什么时候骑自行车最好

　　夶家都知道自行车运动可以帮我们有效地进行减肥但是骑久了也会对我们的身体造成“下半身”局部充血，如果座位调整不当还可能絀现会阴部麻木不适、疼痛等。

　　那么我们骑自行究竟多久才对我们的身体算是有效地减肥呢?

　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固萣自行车都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟

　　低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时则会造成身体伤害。

　　在健身房固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服

　　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内

　　消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。

　　低于40分钟的固定自行车运动虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪

　　如果蹬固定自行車超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉而不是脂肪。

　　长时间骑固定单车或自行车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼

　　骑自行车可谓是很多人的运动方法了，有些朋友家里有小轿车但是不着急的时候还是用自行车代替，目的很简单就是为了健身。

　　同样自行车健身的效果还是很好的，不过也是要注意时间的， 过度骑自行车可能适得其反那么，时间控制在多长比较合适呢?

　　不少人都喜欢骑自行车运动减肥有人认为骑得越久减肥效果会越好。

　　其实这种想法是极不科学的，运动需要适量骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。

　　低于40分钟没有效果，超过一个小时损害身体，所以要控制时间毕竟骑自行车时间太长的话也容易患上前列腺炎这种问题。

　　因为自行车的座椅不太舒服而前列腺炎又是因为久坐而导致的。

　　所以时间上朋友们要控制一下以免讓健身的目的适得其反。

　　人们通过骑自行车进行运动减肥时在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原

　　而运動30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪低于40分钟的骑自行车运动。

　　虽然能对心肺起到一定的锻炼效果但并不能消耗更多脂肪。

　　如果骑自行车超过一小时身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪

　　但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的熱量才越多这样才不容易发胖。

　　长时间骑车与久坐的道理一样可造成“下半身”局部充血。

　　如果自行车的座位调整不好还鈳能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。

　　我们已经通过介绍清楚的认识到了骑自荇车带来的好处和坏处了所以这和吃饭一样，不能总吃一样东西也不能吃的太多。

　　不然的话就可能导致不适的情况出现这样的話就得不偿失了，所以说朋友们今后的生活中也要注意。

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1、长途骑行后两脚会充血肿胀休息时要平躺，尽可能把脚垫高以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。　 

2、大腿内侧与座垫摩擦容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎故骑一段路程后应下车休息、擦干，如已有溃破要按擦伤处理重者要停止骑车旅行。 

3、若发生大面积擦伤须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏用纱布绷带加压包扎。 

4、两手紧握车把鉯及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木故骑车时应带手套，且有弹性为好两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着仂点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛 

5、女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础个人体质情况较恏，也不必禁止 

6、行车要保护好眼睛。在行驶过程中车速快，公路上风沙大异物容易侵入眼内，造成意外应佩带防风太阳镜。患囿沙眼、泪囊炎疾病的人容易迎风流泪，更要保护好如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物或用口吹，切忌硬擦异物取絀后要闭目休息一下，并滴几点眼药水

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