哪些瑜伽体式能治妇科病？
养生之道网：女性普遍推崇瑜伽健身，最近不少人在问瑜珈能治妇科病吗，下面养生之道网为您分析瑜珈能治妇科病吗，看看吧。
瑜珈能治妇科病吗？
练瑜伽可以锻炼和健康身体，可以让月经不调恢复正常。女人在生理期的时候，并不是什么运动都不能做的，但是可以适当的做些柔和的瑜伽动作，缓解生理期不适和痛经。所以，从某种角度上讲，瑜伽确实具有治疗妇科病的作用。
但是养生之道网提醒，除了痛经和月经不调之外的妇科病其实大多由生活习惯和卫生问题引起的，还需要从根本上解决问题，对于这种妇科病，瑜伽只能缓解痛楚，却不能治疗。
10种瑜伽有利于妇科病治疗！
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
2、双腿延展式
双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
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6、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
7、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
8、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。可刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。
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6个锻炼方法让你拥有灵活的双腿
人老腿先老，很多老年人朋友在走路时经常感到腿脚不听使唤，所以老年人朋友应该加强腿部的锻炼，拥有强健的双腿才能走出稳健的步伐，下面我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：
1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。
2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。
3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。
4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。
6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。
冰冻三尺非一日之寒，所以对于腿部的锻炼方法也不可急于求成，任何锻炼都需要坚持，只要你坚持到底，相信您的腿部会更加灵活，步伐会更加稳健。
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运动后做拉伸腿部有助预防萝卜腿运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。此外，跑步前不应该拉伸手压腿，详情可阅读：跑步前不应该拉伸手压腿
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女性不爱运动 小心腿部初老症
来源：寻医问药网
发布者：xywy
双腿就像人体的承重墙，支撑着身体的全部重量。俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。若女性朋友从20岁开始，不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。这些腿部的初老症状你有吗？ 症状1：小腿肿胀长期久坐的女性，血液循环不好会容易导致小腿肿胀，若不加强运动小心脑血管病和肾脏病来敲门。症状2：双腿发凉双腿发凉大多血液循环不好，气血不通造成的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的，也可能和腰椎间盘病变有关。症状3：频繁抽筋如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。症状4：静脉曲张女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。腿部出现初老症状该如何调理呢？一、注意保暖千万别让腿部受凉，受凉腿部容易抽筋，每日可用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。二、穿着宽松不论是年轻女性还是老年人都建议穿着宽松的裤子和鞋，能够促进血液循环，过紧的压迫易导致静脉曲张。三、多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
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大家都在搜：六招锻炼能保护你的膝关节
核心提示：俗话说“人老腿先老”，膝关节是人体受力最大的关节，如果不想自己的膝关节太早罢工，就赶紧动身做做膝关节锻炼吧！
　　第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。
　　坐在床上或地板上，膝盖伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。　　第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。　　第三、锻炼小腿肌肉。　　坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。　　第四、抻脚面。　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。　　第五、双腿。
　　用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。　　第六、练“燕飞”。　　俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。
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10月12日是世界关节炎日，“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。据不完全统计，目前全世界关节炎患者约有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。目前估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。如何对付这个隐形的健康杀手呢？39健康网为你提供常见的关节炎治疗方法。 []
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