怎么锻炼腿部肌肉 让打篮球跳得更高 求专家 说明方案_百度知道
怎么锻炼腿部肌肉 让打篮球跳得更高 求专家 说明方案
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我套我前做案
我候月增十公弹跳吧
1、健身房深蹲架种杠铃加重量加自觉吃力重量做八左右蹲起歇2-3钟玩玩别器械再加5公斤再做八左右循环做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f、8组做完觉自腿发抖效达训练52、找些各种姿势仰卧起坐每坚持3、站台边手拿哑铃向台面拉伸跟原摸面姿势幅度更要太特别第要掌握自承受范围否则容易膝盖弯拉伤4、脚尖跑绕跑道速跑圈用脚尖跑我前自做
很简单试下你现在可以跳多高，比如1米，然后双腿绑沙袋，直到绑过沙袋后也能跳到1米的时候把它拿掉，那时你还不飞啊
单腿压！比肩上扛个人深蹲效果更好，就是一只脚站起然后蹲下去，在站起来，20个一组
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出门在外也不愁如何拉长腿部_百度知道
问:如何拉长腿部
权威医生回答
来自冠县人民医院（二级甲等）
需要加强锻炼身体练习跑需要增加营养补充维素微量元素保持情舒畅注意休息补钙治疗
问题分析：
这种情况拉伸肌肉韧带需要坚持锻炼可以经常进行压腿下腰以及瑜伽等 锻炼促...
可以通过合适的锻炼失其修长。&指导意见:&最简单有效的方法是拉筋压腿。&nb...
　　其实我们的腿生长发育成熟之后，是不会再变长的，但可以通过肢体锻炼来显得比较修...
指导意见：
你好！ 这位朋友，人的身高与遗传、自身因素等有关，你的情况现在没有设么...
病情分析：
这个情况考虑是先天性，
指导意见：
你好，目前这个问题我建议顺其自然...
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怎样锻炼腿部肌肉和奔跑速度
专家解说应我喜欢运速度
提问者采纳
第项：半蹲跳 1、始半蹲至位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
-------------------------------------------------------------------------------- 迅速提高弹跳力训练教程
美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期. 于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息
第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运已呈现高空争夺格局拼抢更加激烈力量速度较量益突谁能获高空优势谁能掌握比赛主高空优势除取决于运员身高外色弹跳力则争夺空间优势关键弹跳力篮球运员重要身体素质仅篮球比赛争夺空间优势必备条件且掌握各种难度空作基础 我篮球运员身高较世界强队相较矮世界水平比赛要依靠良弹跳力弥补由于身高足所造空间争夺能力面差距 何提高弹跳力我面重要课题本文研究目通篮球运员弹跳特点及提高弹跳力训练原则析提提高弹跳力训练训练提供些意义参考依据 1 篮球运员弹跳特点析 由于篮球运特点使篮球运员弹跳力面体现自特点其特点程度体现力量素质尤其爆发力发展水平篮球比赛跳跃作各种差别表现弹跳技术结构同要求确定弹跳训练内容选择训练内容选择训练必须充考虑篮球运员弹跳特点
据比赛完全统计每场篮球比赛运员需要跳起120～140、快速奔跑米比赛条件运员弹跳面主要体现两特点既随意性性 随意性：篮球比赛条件要求运员能各种情况跳高、跳快、连续跳、滞空间、空作变化
性：起跳式性行进间单、双脚起跳原双脚起跳几乎包括所起跳式 根据些特点篮球运员起跳前准备姿势除要尽量保持膝关节适弯曲外踝关节背屈较即腿前倾使踝关节角度较腿群肌肉拉 要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习 爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量 发展力量应注意问题： （）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷 （二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量 （三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快 （四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别 论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效 何提高弹跳力 何提高弹跳力谈问题讨论问题我必须突破种问题误区万某些所谓权威鼓吹&种论&唬住黑能跳理论根本站住脚否则我跳高名郑凤荣、倪志钦、朱建华世界记录何解释我否认先条件重要性艰苦、科训练更重要 我谈点自切身体经验 、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR& p& 负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越 至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则： 1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断 2、每课安排所述三项练习 3、要讲究力量训练技术作规格切乱 4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真
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真能熬晚睡觉
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出门在外也不愁怎样锻炼腿部爆发力?_百度知道
怎样锻炼腿部爆发力?
锻炼腿部爆发力腿练粗?
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跑每半跑完压腿提踵双脚与肩同宽踮脚80组每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-5组做完组压腿腿余脂肪练掉且跟腱拉
给你说个简单有效的办法 随时随地可以练 【半深蹲】 负重的话更好 下蹲时缓慢 膝盖至90°左右就可以停了 然后爆发向上蹦至脚后跟上提说明你负重的量合适 无负重的话尽全力至最高点就好 希望对你有帮助∩_∩
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始跑步10米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米都要冲刺跑跑完休息1钟起效些东西搞完高台腿原膝盖提起要速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad按照自身体素质加组说组随便自加体力行或者意志力行推荐组吧没质量反让做废
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出门在外也不愁怎么拉长小腿_百度知道
怎么拉长小腿
高 主要拉腿都行
每引体纵跳100腿线条现拉视觉效相关运篮球、排球、跳绳 简单伸展作：膝盖碰额向伸展腿部稍向内扣面看像钟1点位置（左腿则相于11点）保持姿势8秒左右
另外提供些修腿 1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉 2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要停止锻炼腿线条 3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8－10再换另条腿掉腿两侧赘肉 4、散步侯走路候加快速度尽量步迈些腿所肌肉都锻炼简单说充满力走路走路式平应该养习惯
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瘦腿】床减腿 1、枕夹腿间坐床边、腿九十度角缓缓抬起腿保持姿势三秒左右放重复作十至十五 2、卧床伸直双腿脚板挪脚板伸直轮流做二十至三十直至腿疲乏 3、平躺床两手撑住腰部双腿往抬两脚空做踩踏车作约做30钟即休息唷 4、仰卧直视花板膝盖要弯曲两腿并紧向胸部贴近抬起再贴近重复作15坚持做腿部赘肉知觉消失 铁减腿 坐铁间少则五钟则半钟利用间做运吧 两脚脚踝交替按压八秒钟每脚各做三双腿先双膝并合用力互相压着八秒重复做直至车 办公室减腿 影印机影印或FAX妨先提起脚九十度角用另脚脚尖撑起全身接着缓缓落每脚做十惯逐级楼梯妨步些两级两级且尽量重量移向前腿 食物减腿 何象腿?其原能饥择食论脂肪或卡路高都照吃于脂肪断身所要美腿要拣饮择食吃蔬菜蛋白质食物都助结实腿部肌肉 进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走 论减 重要要重坚持
最简单的方法就是穿高跟鞋，肯以拉长小腿的肌肉线条。
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