拒绝访问 | www. | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(38c487d8722f43bf-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器为什么腿部肌肉向内用力夹紧的能力很差？ - 知乎2被浏览397分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起【问题身材】O型腿快进来看!!
记得周五咱们说的按照卡路里来控制体重么?(回复关键词——“卡路里”查看)很多人在后台给幼幼留言，希望知道投稿的那位同学用的是哪个app,我给大家问来了哟！APP是——myfitnesspal,有需要的自取吧！这里是正文最近幼幼看到一篇文，矫正罗圈腿的，这简直来的太及时了，最近正在苦恼如何整救o型腿呢！所以赶紧整理分享给大家吧…我们先来断定一下O型腿的程度站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：1、常态膝距在3厘米以下，为轻度；2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度；3、常态膝距大于10厘米的属于重度。这两张照片的对比差不多有五六年的时间，这位姑娘的腿型已经有了明显的变化，我看了她的经验贴，大家猜猜她是靠什么锻炼腿型的呢？那就是——芭蕾我之前也会觉得成年人没基础可以练芭蕾么？结果发现其实是完全没问题的。如果感兴趣的姑娘可以去咨询一下相关的而老师，而在这里我想给大家分享一下这个姑娘平时的基本练习，我觉得是矫正罗圈腿的关键！远离o型腿学会这几招，就能拥有筷子腿1调整走姿你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线事实上是正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。还在用脚根外侧走路的美美们，赶快改成用脚掌内侧走路方式，可矫正O型腿或X型腿喔!上半身不动，只动下半身1.走路时上半身保持静止不动，动下半身(臀部使力)。2.踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。PS.膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓衝着地力量，使身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。跨大步走跨大步是把整只脚抬起来，必须从腰部、臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，应以每个人的身高来调整步伐间距，步伐的距离最好为1个半的脚掌长度为主。例:脚掌长度为24公分，1个半就是36公分。正确的站姿以内侧为重心正确站立时，腿部的肌肉会向内侧紧缩。2一有空就记得做夹紧动作你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。3腿部矫正运动，每天必做动作一：一位脚蹲立组合（锻炼内侧肌肉）1.双脚外开，膝盖加紧，身体直立，双手扶墙。（脚掌平铺地板，屁股收紧。）2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝夹紧。（下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开地面）我们先来看下静态图的要领：动图：动作二：二位脚蹲立组合1.双脚外开，脚后跟保持一个脚距离，膝盖向内压，身体直立，双手扶墙。（脚掌平铺地板，屁股收紧。）2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝向内用力夹。下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开店面）静态图：脚掌和内侧肌肉的要求同动作一，其他要求见图动图：下面我们加强难度，半脚尖的动作可以塑造小腿肌肉线条，将“腿肚子”的肉不断提高，侧面看就像穿了高跟鞋一样，并且可以显得脚踝更纤细.*注：请大家一定要踮起脚尖至自己最大限度，否则腿部肌肉会越来越粗的堆积在下方检测方法：如果第二天你的腿肚子是膝盖下方五指左右的位置酸痛，而不是脚踝上方十指的位置酸痛就是正确的。或者你也可以穿一双比较高的高跟鞋，侧面对着镜子，观察自己小腿肌肉曲线的位置变化，我们的目的就是穿平底鞋的时候也能达到高跟鞋腿型的效果。4缠绷带矫正法如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带；2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。招急令你有没有减肥的经历，不管成功也好，失败也罢。是否愿意分享给我？你可以是一段经历，也可以是一张对比图。或者也可以告诉我那种减肥方式很鸡肋……小幼幼在这里等着你？！
本站内容来自网友分享，如果侵犯了您的权益，请告诉我们!QQ:}