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运动不长小腿肌的方法
话题：运动不长小腿肌的方法问题详情： 跪求减大小腿肌肉的方法，以及运动后不长肌肉的方法！
回答：据说肌肉很能减。运动后做些拉伸运动能防止腿粗。
打错字了，是肌肉很难减- -1
话题：怎样运动小腿不长肌肉问题详情： 回答：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。参考回答：你只要保持每天慢跑，那样就只会减掉身上的脂肪而不会练出肌肉，当然会有些许的肌肉是正常的。跑完后要记得拍打小腿肚。话题：如何不长小腿运动问题详情： 回答：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。参考回答：你只要保持每天慢跑，那样就只会减掉身上的脂肪而不会练出肌肉，当然会有些许的肌肉是正常的。跑完后要记得拍打小腿肚。话题：瘦大小腿快速运动方法问题详情： 我是个高中生，如果买减肥药或其他的也不好吧 拜托了
回答：　　1、弹踢下压　　① 身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。　　② 身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。　　③ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。　　④ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。　　⑤ 身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。　　2、摆小腿　　① 仰撑，屈腿，左腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻；然后放下换成右腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　② 俯撑，右腿用力向后上方弹踢，踢到最高点时停留片刻；然后放下，换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　3、摆大腿　　① 身体直立，两腿分开呈马步，双手叉腰。两条大腿同时向内旋，然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　② 身体直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后换成右腿上抬，左脚原地跳一次。上述动作重复进行8，可以适量加快踢的速度。　　4、坐撑抬腿　　① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈膝，大腿尽量靠近胸部，然后逐渐还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　② 坐在毯子上，两腿并拢，双手扶住膝盖，弯身压大腿，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　③ 身体右侧卧，左腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。身体换成左侧卧，右腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　④ 身体右侧卧，左腿向侧摆，摆到极限时停留片刻，然后还原。身体左侧卧，右腿向侧摆，摆到极限时时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。　　5、大腿踢　　① 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次；左手扶墙，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，同样连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。　　② 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿向左侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次；左手扶墙，右手叉腰，右腿向右侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。　　③身体直立，两手扶墙，上体稍向前倾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。　　绝对百分之百有效！！！ 加油，你是最棒的！！！话题：怎样跑步小腿不长肌肉问题详情： 我的肺活量少，然后要唱歌，我怕越跑小腿越粗，有什么办法让跑步不要长小腿肌肉？
回答：跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以.还有几个动作一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的
听说长跑运动员的小腿瘦？是怎么做的？怎么跑？后脚跟先着地？然后几分钟？
呵呵，朋友，你跑累了会掌握那些吗，也不会管那些的哈，所以，你按照我上面说的，有错的哈，呵呵
怎么拉伸？
所谓的拉伸就是双腿伸直的意思哈，那是术语哈
参考回答：一般情况下，小腿粗都是由于脂肪多引起的。由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉，所以，即使时运动长了一些肌肉，只要脂肪大量减少，围度会大大减少。在大量有氧运动基础上，比如每周跑步4-5次，每次60分钟左右，...
拜托。会长肌肉。20分钟就胖到不能说。我想锻炼肺活量
长程慢跑的话基本不会变粗，短跑速跑就会 变粗后很难在变细，因为都是肌肉，如果是脂肪的话好减一些 多做做腿部的拉伸 压腿 还要按摩小腿
参考回答：我刚今天早上看电视上说，再运动后揉一下从小腿窝（腿腕）到脚跟中间的学位“承山”（抽筋的时候最疼的部位），揉15分钟，每天都揉，让你的小腿越来越细哦。还有啊，每天用热水泡脚也不仅有效消除小腿肚，还抗疲劳呢。对呀，运动完，就拉伸一下，就是蹲下，一条腿伸直，身子向伸直的那边弯，会感觉拉到腿上的筋了，坚持一会，再换换腿话题：运动完不长肌肉的方法问题详情： 回答：运动完后，先不要急着走，最好在运动场做一些放松肌肉的活动。比如可以压压腿，特别是小腿，这样就不会长肌肉，而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步，时而踢踢腿，或坐在草地上给自己按摩，拉拉腰部和腿部的肌肉，不仅会很舒服，而且能使肌肉不会因为运动而长膘！参考回答：如果是有氧运动，如：跑步、跳高、游泳，本身主要功率就是减脂，不是健肌。正常做就可以了。参考回答：别经常运动就OK了,出了汗就停止你是女的?慢跑吧,参考回答：运动完就长肌肉？你以为肌肉那么容易练啊、练肌肉很辛苦的，你运动是对身体有好处的，肌肉不会那么容易久练出来的参考回答：不要进行高强度的运动项目~并且持续的时间不要太长女生不要觉得自己长肌肉难看，肌肉可以让女生更有线条感，并且万一有突发战况也不易受伤参考回答：华仔,肌肉象征你强壮,我好羡慕你那强壮的身躯啊!参考回答：一个星期、不用天天慢跑、选择两三天/
或者运动后拉韧带！
勿抄袭答案！参考回答：运动完后全身放松。话题：让小腿变细的运动方法问题详情： 回答：每天晚上做十五分钟的空中踩单车，很有效。我试过的。话题：小腿拉伸放松运动方法问题详情： 回答：我想应该没有什么好的办法可以是避免的，只能在运动前做好充分的热身运动。不适宜一下子做台剧烈的运动，适当的补充盐分跟钙。运动完记得给小腿做放松、。参考回答：运动前，做好热身，全身都做，最好。参考回答：平时多做运动就可以了参考回答：运动前要做好热身，如躬步压腿，大跳，平时吃点含钙质高的东西，如鱼头，猪骨汤类～抽筋要学会理一理那地方肌肉，不要由其抽下去，要会抵制，然后拉一拉各部位的韧带参考回答：经常做拉伸小腿肌肉运动！然后再进行放松运动！抽筋一般都是因为运动过度，超过负荷之后肌肉做无氧呼吸的后果所以运动的时候要看自己的体能上限，适量的运动带来健康，过量的运动伤害身体哦！另外提供一个加强小腿和大腿负荷量的简单运动-----高抬腿本人是一个足球爱好者，小时候也经常遇到这种情况，但是踢得多体能也就上来了，不过每次踢球前都会做高抬腿运动，然后作适当休息再开踢。而这个运动平时在家里也可以经常做，再家里做的时候可以相对做多一点，做到自己觉得无法再抬腿就休息，每天做两次。对腿部肌肉、整个人的体能、腰部力量都有很好的促进作用哦！话题：运动完放松小腿的方法问题详情： 请教下高手教练，我跑步完后经常腿部肌肉得不到放松，老疼，请指导下放松小腿部的动作有哪些！谢谢！
回答：双腿一前一后，前腿伸直脚尖回勾，后退屈膝，身体重心向下，双手扶在后腿大腿上。去感受你伸直腿的小腿后侧的拉伸 查看原帖>>参考回答：伸缩动作　拍拍小腿肌肉话题：怎样跑步不长小腿问题详情： 回答：慢跑完了按摩小腿肚子让肌肉松弛下来就行了 参考回答：应该慢慢跑，跑的时间短些参考回答：是的，但是锻炼小腿肌肉未尝不好。话题：小腿长粗了就不长高了问题详情： 今年17岁，最近小腿变粗了很多，小腿肚子上长了块肉。我妈说我不会高了，是不是真的啊？我的上身都很瘦小，最近吃得很多会不会是发胖导致的？
回答：正常的身体的生长取决于你的骨骺的发育，而不再于你的小腿肚是否长肉，恰恰相反，小腿的健壮说明你的身体素质高，你现在处于发育的关键时期，不会因为你吃得多而发胖，因为身体发育需要更多的能量与营养，所以你就会吃得多了，放心吧，你的很正常，会继续增长的。
参考回答：
只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。. ---------------------让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。
-----------------矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
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　　很多女生都有觉得自己腿粗的烦恼，在房训练中，训练也让很多女生感到纠结，很多时候想把小腿练纤细，练出好线条，但又怕练过头长肌肉变粗，甚至有些更说跑步会让腿变出而不去跑步。其实要拥有纤细的腿部要针对腿粗的类型训练，效果会事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下内容了。
　　关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？
　　一、脂肪型
　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
　　解决方法：很简单&&减脂。
　　运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。
　　二、肌肉型
　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的（大腿前侧）和（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
　　解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历&&包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
　　但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
　　1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。
　　建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。
　　2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
　　三、浮肿型
　　这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
　　解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
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原理慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。四个原因导致腿粗① 天生肌肉腿有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。② 跷二郎腿跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。③ 久坐不起在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。④ 运动后不拉伸对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。运动前做热身运动基本是常识了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。在此提供两个换算法做参考——最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。慢跑姿势跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。慢跑半小时以上真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，只是关注每次运动所消耗的热量是错误的。要瘦腿最好采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。记住，慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但大量耗尽体内的糖原，而且动用体内的脂肪。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉还会加速增长呢！热水泡腿促循环，然后做按摩跑后坚持用热水浸泡小腿既能缓解跑步后带来的酸痛，也能防止小腿变粗。可以买一个木桶或是用家里的塑料桶，平时跑步后就泡泡腿，听听音乐看看书，可以的话加些草药浸泡，既舒适，又能充分促进小腿的血液循环。　　热水泡好之后，用乳液或霜按摩小腿，这里对于霜的选择没有很高要求。把乳液（霜）抹在小腿，由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。也可以做下面这种瘦腿按摩第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。 把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。 右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。第三招：就像在玩游戏一样简单，提拉腿部线条挺直腰杆站立，左脚向前迈半步。向前迈的左脚脚尖向上翘起，使脚尖与小腿弯曲成90度角，脚后跟着地。 保持上半身挺直，脚尖与小腿弯曲成90度角，然后心里一边默默数数，一边用左脚脚后跟的部位画1～9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话，可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。第四招：击退大腿脂肪仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。当臀部抬高到最高的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该动作20秒。双脚动作互换，左右各做3次。第五招：收紧膝盖上肉的动作两膝盖分开一个拳头大小的距离，立起身体，上半身挺直，小腿紧贴地板。双臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，从侧面看手臂与身体成90度角。上半身慢慢向后倾倒，保持该动作10秒钟。视线稍稍向上看，把力量集中在下腹，从侧面看身体成字母“Z”的形状。注意上半身不要弯腰。
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慢跑不会变粗腿。其实有氧运动本身不会增肌。30分钟以上的有氧运动，甚至会分解和燃烧肌肉。前提是避免做太多、太强的腿部无氧运动。另外，拉伸很重要，跑前后最好都有拉伸。其实并不难，用这几条塑造一双美腿足矣。长期坚持。第一篇是关于瘦腿理论和方法的，第二篇是关于有氧器械的希望有用
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