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本人男…上身不胖…就下身好胖…小腿和大腿和臀部都好粗…我想问跑步能减肥吗？有的人说跑步不但不减肥还会让自己的腿变的更硬…我有点担心…本人的小腿是属于哪种类型也有待各位大神帮我分析…我是一用力腿小腿都硬硬的…放松下来又是很软很软…小腿肚那里的肉都拖着…一晃都是肥肉…我自己也不知道我属于哪种类型腿？求大神解答跑步到底行不行？还有没有别的办法给我推荐…谢谢了………
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
从理论上讲跑步可以瘦腿，但是前提是你能做到以下几点：&&
1：最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做；可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。&&
2：运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行（女生只需对腿部这样冷热交替3此即可），洗完澡，一定要放松腿部，可以找男闺蜜（女闺蜜那点力道和挠痒痒似的，不起作用）帮忙，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。&&
3：上面2条做到了，还要控制饮食；一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质（注意：是蛋白质），这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。&&
60kg58kg57.6kg
每天5公里以上的慢跑 每周3次以上 能有效减肥和瘦腿 作为男人 你就放心大胆的跑吧
44.3kg42.3kg44.3kg
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我坚持了好几个月了 跑步 目前看效果还行 全身都瘦了些
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跑步会让腿的脂肪变少一点 肌肉变得结实一点吧
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慢跑和快走是最好的运动方式，如果你想通过跑步来减肥，一个星期跑3到4天。至少是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有这样才能充分燃烧脂肪。
跑步会让全身变瘦 腿部也跟着变瘦 要坚持一两个月以上才能看到效果
运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
这样腿型就没有这么难看
不用担心跑步会让腿变粗 你看那些跑马拉松的 有多少个是很粗的小腿呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我觉得存在个体差异吧。我慢跑两个多月，3-4次/周，每次50分钟左右，体重没变，肚子小了，小腿涨了1cm。
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真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
就在39网上找来的
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 25 积分
能瘦腿的，我跑步四个月后，小腿瘦了3cm。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
据说和跑步姿势有关系，上次看到一个帖子说 是要前脚掌着地还是什么的，以及跑完后及时做10分钟以上的腿部拉伸运动，比如踮脚等，这样肯定会变细。否则有可能会更粗！
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看你的跑法，如果你着重于爆发力的短跑，而且训练完后饮食不加以控制调整，腿会越来越粗；如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
有些人跑步之后腿变粗了，主要原因是天生体质的原因，本身小腿就很多肌肉，以及跑步也不是全有氧跑，经常加速快跑，等。但是即使是变粗了，同时，肌肉轮廓在慢慢展现，变得很好看，光想“细”，而不是“健美”是不正确的想法
绝大多数人，特别是女人，靠每天几十分钟的慢跑，是很难长肌肉的。
注册会员, 积分 55, 距离下一级还需 145 积分
在我看来慢跑和快走是最好的运动方式，尽量要持续40分钟以上，运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
人的肌肉可不是那么容易长的哦，很多时候长肌肉反而是好事，会提高你的代谢让你不容易胖（总比松松的肉好看吧）。
只要记得运动后按摩放松到位了，你的腿形就会变得很好看，没有难看的肌肉。
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肯定会瘦的，关键是坚持
75.5kg71.5kg72.5kg
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
已经坚持室内跑步40多天，每天最少2个小时，腿瘦了好多。
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%想锻炼身体，每天下班后进行一些长跑，不知如何锻炼？
长跑是非常好的有氧相关信息，对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼，我也是一名长跑爱好者，受益非浅。
如果你是初跑者，而且以前不经常运动，就要循序渐进的来。
头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来，作为每天的运动量。
你也可以以距离为标准，比如开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离，然后就固定下来。
如果以后有能力还想跑的更远同样像这样，以周或月，循序渐进的增加。如果想提速度，也要先追求距离，后追求速度。
只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可。
跑步最好在下午3-5点，或者晚饭后2小时以后进行。
跑步的呼吸最好用鼻口结合，不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均匀，不要做那种浅而短的呼吸。
长跑要有一双合适的跑鞋...
长跑是非常好的有氧相关信息，对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼，我也是一名长跑爱好者，受益非浅。
如果你是初跑者，而且以前不经常运动，就要循序渐进的来。
头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来，作为每天的运动量。
你也可以以距离为标准，比如开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离，然后就固定下来。
如果以后有能力还想跑的更远同样像这样，以周或月，循序渐进的增加。如果想提速度，也要先追求距离，后追求速度。
只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可。
跑步最好在下午3-5点，或者晚饭后2小时以后进行。
跑步的呼吸最好用鼻口结合，不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均匀，不要做那种浅而短的呼吸。
长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋即可，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨。但不要穿布鞋、足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖受伤。
长跑一定要主要休息，切记不能天天跑。每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。
长跑最重要的是坚持，这是一项很枯燥的运动，如果没有毅力是很难达到效果的。平常除了长跑可以经常换换其他运动方式，提高运动兴趣。
不过长跑也会上瘾的，一旦上瘾，你会彻底迷上这项让很多人看来很恐怖的运动。
我的跑步日志：
其他答案（共5个回答）
跑步最重要，否则，你最多坚持一年就厌烦了。
如何让自己达到快乐跑步的境界？比如：
不必天天跑
不必快速的跑长时间的跑
间断的跑即可
别疲劳的跑
别过分以意志的力量坚持跑
跑跑走走也可以
跑速随意随心所欲
......
很多很多，你随时注意自己的心境，调整自己，使自己不为此感到疲劳厌烦等等。
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大...
我有??朋友是田?疥牭?過?滋炀偷街猩饺ケ荣?長跑,我向她?教過如何??,她告訴我她每天早上5:00就出去跑步,跟她哥哥一起,不過,她哥哥騎自行?,她跑步......
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：39785
问题分析： 你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理意见建议：但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了
问我以前经常锻炼，每天都要跑步5公里以上，？我以前经常...
职称：医师
专长：急性胆囊炎,致死性肝内胆汁淤积综合征,肝损伤
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职称：医师
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