出来的，比如胸肌线条。单纯俯卧撑会把胸肌练成畸形。
　　我觉得关键是要找准健身锻炼的目的，健身贵在坚持健身房也好，徒手也好。。都各有好处，我在健身房练了半年学了动作和呼吸调整，半年后都是自己家里连，两对哑铃
一个多功能卧推板，练得尚好。
我不追求强大的肌肉，健康才是最重要的。。。很多人健身失败的根本原因就是不能坚持。。。另外健身房练出来的肌肉线条好看，但是有一个确定练器械过后身体协调性动作灵敏性实用性不如徒手。个人观点不错勿喷。
　　我在家腹肌板上做仰卧起坐 以前买了个跑步机没有坚持 去健身房我感觉太嘈杂 健身也需要静心
　　楼主把你在家的健身器材发上来一下！我要买和你一样的同款　　
　　@陪你去看流星锤8
10:01:00　　一直不明白 为什么天涯上的女人 一直那么固执的认为在健身房 或者肌肉男就是gay，莫名其妙。我们这类男人只是希望自己的体态更健硕 身体更健康 更能让自己自信 也让老婆更加性福。一个奶油肚子 或者瘦竹竿的男人 不说做爱 直接外观能勾起你多少欲望？ 何况工作之余的时间 养成锻炼的习惯 怎么想也不知道怎么扯到健身房里都是gay 身材健硕男人都是gay 莫名其妙　　—————————————————　　我是女的，我赞同你这话，为啥很多人觉得健身的就是是基佬，真是莫名其妙，自己每天喊着减肥美容，却对身边那些肥肚腩和瘦不拉几的男人容忍度还真是高啊，不理解，简直女奴　　
　　我爸特懒，饮食又不健康，医生让他一定多锻炼，去健身房办了年卡，现在刮风下雨都会保证一周去三次啦！我觉得挺好的，不花钱就没动力，不是每个人都那么自律的　　
　　你家就是健身房吧?
　　这个还是要看目地，健身服主要是服务于2种人群：　　1，职业需要。模特、健身教练　　2，减肥肌肉。胖妞、青年男性　　其它业余的无非就是娱乐下，还有些女的想去找猛男，不是真心锻炼也没办法长期坚持。　　至于想巴结富人？那我告诉你，　　首先得去高端的健身服，贵的吓人，你是支付不起的，　　其次别人这么喜欢参加各种娱乐项目，认识太多优秀的人了，你的自身也得优秀才行，不然以为真看的起你？就像小丑一样
　　1、健身房可以接触各种行业的人，交到各种各样的朋友，对自己的事业、坚持都能起到息息相关的作用。2、那些练很久都没长出肌肉的，要不就是训练方法不对，要不就是自身的体姿体态有问题，他们不知道这方面的东西，又找不到原因，所以觉得随便举举铁就能长了！那世界冠军多了去了！3、现在网络app确实挺发达，里面的训练动作也都挺经典的，但是！你能保证每个人初期的训练水平和身体素质都和示范者一样或接近吗？那如果同样还是这些动作，里面是一个偏胖或偏瘦的人在做，你还会不会跟着做？！现在网上APP的动作仅供参考……　　______________________来自一个刚入职教练的忠告______健身房其实本身并不愚蠢，反而是提出这个观点的人太愚蠢！劝你还是多去了解一下健身房再下结论！
　　因为有很多人陪着你一块练啊，不想练了，看看旁边的就又去练了。　　
　　健身房有大胸翘屁屁的妞和穿着运动内衣在那聊天的少妇，家里有吗？
　　健身房里好多装逼的男男女女，就根本不是为了健身而来。　　
　　破贴，到最后也没看到楼主发照片
　　@弹鸟一挥间
05:13:31　　本人43岁，健身3年，想请教在健身房怎么约炮、泡妞。　　3年来在健身房一直默默的锻炼，锻炼的时候一身汗，光顾着调整呼吸，感受肌肉的力量，其中跟女人说话不超过3次。　　一直以为多一个中国男人锻炼，中国就多一个强壮的中国人，没想到健身的男人会被讥讽得猪狗不如。　　　　-----------------------------　　@_2B_or_not_2B_
03:11:39　　这。。。也好意思拿出来秀？　　-----------------------------　　太老了
一身肌肉也没用 这个年纪泡妞靠的是钱
没人关心你有没有肌肉
　　肌肉男又怎样，楼主给我得感觉就是很狭隘的样子
　　我就爱去健身房怎样？干你屁事？强行加戏。　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)自己在健身房练肌肉期间，刚练好一项准备练下一项时，...
自己在健身房练肌肉期间，刚练好一项准备练...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：自己在健身房练肌肉期间，刚练好一项准备练下一项时，朋友用拳头锤了我胳膊上的的肱二三头肌一下，当时红了疼了一下，过会就好了。我想问，这样捶我一下会影响我的肌肉吗？会使我练出来的粗肌肉纤维变细吗？想得到怎样的帮助：我想知道，这样捶我一下会影响我的肌肉吗？会使我练出来的粗肌肉纤维变细吗？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：开放性手外伤,骨折,韧带拉伤,关节脱位,半月板撕裂...
&&已帮助用户：3651
问题分析：对肌肉的创伤，力量过大有可能造成肌肉内出血和水肿，经过修养一段时间会逐步好转！意见建议：你说的情况出现的几率很小，肌纤维是不会无缘无故变细！除非发生肌肉萎缩！
职称：医师
专长：痔疮,肛裂,肛瘘,肛周脓肿,肾结石,输尿管结石,肾...
&&已帮助用户：3113
问题分析：你这种情况应该不会影响你的肌肉的，肌肉应该也不会有什么损伤，肌肉有型没型注要是看你锻炼方法，每天的坚持，这样才能出效果。意见建议：建议及每天都坚持锻炼，而且方法得当，还有就是饮食营养要搭配，可以到健身房请专业健身教练指导。
问大夫好！人格障碍“不合群型”，怎样才能改变，会影响...
职称：国家二级心理咨询师
专长：疑病症,心理障碍,绝经与抑郁症,产后抑郁,童年社会功能障碍,儿童孤独症,小儿孤独症,强迫症,网络综合症,露阴癖
&&已帮助用户：90
心理分析：您好！一般来说人格障碍通过合理的心理治疗是可以克服的，人格障碍只是一种倾向性，并不是说您是“不合群型”您就会一直无法融入周围的群体，而是说您在性格上可能对于如何融入群体或者对融入群体的理解和别人有不同。所以不用过分担心。心理指导：建议您如果在人际交往上感觉到有明显的困难或者感到由于您的不合群的人格让您非常痛苦的话可以寻求专业心理咨询师的帮助，另一方面平常可以刻意培养自己与人交流的能力，并且反思自己在与人交往上可能出现的问题，多和别人交流在对方和自己交往的过程中的感觉并虚心接受别人的建议，相信您在和人交往上面会越来越好的！
问人格障碍都有什么症状
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：59331
指导意见：是一种以精神活动与现实环境相脱离，认知过程、情感过程、意志过程互不协调、相互分裂的特征性症状为突出表现，并且伴有幻觉、妄想、紧张综合征等在一定程度上也反映“分裂”特征的其他症状的精神病。
问人格障碍有那些症状
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192895
指导意见：您好，有人格障碍一般是帮助病人建立良好的行为模式，矫正不良习惯。直接改他的行为具有相当困难，但可以让他尽可能避免暴露在诱发不良行为的 处境之中。
问什么是人格障碍
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：人格障碍又称为病态人格或异常人格，是指人格的畸形发展，形成了一种特有的、明显的、偏离所处的社会文化背景， 及多数人认可的认知行为模式。人格特征的偏离对环境适应不良，明显干扰了其社会和职业功能，导致此人不能保持和谐的人际关系和难以适应社会生活。
问人格障碍类型
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
关于人格障碍类型的问题我来解答人格障碍（personalitydisorders）是指人格特征显著偏离正常使患者形成了特有的行为模式对环境适应不良常影响其社会功能甚至与社会发生冲突给自己或社会造成恶果人格障碍常开始于幼年青年期定型持续至成年期或者终生您提出的人格障碍类型的问题我已作答
问你好人格障碍好治吗？
职称：医生会员
专长：脑血管疾病、脑肿瘤、脑外伤、男科
&&已帮助用户：1209
问题分析：人格障碍不好治，主要办法包括三个：药物治疗、心理治疗、教育和训练，药物很难改变人格结构意见建议：但在出现异常应激和情绪反应时少量用药仍有帮助，但是总体来说预后不是很好
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
健身房锻炼 如何防止肌肉僵硬
　　问：我一直在健身房进行器械锻炼，但有时会有肌肉僵硬的感觉。请问这是怎么回事？
　　卢湾区 蒋先生
　 　答：肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种 暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和
&自卫信号&。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸、二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时会引起肌肉抽筋。
　　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小，动作出现不协调。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性抑制，使肌肉工作能力下降，从而加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
　　预防肌肉僵硬应注意以下几点：
　　1、安排适当运动量 应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
　　2、训练要多变化 锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
　　3、掌握肌肉放松的能力 应掌握肌肉放松的能力，每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
　　4、正确掌握技术要领 注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
受益匪浅 35
一无所获 6
几种常见运动伤害处理原则
(1)肌肉酸痛 a.常见原因 1.因肌肉缺血。 2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性
肌肉网提示：如果是因为摔伤等造成的严重伤病，请以医生的建议为主。这里只供一般伤
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