有效瘦小腿方案 击退小腿肌肉
核心提示：怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。
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　 &小腿均匀细直，夏天时候，穿上短裙搭配高跟鞋，简直美呆！为了，MM们很舍得花功夫，但是到头来却发现小腿不但没有瘦，反而肌肉突出。这主要是因为，你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型，而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。为了避免做无用功或适得其反，小编建议MM们在瘦腿前先了解自己的腿型，并树立自己追求的腿型目标，然后找到适合自己瘦腿动作持之以恒。
　　小编总结了一下，女性的小腿腿型大概可以分为以下六种：　　　　大家可以看图比照一下自己的腿型，看看自己属于哪一种。六种腿型，越靠前的腿型就越受女性们喜爱。具体要改变腿型瘦小腿。下面，小编给出几种腿型变化的方案。　　变化方案一　　　　具体瘦腿动作：面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。　　变化方案二　　　　具体瘦腿动作：站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次。　　变化方案三　　　　具体瘦腿动作：站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉。弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。　　变化方案四　　　　具体瘦腿动作：坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。　　变化方案五　　　　具体瘦腿动作：仰卧，两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。　　瘦小腿贴士　　除了针对腿型做一些瘦腿动作之外，日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。　　1.不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部循环，容易破坏腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公，每坐40~60钟就起身走走。　　2.穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西，比如鞋子。然而，不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。　　3.走路加大步伐。走路时候，加大步伐能够拉伸腿部，避免肌肉堆积，塑造完美的小腿线条。　　4.多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为或肌肉堆积，而是因为水肿。如果是水肿型，那么就要多吃有利于消肿的食物，如、。　　5.多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候，尤其需要小腿来发力。因此，要想让小腿变美，平日不防多走楼梯。
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怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。小腿肌肉怎么减 肌肉丢掉只留线条
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　　判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。为什么你的小腿长肌肉？　　1、你是不是长时间的穿高跟鞋？　　2、你的走路的姿式正确吗？是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？　　3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？　　4，你是不是曾经进行过专业的运动训练？　　肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。
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为何出现肌肉型小腿 1、长时间的穿高跟鞋; 2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。 3、不能急走，走过也要拉伸、放松。 4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。 为了能穿上，高跟鞋全收起来，换成了一双双，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。 ...
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