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我183cm，65kg左右，想练肌肉，没器材，求大神给方案！！
动作的难度分六级没有器材不要紧的，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。因为发链接很容易被删。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，适合不同程度的锻炼者的，我家里现在有器材但是也不怎么用了
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跑步、跳台阶、等等古老方法
引体向上，跑步，俯卧撑，仰卧起坐
你要练那块肌肉？
到健身房办一张年卡只要坚持就可以达到目的了！
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我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天 他都11 级了，我才4级，就向小明讨教有 没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地 告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话， 十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟， 吧主再也不用担心我的经验了！！！假如 你每天签到拿4经验，18级=750 00 天，如果从1岁开始签到，那100 年=3 650 0天，你差不多要活200年保持每天签 到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩 意），如果你每天再水4经验，时间减半 ，但考虑现实，你不可能再活100年，取5 0年吧，你就要每天水16经验，可能你是 个勤快的人，每天水32经验，那就需要25 年！！！再如果你是个大水怪，每天水64 经验，那就只要12.5年！！！还如果你个 心急的人，每天水128经验，你只要6.25 年！！！！假如你已经急不可耐了，每天 水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！ ！！当然，你会觉得3年还是太远了，每 天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验， 碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半 多一点！！！什么！！你还不满意？那你 觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？ 可能吗？？可能！！！据说回复100字或 者一百字以上可以得到11~30经验，真的 很棒......那么，按照队形，点击复制！
你的态度很好，希望你能一直坚持健身。回头想想我也练了7/8年了，以后遇到什么不懂的地方可以qq问我就行，愿意帮助共同爱好的年轻人 昵称就是扣扣
您的帖子认真看了，力推肌肉增加身材变好试一下tb“极速增肌粉”高三党配合健身一个月增了9.6斤肌肉，小女票每晚都吵着要摸我腹肌，肌肉多了真是件好事，绝不骗人不求什么只求发扬雷锋精神和我一样肌肉身材更受女人的欢迎希望和我一样变得更加自信、、尝试一下.
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