长期坚持运动的孩子们，运动带给你们哪些好处。。快来给我坚持运动的信心
更像女汉子，不过心情会变好。
太正能量了！
回复第121楼，@蛮园赶紧来向组织汇报！我是快走，近一个月，每天45分钟以上，中间只停过3-4天，速度时速5公里的样子吧。已经瘦了3斤，稳定持续下降状态。饮食习惯没改变。感觉快走是减肥最有效的了，希望坚持到年底可以瘦10斤，以后保持就好了。除了减肥之外其他变化还没感觉，希望对皮肤也能有好处。--------------------------我爸妈每天都快走，我爸的肚子明显小了一大圈。。。。。
好似个个都在练习pumpitup？
回复第18楼，@sjndeqq以前我是极易感冒的人，几乎空调房一进一出就喉咙就不舒服了 现在好多了，几乎半年没感冒了 不过我也就运动了2个月，体重也是一斤没瘦，也怪自己没有控制饮食 我是跑步的，唯一不好的就是小腿真的变发达了很多 我现在几乎是一天隔一天的跑步，经常敲小腿，希望能敲小点--------------------------认真做拉伸，跑前跑后都要做的。
精力旺盛。体力好，最最重要，不怕长胖，肉比较结实，身材线条不错，有活力的感觉
@珠珠呀珠珠
17:02:42正能量呀，我刚办健身卡没多久，想问问你们在健身房怎么练呀，我觉得请教练200一个小时太贵了，想自己练，但不知道该做些什么。我168，体重114，梨形身材，四肢虚胖，腰瘦。我以前是学跳舞的，一直98斤，现在毕业一年多，天天坐着没动，嘴又好吃，就反弹成这样了，我想慢慢再瘦到100斤，明年夏天穿衣服好看就行。我现在是在跑步机上快走半小时，然后有课就上课，没课就不知道该练什么了，只有找器械随便练练。有经验的筒子分享一下呗，谢谢！谢谢！谢谢！谢谢！—————————————————太奢侈了吧、我这办卡练瑜珈600一季度
女，健身房练了一年半，感觉有以下收获：1、减掉了三十斤脂肪，看旧照片真的变了一个人，减肥真的堪比整容2、身材自己变匀称了，线条会变紧致，你甚至都不用研究怎么锻炼才能塑形怎么练线条，只要坚持着运动，她自己就变得越来越匀称好看了，我们的身体是极其智能的，她自己会调节3、体态变的好一些了，以前有轻微的圆肩和驼背的毛病纠正过来了，因为学舞蹈和跳操手脚协调性大大提升，不像以前动起来那么难看了，身体的灵活性得到提升了4、腿意外的变直了，没有专门去练腿变直，就是瑜伽跑步动感单车器械什么的，然后练完狠狠拉伸，经常拉韧带，现在横劈竖劈都没问题，偶然一天发现腿变直了5、鼠标手和颈椎痛等电脑病消失不见鸟~~………啦啦啦………………6、体能提高了，身体变的有力量，精力旺盛，人比较有活力，爬完山大家都喘的不行了自己还没事儿，而且习惯了站着休息，爬山过程中是不适合坐着休息的，一群人爬到凉亭累的东倒西歪的坐着，自己还可以淡定的站着压压腿拉伸下7、皮肤好那是必须的，新陈代谢上去了自然皮肤就会有光泽度有活力，以前每周偶发一两颗小痘现在几乎都看不到了，而且睡眠质量提高了，人休息的好了自然皮肤状态也跟着好起来8、有小肌肉和腹肌线了，肱二肱三有小小的轮廓了哈哈，因为有肌肉且长期保持运动，不会长胖，宵夜也不怕，而且不易生病，今年就感冒过一次，没吃药自己好了9、慢慢形成对运动的理念，体重秤上的数字越来越不重要，运动中得到的快乐才最重要，运动是一种精神，不拘泥于任何形式，我们心脏狂跳过汗流过力量爆发过就足够了10、另外因为运动结交了一大帮朋友，扩大了社交范围，交了很多好友，玩的很开心。练完痛快出汗畅快淋漓的感觉特别爽，心情每天阳光灿烂，经常都是很开心的状态。暂时先想到这么多，今天游泳一小时器械一小时单车课一节，有点累了，去睡啦…………
每天溜达半小时，各种健身器材半小时
回复第22楼，
@妍色颜色。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快--------------------------@潇湘子123
15:09:02那是因为运动让下面变紧了，这也是运动的好处…捂脸跑走-----------------------------@如水小柔呀 26楼
15:16:19运动真的能让下面变紧？？运动真的能让下面变紧？？运动真的能让下面变紧？？-----------------------------真的能！！！
回复第8楼，@如水小柔呀@小冷G 6楼
13:26:56 健身房一个月，觉得体力好了，偶尔跑步一下不会气喘吁吁。问题是我一斤都没瘦。目前换了坚持每天游泳1000米，坚持了快1周。楼主你瘦了吗？ ----------------------------- @如水小柔呀 7楼
13:28:49 我也一斤没瘦！！！除了例假，基本坚持每天跳绳个 ----------------------------- 我也是跳绳坚持了一个月--------------------------半个小时就跳这几个还想瘦？这对于我来说最多十五分钟的事儿！！！
打架不吃亏！
健身半年的娃表示，一直没感冒，就算周围人都感冒了也一直没事
体力变好，但是没瘦
不记得有没有回过这个贴了，囧。以前跑步快走跳绳都练过，可惜时间不长，2，3个月吧。现在在跳insanity，一个月了，这个我想我可以坚持下去吧。
五月之前有锻炼之后太热加事多停了体重基本正常身体有了曲线但肉还是松所以决定开始新一轮的慢跑加快走(由于膝盖以前有伤过,所以也可能会中途调整运动方式)看到楼主妹子的贴决定以9月3日为开头坚持到过年每天一小时饮食正常看身体有没有大的变化立此为贴过年那天再来汇报
回复第11楼，@如水小柔呀正能量！！！！！！！！！--------------------------烦这词
大家还在看(带着骄傲)
(無敵清水魚)
第三方登录：我报了健身房，但不知道怎么更好的训练，我也不想花钱找教练，所以请给我制定一张计划表？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 我报了健身房，但不知道怎么更好的训练，我也不想花钱找教练，所以请给我制定一张计划表？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 18:12:10与好友分享： 更多网友提问：我报了健身房，但不知道怎么更好的训练，我也不想花钱找教练，所以请给我制定一张计划表？
参考答案：每个健身的人都经历你这样的入门阶段，不请健身教练也是大部分人的选择，理由很简单，咱们又不是专业的，再说好教练也不多，大部分都是现学现卖。不过你可以学学他们现学现卖的方式来武装自己的健身头脑，买两本健身杂志，《健与美》《健美先生》，好好看看里面的理念，从三方面着手，锻炼，饮食，休息。里面的计划和适用方向都很明确也很现成，不用全身都练，你可以从三个动作开始，卧推深蹲和硬拉，一个一个学，一个一个体会，自然会有自己的认识。不用着急买补剂，是在想试试，推荐你150元买250g肌酸，很便宜却是最重要的，可以短时间提高力量改善肌肉线条，让你体验一把小有所成的快感！蛋白粉一个是贵，一个是不需要那么大的量，你的锻炼强度根本不会需要，每天多吃俩鸡蛋这个入门阶段全有了！最后，建议你找个有淋浴器械安全的地方，然后花点钱买一身健身衣服，一条舒适的运动裤，一双最好的运动鞋，这两项如果都是阿迪的应该有1500下来了，上身普通体恤就可以了，你可以看到很多练得并不怎样的人却穿的极其性感扎眼，真的好好锻炼身体就不要想着回头率，等你出了成绩围观的人自然就多了。对了，mp3并非耍酷，专业健身人士公认的听mp3可以提高训练成绩。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，记得好评！！要从吃和练两方面入手，嘴上清淡些，多以维生素和植物蛋白为主，减肥不要有心理压力，情绪要轻松乐观一点，不要着急，不是人人都能快速减下来的，关键是习惯，每天五千，多以清水白菜，黄瓜，苹果为食，少吃主食，可以吃瘦肉，少油腻，核心力量腹肌一定要练，其次还要注意加强全身协调训练，力量训练以小力量多次数为主，千万别上大力量，先塑型减脂，完后再靠大力量强化，保持
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页综合 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.去健身房应该怎么练？&我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～&那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。&这
去健身房应该怎么练？
我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～
那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。
这个做法对吗？高手们教教我吧～
教练说的非常对，因为你是主要为了减脂去的，教练没和你解释为什么要先练肌肉，也就是无氧的器械运动，后进行有氧运动，我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好！
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
以上的文字全属于原创！希望能帮上你！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}