水平再高的运动员，竞技状态也不可能一直保持在同一水平线上，出现高低起伏是很正常的事。当你经历一个忙碌的赛季之后，可能会出现身体疲惫不堪、运动能力突然下跌的现象。当你因伤病或其他原因训练不系统之后，也会出现运动状态低迷、水平出现明显下滑。
需要知道的是，过度疲劳和训练不足导致的状态下滑，本质和表现都不尽相同，也要区别对待。当运动状态全无时，我们需要清楚，原因是训练不足？还是训练过度、有伤有病、赛前调整不当？或是一个周期内生理水平的正常波动？训练过度引起的状态下滑当运动训练超出了人体的最大承受能力时，人体就会产生劣变现象，也就是过度训练。训练量或强度过大，或者训练之间的恢复不够，都是引起过度训练的主要原因。过度训练后，会出现长期难以恢复的疲劳（两周以后），和一系列比如：情绪和态度不由自主地发生变化，无缘无故变得精神萎靡、厌烦训练等；肌肉力量下降、肌肉质量减少，有时候体脂率增加（这是体内应激反应、皮质醇水平增高的一种结果）；免疫力下降、易感冒（也大多由于皮质醇）；静止心率（起床前测）可能会出现明显的增高。
这时候，及时降低训练量与负荷强度，并加强恢复（主要是加强营养、睡眠，有时以按摩等物理手段辅助）就是非常必要的。业余跑友如果出现持续性加重的疲惫感和上述征兆，不妨给自己至少1-2周的时间“放个假”，只进行小量低强度训练或交叉训练（据调查，高水平黑人运动员赛季后的调整期可长达一个月）。否则，如果带着不良状态坚持原计划训练和比赛，只会让负面影响会愈演愈烈，甚至让你对跑步产生厌恶感，得不偿失。提到过度疲劳，需要注意的是，一定程度的疲劳是努力训练后正常的反应，是产生超量恢复和训练效果的前提，没有疲劳就没有训练。所以，暂时性的疲劳，如果没有出现上面提到的持续“劣变”症状，是无需特别担心或减少训练的。最好，每周进行一次降低负荷（比如周末重点课后，周一、周二少训练），大负荷训练课后安排小负荷训练课，这样既能保证训练，又能促进积极恢复。
训练不足引起的状态下滑训练不足、不系统后，状态下滑也是非常正常的结果。一旦训练不系统，有些跑友可能出现脂肪堆积、体重增加（但这一点因人而异），而体力流失是更为显著，主要表现在以下几方面：1、最大摄氧率降低。曾有调查结果表明，正值系统训练的高水平运动员2周不运动后，最大摄氧率可能下降20%，且想要恢复所需的时间要大于2周。这源于心脏的调节神经发生变化，心肌功能的下降。
2、肌肉用氧能力下降。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退，肌肉摄氧量下降，摄取葡萄糖、脂肪酸的效率也降低，这意味着跑步中肌肉的能量输送变得低效（消耗肌肉自身的储备更多）；肌肉细胞中线粒体的数量会减少，有氧代谢酶的数量也减少，从而有氧代谢减弱、需要更多地靠无氧产乳酸来供能；肌肉排除乳酸或氧化乳酸的能力变得低效了。结果就是提早出现肌肉酸软无力、无法轻松维持同样的运动强度，也就是乳酸阈值降低。3、肌肉绝对力量的下降，其主要原因是肌细胞中产生收缩力的肌红蛋白数量流失，肌纤维萎缩。4、动作经济性下降。这其中主要是神经系统对跑步的生疏、控制能力下降所致。各肌群发力的协调性明显下降，跑步时会产生更多额外的体力消耗，动作经济性降低。但是，与过度训练相比，训练不足时不会发生那种身体机能的劣变，平时的精神状态、食欲、睡眠、免疫力一般与常人无异，这也是判断训练过度与不足的依据。
对于训练不足，可能有跑友要问了，是不是应该马上用大量大强度运动来弥补呢？答案是肯定不可取的。通过增大训练负荷刺激来促使运动水平恢复，这本没有错。“超负荷原则”指出，当运动员对某一负荷刺激基本适应后，适时增大、超过原有负荷，运动能力才能继续增长。但要知道，当训练不系统后，身体的承受能力、所“适应”的运动量和强度已经下降，已经不能承受以往的大量大强度训练。如果训练超出承受能力太多，“训练不足”马上就为变为“过度训练”，身体机能出现一系列劣变。所以，增加训练负荷必须在100%适应前期训练的基础上循序渐进，特别先打好有氧基础再逐渐增加高强度的无氧训练。
关于竞技状态，最后还要提一点，竞技状态永远是一种周期性波动的事物。在一个十分“辉煌”的赛季过后，竞技能力的降低非常常见，而且专业运动员的这种反应比业余跑友明显得多。很多时候这种低谷既不是因为过度训练，也不是因为训练不足，我们无需特别担心、焦虑。正是因为竞技状态和身体机能这种周期性的波动，才有了周期训练的原则。这个低谷期，也是身体机能超量恢复的时机，只有顺应这种自然规律，才能在低谷后反弹得更高。本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！Essence以下内容，点击阅读「98跑」“98跑”简介跑步技术| 运动生理训练提高| 运动饮食核心拉伸| 损伤康复跑步知识| 比赛攻略“98跑”钻石会员招募中....跑的再多,永远不够想要了解更多跑步干货文章一切尽在9 8 跑/ 更多跑步干货 ? 关注９８跑 /猛戳原文，搜索更多跑步相关知识！张伯伦的竞技水平跟小桥丹比起来如何?
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…………大帅瘦弱？
牛顿的物理水和现在的物理系学生比如何。
再引用一句话，我之所以有今天的成就，是因为我踩在巨人的肩膀上。
如果没有张伯伦拉塞尔这些前辈铺路，今天有没有NBA还是个问题。
知青篮球居然开始抢大胖犊子的饭碗了……还是说这本来就是同一个人？
引用9楼 @ 发表的:
现在喜欢厚古簙今的人太多了，人们身体素质是在发展的，及不及小乔丹真的不好说，不要拿出那些上古的数据。。。。没有对比性
这不是厚古簙今，那你说的，身体素质在进步，那两千年前的项羽身体素质那么好，发展到这，怎么没看你变成超级赛亚小能人呢
引用9楼 @ 发表的:
现在喜欢厚古簙今的人太多了，人们身体素质是在发展的，及不及小乔丹真的不好说，不要拿出那些上古的数据。。。。没有对比性
这不是厚古簙今，那你说的，身体素质在进步，那两千年前的项羽身体素质那么好，发展到这，怎么没看你变成超级赛亚小能人呢
“就是太过瘦弱跟一竹竿差不多”
你是在开玩笑吧？
大帅死不瞑目的一帖
引用9楼 @ 发表的:现在喜欢厚古簙今的人太多了，人们身体素质是在发展的，及不及小乔丹真的不好说，不要拿出那些上古的数据。。。。没有对比性
进步的是科技，训练，饮食，不是人类进化了。以张伯伦的身体天赋，有了现在的训练水平只会更变态发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:现在喜欢厚古簙今的人太多了，人们身体素质是在发展的，及不及小乔丹真的不好说，不要拿出那些上古的数据。。。。没有对比性
进步的是科技，训练，饮食，不是人类进化了。以张伯伦的身体天赋，有了现在的训练水平只会更变态发自手机虎扑
引用30楼 @ 发表的:
进步的是科技，训练，饮食，不是人类进化了。以张伯伦的身体天赋，有了现在的训练水平只会更变态
请详细指出 科技 训练 饮食进步在什么地方。我只感觉鞋子更舒适了，至于训练和饮食，有大的区别吗？
引用31楼 @ 发表的:
请详细指出 科技 训练 饮食进步在什么地方。我只感觉鞋子更舒适了，至于训练和饮食，有大的区别吗？
鞋子
有很大进步
饮食要看年代
60年代到80年代的美国
还是饮食进步很大的
平均身高也在提高
80年代后美国人的饮食水平基本维持
平均身高20多年没有长过
训练不知道
没看过他们怎么训练的
无法评价
引用32楼 @ 发表的:
鞋子
有很大进步
饮食要看年代
60年代到80年代的美国
还是饮食进步很大的
平均身高也在提高
80年代后美国人的饮食水平基本维持
平均身高20多年没有长过
训练不知道
没看过他们怎么训练的
无法评价
阿诺19岁就奥林匹克先生了吧，人家训练和饮食似乎跟今天没啥区别。几十年来训练和饮食连健美都影响不了，对篮球的影响应该更是微笑.
当然医疗和鞋子的进化是非常大的。
引用33楼 @ 发表的:
阿诺19岁就奥林匹克先生了吧，人家训练和饮食似乎跟今天没啥区别。几十年来训练和饮食连健美都影响不了，对篮球的影响应该更是微笑.
当然医疗和鞋子的进化是非常大的。
关于饮食
我看过一档科教片
基本说的是美国过去几十年的饮食演变以及对身高等的影响
结论如上
当然这仅仅针对普通民众
两万和阿诺朱华之类的奇葩本不该在这个讨论范畴之内的嘛
引用33楼 @ 发表的:
阿诺19岁就奥林匹克先生了吧，人家训练和饮食似乎跟今天没啥区别。几十年来训练和饮食连健美都影响不了，对篮球的影响应该更是微笑.
当然医疗和鞋子的进化是非常大的。
医疗对一个球员的竞技状态影响是决定性的
引用33楼 @ 发表的:
阿诺19岁就奥林匹克先生了吧，人家训练和饮食似乎跟今天没啥区别。几十年来训练和饮食连健美都影响不了，对篮球的影响应该更是微笑.
当然医疗和鞋子的进化是非常大的。
我是是90年代吹
但是我喜欢说事实
根据我得到的事实基础
基本可以认定
80年代前和80年代后
NBA的水平是有本质区别的
但是要像我家泰迪那样
把两万拿出来和小乔丹比
我觉得真心侮辱人类的智商
当然
我家泰迪也没有人类的智商
当年60年代客场打比赛很多地方要坐火车，坐飞机参考湖人差点全部摔死。然后球员要合租旅馆还要打地铺。
现在是个球星就有专门的营养师训练师，而现在的系统训练方法还是72年沙曼在湖人先采用的（沙曼：我来教你们赢冠军！LOGO&大帅：……）
身体素质天赋这些变态的东西是跨时代的.............你看看大帅连帽贾巴尔那弹跳，库西骚于白巧克力的各种骚传以及我就正常运球你来抢啊的淡定，韦斯特进了世界波后曰训练时进习惯了。这些放到啥时候都一样
引用36楼 @ 发表的:
我是是90年代吹
但是我喜欢说事实
根据我得到的事实基础
基本可以认定
80年代前和80年代后
NBA的水平是有本质区别的
但是要像我家泰迪那样
把两万拿出来和小乔丹比
我觉得真心侮辱人类的智商
当然
我家泰迪也没有人类的智商
80前 80后 水平没有本质区别 但观感上有了显著不同 原因单纯是场上多了两个半圆
引用0楼 @ 发表的:&&太过瘦弱跟一竹竿差不多小桥丹身材匀称大帅巅峰期体重292磅-315磅小乔丹现在体重265磅你说大帅瘦如竹竿？
引用36楼 @ 发表的:
我是是90年代吹
但是我喜欢说事实
根据我得到的事实基础
基本可以认定
80年代前和80年代后
NBA的水平是有本质区别的
但是要像我家泰迪那样
把两万拿出来和小乔丹比
我觉得真心侮辱人类的智商
我家泰迪也没有人类的智商
你总给你家泰迪喂猫粮，智商肯定高不了。
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火箭特意派训练师帮他提高竞技水平，可他却跪在女人的石榴裙下？
随着姚明跟易建联的离开，NBA赛场再也难见中国篮球运动员的身影，不过，一直以来NBA都对中国篮球运动员很感兴趣，只是，中国篮球运动员始终没能力在NBA立足。其实，NBA并非对中国篮球运动员感兴趣，而是对中国篮球市场感兴趣，很多NBA球队都试图重新将中国球员带入NBA，以获取更大的商业市场，只可惜NBA球队一直都没能在中国找到接近NBA水准的球员。说到这一点，又不得不提周琦。2016年的休赛期，火箭队在第43顺位选中了来自中国的周琦，可是，火箭却不愿跟周琦签约，希望他回到CBA再加历练。虽然没签周琦，但火箭并没打算放弃中国市场，他们对周琦仍然抱有极大的希望。为此，在周琦回国之后，火箭队还派了专门的力量训练师来新疆帮助周琦训练了。结果倒好，周琦完全周琦原地踏步。虽然捧起CBA总冠军，但一年下来周琦依然没有任何实质性的进步，他的个人数据和去年相比，完全是在原地踏步。为什么周琦却不能有所进步呢？这不是火箭的训练师不行，而是周琦压根就没把这当一回事。周琦身材很瘦，最缺的就是力量，因此他的平时训练多以力量训练为主，可在日常训练中，周琦却偷工减料，得过且过，不仅如此，还把大量的时间花在女生身上。在夺得总冠军之后，周琦居然在微博上公开用总冠军戒指向女友求婚，这本来是已经浪漫的事情，可发生在周琦身上，一些球迷完全不觉得浪漫。要知道，周琦目前处于职业生涯上升期，更重要的是今年才21岁，这个年龄居然求婚？又哪一个职业篮球运动员结婚这么早的？这不是自毁篮球生涯吗？训练不刻苦，又跪在女人的石榴裙下，不够自律的周琦，未来的职业生涯根本就不会被看好。
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