女生如何瘦肌肉型小腿_百度经验
&&&&&&减肥女生如何瘦肌肉型小腿？听语音1234567
百度经验:在现实生活中，很多女生都觉得自己的小腿胖胖的，看起来觉得自己的小腿丑陋，所以她们都渴望自己拥有一双纤细可爱的美腿。其实，拥有一双美腿并不难，只要女生平时注意科学饮食和得当的锻炼，一般来说能够如愿以偿。下面是小编在实践中得出的经验，现在提供出来供大家参考，希望能为广大的女生提供必要的帮助。百度经验:肌肉型小腿百度经验:1合理控制食量。一个人每天的食量，都不能过量，要控制在合理的范围之内。一般来说，早饭吃到刚刚饱就行，中饭吃到八分饱就行，晚饭吃到七分饱就行。而且，坚决不能吃宵夜，这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖。2多吃纤维性食物。人每天的生活，都要吃一定的纤维性食物。这些纤维性的食物，有利于减肥和预防便秘。这些纤维性的食物指的是：五谷杂粮、豆类、蔬菜类、水果类等等。坚持经常吃这些纤维性食物有利于瘦肌肉型小腿。3适当常喝素菜汤水。素菜汤水指的是用新鲜蔬菜或用新鲜水豆腐等煮的汤水，这种汤水的特点是除了放一点点盐而使味道淡外、没有放任何调料。但这种汤水含有丰富的叶绿素、多种维生素等等，常喝这种汤水有利于保持身材苗条、减少腿部脂肪、从而有利于身体健康。4多走楼梯减少小腿脂肪。上下楼梯，本身是一种非常积极的有氧运动，它能调动人的身体各个部分进行运动。女生们为了保持身材苗条，消除腿部的脂肪，每天都应该坚持上下多走几回楼梯。5对小腿经常进行按摩。为了防止脂肪在小腿部分堆积，女生们应当要经常按摩小腿。每天，按摩小腿要分早、中、晚三次进行，每条小腿按摩每次不能少于30次。一般在早饭、中饭、晚饭后按摩为最佳。6睡觉之前轻轻拍打小腿。轻轻拍打小腿，有利于加速小腿的血液循环，有利于分解或消除小腿上的脂肪。一般在睡觉之前，轻轻拍打小腿为最好，每次每条腿轻轻拍打次数不少于20次。但要注意，这里指的是轻轻拍打，是属于很轻很轻的拍打，千万不可用力拍打。7注意自己的站姿、坐姿和走姿。得体的站姿、坐姿和走姿，不仅能保持身材苗条、匀称，还能使自己的气质更妩媚、更迷人。站姿要直立，千万不要使腿部弯曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直，步伐要有一定的节拍感。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持苗条的身材和优美的小腿能起到积极的作用。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验2587117热门杂志第6期美人日记280次分享第2期女生爱美之皱纹大作战892次分享第1期做个完美女人993次分享第3期我要减肥1067次分享第3期节后快速减肥488次分享◆请扫描分享到朋友圈177cm的我减肥前后，高个女的意义在这里……【瘦身，改塑肌肉腿经验】。 - 薄荷减肥论坛
177cm的我减肥前后，高个女的意义在这里……【瘦身，改塑肌肉腿经验】。&
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从小，自己身高就是”出类拔萃“”鹤立鸡群“……个子高尤其不能胖，否则那就是一堵壮硕的墙啊……
我身高177，上学时是60kg，大家都说挺瘦的，不过我本身肉很松，所以不属于太骨感。
后来在63kg左右，因为缺乏锻炼肉还是松松的。2013初回国大开吃戒把自己喂的太好（），体重飙升到72kg啊…… 这是我当时的样子……我不是胖得很夸张的，毕竟个子高，但显然身型松垮，腰腹明显，腿型走样。
后来我一直想减肥，却没有动力，也没有实际行动。偶然的，因为太忙晚上吃的很少，就那么一个星期的时间，居然不知不觉瘦了2kg。当时我就想，借这个机会，真正开始减肥吧！我的方法，不能说100%科学（因为我不是专家），毕竟是对我自己实用的，但至少我现在感觉明显身体健康很多，精气神都比过去有了明显变化，甚至皮肤也变好了。还有，我已经30岁了，所以非常担心新陈代谢在走下坡路，大家都知道，因为新陈代谢放慢保持体型是更加困难的。
我没有细分成多少阶段，每个人划分和定义不同。还有一点要说明，我从来不根据食谱进餐，那会让我很痛苦……我的进食原则就是健康，低脂，均衡。
阶段1 2013年7月到9月 72kg开始 减重10kg
阶段2 2013年10月到12月 减重4kg&
保持 2014年至今 58kg 无反弹
现在的样子
再加点效果………………
可以看出来，瘦身是一方面，关键是身型变得匀称有致了。对于女生，减肥固然开心，而锻炼优雅的体态更是锦上添花。对于高个女生，一旦身材好了，可以说就是衣服架子了。
我的经验是：
1. 早饭一定要吃，我一般都是粗粮或细粮，牛奶或豆浆，2样以上的水果，1个鸡蛋。
2. 午饭8成饱，营养要均衡。我没有刻意限制自己一定要吃什么，不吃什么，高脂的东西偶尔碰一下。比如蛋糕，冰淇淋，但是基本是下午5点前吃。
3. 阶段1，晚饭一定要少量低脂。一定要在5点前吃。睡前3小时不进食。
4. 每周保持4-5次锻炼，每次不少于1小时，先力量运动，再有氧运动，有氧的心跳要130以上。这样燃脂能力加倍。我自己呢，腰臀和腿部脂肪很厚，肌肉型小腿。
关于力量训练，我主要侧重于腿部，很多有肌肉腿女生很发愁，包括我自己。我想说的是，通过自然方法是很难真正改变原来的腿型的……不过，可以使肌肉腿变得好看一些并不困难。
首先是瘦大腿，我主要每次使用下面两个器械，锻炼大腿两侧肌肉。原本松垮的大腿现在两侧非常紧实。不过大腿后面还是有点松，因为发现一旦锻炼大腿后面会使肌肉群鼓起，不美观，我还在研究别的方法。
Abductor&坐姿大腿外侧训练器&
Adductor&坐姿大腿内侧训练器
&接下来是瘦腰腹，我使用最主要的方式是仰卧，双腿直立抬起的方法……非常累啊。锻炼出腹肌。
另一个是呼啦圈。这个主要是个人兴趣了。我腰围还不是很细，66的样子。
&有氧运动：我主要是踏步机和跑步机，跑完后多按摩。很多人担心会不会使小腿更结实？我觉得会，但是结实和肌肉更大更难看，是两个概念！马拉松的运动员，都是流线型的结实。当然，我们不需要那么夸张。
（请忽视服装，我不是故意要穿成这样的）从下往上照 可以显得腿非常美啊。仍然可以看出我的肌肉吧，但是不算难看吧
速度尽量7公里/小时 以上，距离和时间嘛，因人而异，但是半小时以上你可以感觉脂肪在燃烧的感觉。所以，坚持吧。
别忘了每天伸展身体，拉伸韧带。
阶段2的时候，我每天晚饭也正常量，不再吃得很少，不过也不会超过8成饱。锻炼因为太忙的关系，变成了一周只有2-3次。再后来，我又回国了，该吃吃，该玩玩，体重没有反弹。
没了？没了！前面就说过，太复杂的，我接受不了。
高个女减肥的意义还有一个，就是当衣服架子，要努力保持啊！！
通过审核了啊，自己顶一下
腿不错，胳膊还有待发展，太细，尤其手腕的地方。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
好棒！我70kg,像楼主看齐！
楼主现在还保持着运动量嘛～
啊啊啊啊Brisbane的妹子啊！！！
177，58KG的体重，这样的身形堪称完美。我175，还在61KG的路上缓慢减速，努力向楼主看齐，腿太美了，被秒到了。
好漂亮~最主要是优雅了好多啊！
动一动又不会死！吃少点又不会死！不减肥就是死胖子！茉雅减肥操、瑜伽、郑多燕减肥操、肚皮舞！这么多视频下在电脑里手机里不是让你看的啊死胖子！记住，要瘦成一道闪电，不要胖成一只肥猪！！！女生怎样瘦肌肉腿呢_教育指南_百度教育攻略
有很多人觉得美腿也是女生性感的一个标志，有一双美腿，这个女生就会因此而性感起来，但是很多人出现肌肉腿的现象，小腿特别的粗，看起来很不雅观，就开始打算减掉，但是肌肉腿的情况想j减掉，也不是一件很容易的事情，那么怎么才可以减掉肌肉腿呢？只有减掉肌肉腿，才可以试什么的腿更漂亮。
1、沐浴按摩瘦大腿 洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
2、瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。 有效瘦腿方法之塑纤果篇俏佳姿塑纤果是一种天然草本植物成分的水果类瘦身减肥食品，它从、罗梦果等多种天然草本植物中提取有益减肥因子，能够加速腿部脂肪燃烧，不仅如此，它还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿成功后不担心反弹。每天小小一颗塑纤果，将会成就你减肥瘦腿的大大梦想。想减肥瘦腿，每天嚼上一颗吧。
女生尽量可以采用一些运动的方法来达到瘦肌肉腿的目的，可以每天晚上在家进行一些锻炼，瑜伽锻炼可以帮助自己达到很好的瘦肌肉腿的效果，同时还可以帮助自己塑造身材的曲线，日常一定要注意多吃一些清淡的食物。 精彩内容，尽在百度攻略：运动：肌肉型腿的女生如何快速瘦 - 网易河北
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运动：肌肉型腿的女生如何快速瘦
原标题：肌肉型小腿怎么减 2招打造修长美腿
摘要：很多女生都希望自己拥有修长的细腿，下面小编教你2招轻松打造修长美腿，让你在这个季节想穿什么都可以！
网易河北讯& 腿型修长的女生在冬季都纷纷穿上了短裙，过膝靴，耀眼的身影很让人羡慕不已。特别是那些肌肉型腿的女生如何快速瘦，这就需要瘦腿小妙招来帮忙，下面就来试试吧！
瘦腿小妙招——薄底厚掌，踩踩就瘦
适合人群：肌肉型腿的人
方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺改成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
如何塑造小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视。首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
1、先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
2、脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
3、脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
TIPS：根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的MM，拉伸的角度也会发生变化。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB026
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女生瘦肌肉腿的最快方法是什么
女生小腿上的肌肉发达了之后，看起来确实是很难看的，而且也不柔美，女孩子都希望自己有的大腿，能够展现自己的秀美的腿，女生瘦肌肉腿的最快的方法是什么呢，很多女孩子觉得运动能够减肥，但是总感觉效果很差，减肥效果时间很慢，有没有快速有效果的减腿方法呢，简单的了解一下。
瘦小腿法一：弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
瘦小腿法二：脚掌画圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将
双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。瘦小腿法三：腿部伸压平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
女生瘦肌肉腿的最快方法是什么呢，其实瘦腿的运动是很多的，比如上面提到的几种减腿方法，效果还是很不错的，其实女孩子缺乏锻炼，大腿上面的肌肉就会增加的，而且脂肪多了就会影响到腿的形象的，因此要掌握一定的快速减腿方法，就一定能够瘦肌肉腿的。
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