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瘦小腿肌肉的办法 四方面入手全面改造肌肉小腿
来源：七丽时尚网
瘦小腿肌肉的办法都有哪些?其实在放松状态下捏小腿，能轻易被捏起来的都是脂肪，许多人一味地肌肉小腿的小腿实际上不是肌肉腿，而是脂肪和肌肉都有的小腿。都要怎么才能瘦小腿上的肌肉？七丽从四个方面出发，给你减小腿肌肉的方案。
瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿动作
瑜伽下犬式
步骤：1.双手双脚撑地，都打开与肩同宽;2.腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。
这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。
瑜伽冲刺式
步骤：1.首先做出下犬式的动作，然后迈出右脚，放到双手之间。2.把右手臂穿过膝盖，两只手抱住脚踝。
注意：初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左脚一定要伸直，这是拉伸肌肉，减掉小腿肌肉的关键。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做这两个瑜伽姿势，坚持下去，会看到小腿腿围慢慢减下去的效果。瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿按摩
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次
②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次
③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次
④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~
按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。
（相关连接：）相比腿粗，MM们更害怕的是小腿上长出一块块肌肉。腿粗可以通过运动减下来，而小腿肌肉多，运动时候就要格外留心，稍不注意，肌肉可能会因为运动得到锻炼而变得更加结实。那是不是说小腿肌肉就没法减呢？当然不是。小腿肌肉怎么减？下面，小编支招，教你如何歼灭小腿肌肉。
怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。
减小腿肌肉的方法
按摩小技巧 3分钟减掉小腿肌肉
小腿肌肉形成原因有多重，其中运动后不做拉伸运动放松导致肌肉积块就是其中一个原因。要减掉小腿肌肉，在运动后，做一些拉伸运动同时使用一些按摩手法来放松肌肉，对减小腿肌肉非常有利。
答：在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会长肌肉变粗的。要想通过跳绳瘦腿，就要注意跳绳的姿势并且在跳绳后要做拉伸运动放松小腿肌肉。
答：小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长。
答：穿不合适的鞋子、跷二郎腿、久坐不起、忍受低温、运动后不拉伸等习惯，都会令小腿越来越粗。小腿上肌肉突出，很多时候就是由于这些不良的习惯。要减小腿肌肉，就要改掉这些不良的习惯。
答：普拉提是一种与瑜伽极其相似的运动，但是它比瑜伽的燃脂效果更好，而且动作也简单、丰富。睡前做一些针对小腿的普拉提动作，不仅能减小腿肌肉，还有助睡眠。
答：控制饮食对减小腿肌肉也有重要作用，肌肉的合成需要蛋白质，蛋白质摄入过量会促进肌肉生长。因此，平时可以少吃高蛋白的食物，但需要注意的是要保证基本蛋白质需求。
答：很多人以为骑自行车需要腿部用力，小腿容易长肌肉。但其实，骑自行车是一项有利于瘦腿的运动。在骑自行车过程中，注意骑车姿势，保持适当速度，一般骑一个小时就能达到瘦腿效果。
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大…
教练认为，虽然拉伸不能减肌肉，但是拉伸对瘦腿有着至关重要的作用。拉伸方法为：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换…
腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情况，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。而瑜伽的动作主要是伸展动作，对减小腿肌肉很有帮助…
具体动作：两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方；弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌；上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作　…
大腿肥胖的原因多种多样。除了遗传因素外，久坐不起等不良习惯和不科学的饮食结构都会造成大腿内侧脂肪堆积。要瘦大腿，仅仅改掉会造成大腿变粗的习惯是不够的，还要会用一些专门瘦腿方法，如滑翔机侧弓步、抬腿运动、剪刀腿动作和针对大腿内侧刮痧…
瘦小腿的话，可以做一些小动作。如坐在椅子上，做踮脚动作；双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步，做弓步压腿动作；坐在椅子上，脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈…
分享一下我从别的论坛看到的减小腿肌肉方法。首先是判断自己腿粗是因为肌肉而不是肥肉，然后找出肌肉形成原理，通过饮食控制和运动减小腿肌肉…
走路时候，尽量用大腿带动身体向前，避免小腿太过用力，能够消减小腿肌肉…
采用刮痧法，刮小腿，刮了50次后就开始对小腿按摩，一有时间就按摩，大力按你想要瘦的肌肉，3-4天肌肉就会松下来…
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
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