跑完步全身痛怎么办？教你十个运动后的恢复妙招
来源：健与美
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为&迟发性肌肉酸痛&。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复妙招&
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
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原标题：跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于健与美，版权归属原作者]
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发送验证码求助，跑完1000米后，身体非常不舒服_百度拇指医生
&&&网友互助
?求助，跑完1000米后，身体非常不舒服
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
今天上午体育考试，3分40跑完1000之后，身体非常不舒服，流了几个小时清水鼻涕，是不停的流，还打喷嚏，脸又红又黑，腿软的站都站不起来，求用什么方法快速缓解，谢谢了。
我觉得最好看医生，你这样已经不是轻度的跑完步后的状况啦！脸发黑，还打喷嚏。还可能跟营养不够丰富和充足有关的。营养没达标的最好不要做得太猛烈，要调整和控制自己。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
喝水，最好是那种运动型饮料，补充盐分，然后散步，慢慢走，千万不能立刻坐下来休息
谁都是这样！不要激烈运动后，立马急刹车停顿下来，慢跑或散步缓冲一下！
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请教：为什么运动后浑身无力？[交流]&
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&& 我的运动方式是慢跑，在家边看电视边原地跑，每次40分钟。MC量很大，时间长，期间没有跑步，大多时间是散步。MC后，第一天跑完很舒服，第二天，也就是昨天晚上，感觉浑身酸软，没有力气。但是我依然坚持跑步，不过分成两阶段，跑二十分钟，按摩腿部十分钟，感觉很累。今天早上起床后，腿依然酸困。
&& 我跑步很长时间了，虽然断断续续的坚持的不好，但以前没有出现过这样的情况。请哪位高人指点一下，我这情况怎么了？
爱自己，爱美丽！健康减肥！坚持少吃多运动！7月：70.5kg——67.5kg（奖励：新衣一件）8月：67.5kg——64.5kg（奖励：旅游……）
矿物质流失太多，需要补充蛋白质和适当的盐分，控制点出汗量，不要太多了
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
可能有几个原因。一，运动中没有注意补充水份，电解质，盐分等，可以尝试下盐类运动汽水。二，运动过度，大肌肉群的恢复时间是48到七十二小时，不妨休息下。三，身体状态不佳，包括生病&等。MC没研究过 = =# 好运&
好吧，给我几个月时间。
谢谢，我也在分析原因，希望能找到……
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(没名字也行啊)
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