瘦身效果这么好？还不快去打羽毛球！ - 爱羽客羽毛球网
瘦身效果这么好？还不快去打羽毛球！
有理有据告诉你，为什么羽毛球这么受欢迎？
球类运动中羽毛球运动是很受欢迎的一项球类运动。不少白领周末都会相约好友一同去打羽毛球。羽毛球是一项很适合白领瘦身的运动。但是在运动时时要注意坚持与保护好身体以免受伤。
羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领这个阶层。不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。
那么羽毛球到底为什么瘦身效果会这么好呢？
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练，才能达到消耗多余能量的作用。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪的主要作用氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
如果运动的时间过长强度过大的话不仅不会达到瘦身锻炼的效果，还会适得其反对自己的身体造成损伤。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量）增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
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回顾李永波24年的执教历史，辉煌与争议并存。如今他卸任国羽总教练后，将前往中国奥委会专家委员会工作。
有功有过，历史留待后人评说
有些意外，之前还说要留任
很正常，国羽现在需要改革
李永波是一位伟大的总教练
这事儿与我无关
精选观点论
个人感觉马琳没有走下坡，她的打法应该还有进步，但是她的暴力突进打法已经被大家熟悉，再没有绝对体能优势的情况下马琳的优势会越来越小。戴资颖打法更显现智慧的高明，但小戴的身体素质也是非常了得。高超特别像小戴这样诡异所思的球技更需要好的身体素质支持，但小戴没有一味的依靠暴力扣杀来解决问题。更喜欢小戴的球商和技能！
只要廉颇还能饭，别人都得靠边站。只要林丹还想跑，别人都恨生的早
过时的终究是要淘汰的，从长远角度来说，因为怕失业就减慢科技发展只会阻碍羽毛球运动发展。想要卖出其他装备不应该把重点放在球上，而是应该去创新，通过科技力量创造收益
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李雪芮----中国女单的强人，比赛受伤，强忍着把比赛进行到底，诠释着体育精神，恢复期间也是这样的低调，李雪芮的复出.将是整个羽联的兴奋点。（李宗伟）这一次亚锦赛.又是孤身一人在战斗！一路艰辛.一路伤痛。何去何从，自己好自为之吧。谌龙、林丹、田厚威（三鹰战宗伟）！李宗伟---不要在逼我中华亮剑。
林丹的单打冠军数量不但多而且含金量高！
小时候，父亲告诉了我张军的故事，我以后会告诉我孩子关于傅海峰的传奇
亨神，宝哥，龙大，双打界三大传奇
球员长得漂亮是发展方向～
羽联大妈又开始how on earth did he get that..how on earth..oh..look at that..
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：早上打羽毛球比晚上跑步那个减肥更好早上打羽毛球比晚上跑步那个减肥更好想得到怎样的帮助：早上打羽毛球比晚上跑步那个减肥更好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：脑血管病
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问题分析：每天早上跑步，晚上散步、打羽毛球，对身体是非常有好处的。如果，热量消耗平衡的话，也有很好的减肥作用。实际上，健康运动要注意，动、养平衡，及科学调配。 建议你不需要天天跑，每星期3--4次，每次持续时间20分钟以上，40分钟以内，跑的时候，做到身体发热，出汗。如果有散步习惯的话，可以每天动动，羽毛球每星期2--3次。意见建议：运动中注意：1、不要感觉劳累。 2、做好活动准备，防治运动损伤。3、运动前后，注意放松及修养，保障充足的休息与睡眠。4、注意饮食的调配，在现在的饮食基础上，每日三餐，各减掉1/3的饮食量，这样就可以做到，平衡运动消耗与饮食热量的配比，并可以做到适量的减肥作用。调整的好的话，每星期可以减掉半公斤的体重。
职称：医生会员
专长：牙齿修复,牙髓炎,牙外伤,牙髓治疗,牙列拥挤,牙菌...
&&已帮助用户：21
问题分析：打羽毛球和跑步均为有氧运动，只要长期坚持，都可达到减肥的目的。意见建议：建议每周至少两次有氧运动，且运动时间应超过半小时，同时控制饮食，均衡营养，达到健康减肥的目的。
问早上6点起床就空腹打羽毛球对身体好吗
职称：医生会员
专长：骨折
&&已帮助用户：41
问题分析：早上起来打羽毛球前可以先喝点糖水，但一般是没有影响的。意见建议：建议你身上带好水或饮料，运动后以补充水分和能量。
问早上打羽毛球能有助于减肥吗
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32922
病情分析： 你好，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢；需要合理搭配饮食，意见建议：少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效
问我每天早晨打羽毛球打1个小时左右，多长时...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：71158
您好 ，不必着急，需要一个过程。建议运动减肥：早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材
问饭后多久打羽毛球适合早上空腹跑步好吗跑步前可以喝水...
职称：护士
专长：痛经,宫颈糜烂,盆腔炎,阴道炎
&&已帮助用户：16
问题分析：饭后半小时可以运动。早上运动前应该进食，防止低血糖。跑步前可以少量喝水。意见建议：身体素质差，想通过运动来改善，最好选择自己喜欢有兴趣的运动。有氧运动是个不错的选择，快步走，慢跑，瑜伽都可以。运动程度还要循序渐进。
问每天早上都起来打羽毛球,可是我运动完马上吃东西,感觉...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：75305
病情分析： 运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物意见建议：原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。
运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。
问跑步和跳绳哪个减肥效果更好些
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：648
问题分析：你好。根据您描述的情况，两者只要坚持都会有很好的减肥效果，但是跑步可能会使小腿变粗。意见建议：您可以在饭后45-60分钟以每小时4.8公里的速度快走，待流汗时脂肪开始燃烧，坚持20分钟，每天坚持，效果会很好。
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评价成功！悲剧了，打了三年球不如一个月跑步减重多 - 技术交流 中羽在线社区
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悲剧了，打了三年球不如一个月跑步减重多
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专业高手, 积分 1958, 距离下一级还需 42 积分
打了三年球体重85KG，基本没啥变化，最近晚上没空，只好改每天5000米填补一下运动量，结果一个月下来已经到80KG了。
我感觉主要是跑完步，也不累，没什么感觉，所以晚上吃的就很少就可以了。但打完球是真累，就想吃东西，有的时候球友打完球还容易一起。如果打完球也控制胃口，减重应该比跑步效果好，但这点我是做不到。
业余选手, 积分 333, 距离下一级还需 167 积分
打球本来就不减重啊。。。。
专业选手, 积分 779, 距离下一级还需 221 积分
打球六七年，体重没变化，准备跑步
专业高手, 积分 1678, 距离下一级还需 322 积分
本帖最后由 自由的彼岸 于
08:58 编辑
& & 减肥必需少食+运动才能真正的减掉体重。
& && & 打羽毛球按运动量来说其实是很减肥的。但是正是由于消耗太大，不吃或吃很少去打球的话，最初几次还行，后面的话完全没体力打球。因此必需吃饭到有一定的饱度。最后算起来也减不了多少。
& & 慢走确实很能减肥。我曾经试过，一个月可以减掉10斤，晚上不吃饭只一点水果或只喝水+慢走，效果很好。慢走不需要记你走了多少米，多少公里。算时间最好，每天走一小时以上，慢慢的走就行，也不太会累，却大大的消耗身上的脂肪，减肥效果刚刚的。
初级选手, 积分 74, 距离下一级还需 26 积分
打球减脂不减重吧
跑步对减肚腩有效，就是跑步过程太枯燥了
专业高手, 积分 1958, 距离下一级还需 42 积分
减肥必需少食+运动才能真正的减掉体重。
& && & 打羽毛球按运动量来说其实是很减肥的。但是正是由于消 ...
太有道理了，我打球的时候，基本上每天都得吃肉，打球时才有劲。饮食不好打球时也没什么体力。
看来还是那种长时间低强度的有氧运动能减脂，而且也不需要吃的好。
专业选手, 积分 542, 距离下一级还需 458 积分
我打球也连续几个月了 没瘦呢 还好没瘦 因为我本来就很瘦 但还是好多球友是为了减肥而来的 技术又不长 哎
业余选手, 积分 181, 距离下一级还需 319 积分
打完球猛吃一顿，当然白打
业余选手, 积分 455, 距离下一级还需 45 积分
打球 一年多 从弱不禁风到现在180斤重物轻松扛&&腹肌胸肌都有了&&体重没啥变化
专业选手, 积分 530, 距离下一级还需 470 积分
呵呵，你没好好打羽球，羽毛球不仅减肥的，
省队高手, 积分 3925, 距离下一级还需 75 积分
跑步是有氧运动
业余选手, 积分 364, 距离下一级还需 136 积分
有氧运动加减肥心率区间加时间长才能减肥,打羽毛球能减肥才怪
国家一级, 积分 5622, 距离下一级还需 2378 积分
打完球猛吃一顿，当然白打
所以说, 有些人沒心减肥, 去运动只是做给人看?&&经常猛吃又大喊:[我有去运动呀, 只是瘦不下來我也沒辨法呀!]&&
专业高手, 积分 1288, 距离下一级还需 712 积分
少吃多运动就好
业余选手, 积分 115, 距离下一级还需 385 积分
最关键的是，跑步你每天都跑。。。
业余选手, 积分 316, 距离下一级还需 184 积分
欧洲人上“彗星” 中国人上月球。
专业高手, 积分 1958, 距离下一级还需 42 积分
有氧运动加减肥心率区间加时间长才能减肥,打羽毛球能减肥才怪
我觉得你这个回答很专业，打球也不是我不想减，主要是运动方式的不同，
专业高手, 积分 1437, 距离下一级还需 563 积分
跑步是最好的减肥方法。心跳要达到120并保持持续状态才会开始燃烧脂肪
专业高手, 积分 1060, 距离下一级还需 940 积分
羽毛球减肥不是最好的运动 但是坚持打下去你会发现身体免疫力 体能 心肺功能 颈椎 视力 心情 交友......
我是一名重病患者已经坚持5年了 相信还会更长
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