锻练是有肌肉睡了一觉就感觉回到没锻炼时_百度知道
锻练是有肌肉睡了一觉就感觉回到没锻炼时
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练肌肉1分靠练 2分靠吃 7分靠休息睡觉来长肌肉
如果你要通宵 你完全不用去练 就算练了也完全不会长
弱智问题 。
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出门在外也不愁如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
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这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
肌肉酸痛跟运动过量没有必然的联系。因为在不热身（warming up）的情况下，进行高强度但短时间的活动也会引起肌肉酸痛，甚至肌肉损伤。想想一个几乎不锻炼的公司白领帮妈妈扛了一袋50斤的大米上楼......
运动学中，这种『霸王硬上弓式』的运动方式是受到严格批评的，因为这不仅不能起到锻炼的作用，而且对肌肉关节和心脏都产生不小的危害。
如果采取正确的运动方式，即使运动量溢出，身体也不会感到明显的不适。
运动前的热身和结束前的放松运动都是必不可少的。以篮球为例，比赛前的准备活动会有效降低肌肉拉伤和关节扭伤；而比赛后的5分钟低强度放松活动（比如投篮或慢走）也会减轻肌肉酸痛程度。我有一个小tip，打完球搓澡的时候，可以稍用力地顺着一个方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的过程延长几分钟，四肢肌肉中的乳酸会被挤到血液中，从而消除之后的酸痛感。一场篮球的强度谁也不能说小吧？但如果采取上述方式，第二天起床的时候身体疲劳是不能避免的，但肌肉几乎不会感到明显的不适。:]
有条件的同学可以去按摩店马杀鸡。
绝对的运动量不是健康锻炼的唯一评判标准。各人体能储备和运动频率都有差异。而增强心肺活力、肌肉力量，提高机体免疫力是每个人都需要的，跟职业年龄性别都没有半毛钱关系，所以不要再找借口了好吗？楼主如果是不常锻炼的同学，建议从 Low 档起步，身体适应之后再逐渐加强。
本人不是专业运动员，但每周打一次半场篮球，游一次泳。我的口号是：体育运动不只属于中央5台。
我反向证明一下
如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
　　这个证明说明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真的。
只有停止锻炼很长时间，然后恢复锻炼一开始才会感觉肌肉酸痛，等锻炼了一段时间以后，身体渐渐适应，是不会再感觉到肌肉酸痛的。这是我的锻炼经验。
本人曾进行过一段较长时间的力量练习。
如果仅仅是以酸痛来判断运动量是否足够的话是不可靠的。往往在一段时间的力量练习后，身体已经能很快的适应，以及清除体内的乳酸并修复断裂的肌肉的话，是不会有明显的酸痛的。如果你的目的是为了增加肌肉体积，建议你还是练习到第二天微微发酸的程度。如果连续几天还酸的话，代表运动过度。
检测当时锻炼有效无效主要还是看泵感肿胀,发麻,温度高,而且明显的变大的感觉
维基百科：百度百科：“迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是所造成的观念，是不正确的。”
弱弱的补充一句。练出酸痛才是不对的。不仅说明你乳酸堆积，而且会影响你第二天的走路运动的姿态，不正确的活动姿态对你的伤害也很大。
不会把，原先我是每天晚上跑步30分钟左右，持续挺长时间，每天就没有感觉到肌肉酸疼，但是间隔1个月左右没有跑，后来在跑的时候第二天会感觉到肌肉酸疼，后来就好了。
如果运动过量 肯定有乳酸堆积！细胞无氧，就是乳酸代谢啊！如果事后做了恢复运动，事前有正常的热身，能一定程度缓解，要是一点没有，除非是经常锻炼，刚开始锻炼过量，那是必然有的！
完全没任何关系啊 我同学 跑步跑两圈吧
回来说浑身疼 然后不敢运动了 我都告诉他是缺乏运动结果
我每天跑15圈+ 肌肉也不会感到疼痛
就是你平时缺乏运动 需要锻炼锻炼了
增肌的话，个人感觉如果强度够的话，可能是由于工作时间变短，所以糖酵解动用的百分比不够，主要还是靠磷酸原系统供能，所以才没有乳酸堆积。应该不会影响训练效果吧
说明你经常运动,身体素质已经比较好了前段时间吃蛋白粉增重锻炼，锻炼强度不够肌肉增长不明显反而有双下巴了，是不是要加大锻炼强度？_百度知道
前段时间吃蛋白粉增重锻炼，锻炼强度不够肌肉增长不明显反而有双下巴了，是不是要加大锻炼强度？
强度是一定要加的，但是不该吃蛋白粉，要吃围度增肌粉，而且你的锻炼方法是否正确还不知道
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出门在外也不愁当前位置：
＞＞＞平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生..
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，原因是（　　）A．肌肉收缩后无法舒张B．肌肉收缩后无法收缩C．运动中肌肉长期充血D．剧烈运动中肌肉缺氧
题型：单选题难度：偏易来源：不详
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系．我们知道，肌肉的收缩需要能量，而能量是靠肌肉组织中肌糖元分解来提供的．当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内．乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传到大脑皮层使人产生酸痛的感觉．同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉．引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺氧缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉．为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进．可见D符合题意．故选：D
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据魔方格专家权威分析，试题“平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生..”主要考查你对&&人体的运动系统&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
人体的运动系统
运动系统的组成：哺乳动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨连结有不活动的、半活动的和活动的三种形式，其中活动的骨连结叫关节。(1)骨：骨是一种器官。骨质中有水分、有机物和无机盐。无机盐的主要成分是钙盐，因此骨质坚硬；有机物主要是骨胶蛋白，使骨具有韧性。人体内有206块骨，骨与骨连结构成骨骼。&(2)关节：关节是骨连结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成。①关节面：相邻两块骨的接触面，凸起的一面叫关节头；凹进的一面叫关节窝。关节面上覆盖着关节软骨，可减少运动时两关节面之间的摩擦和缓冲运动时的震动。 ②关节囊：由坚韧的结缔组织构成，它包绕着整个关节，使相邻两块骨牢固地联系在。一起，关节囊内还有坚韧的韧带，对关节起加固作用。 ③关节腔：是由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙，内有关节囊内壁分泌的滑液，可减少骨与骨之间的摩擦，使关节活动灵活。(3)骨骼肌：骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分。肌腱呈白色，由致密结缔组织构成，很坚韧。一般位于骨骼肌的两端，分别附着在邻近的两块骨上，没有收缩能力；肌腹呈红色，位于骨骼肌的中间，外面包裹着结缔组织膜，里面有丰富的血管和神经，柔软而富有弹性，在受到刺激时能够收缩。&&& 骨骼肌有受刺激而收缩的特性，在人体内骨骼肌接受的刺激来自于神经。当骨骼肌接受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。
发现相似题
与“平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生..”考查相似的试题有：
2669218048723372379162968161622为什么我最近锻炼了以后爆发力还没有平时不锻炼高 肌肉感觉刚睡醒的效果那样 我中途也休息恢复过效果不大_百度知道
为什么我最近锻炼了以后爆发力还没有平时不锻炼高 肌肉感觉刚睡醒的效果那样 我中途也休息恢复过效果不大
可以外出走走，可以出现的各种身体不适状态）；三是有清扫体内垃圾的作用；
三是做做广播体操：一是最好要吃点面食（馒头，我是一名健身教练，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、俯卧撑！；
五是每天睡觉前准备一杯开水、点心等），将身体跑到微热就行、注意事项。但是，有利于多长肉、鸭；三是吃好就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血、底气与嗓音宏亮）、面包，自己必须控制把握好、第五条。
以上各条，注意、肉可以随便吃，同时可以提高弹跳力，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。特别是能够严格按照第四条、吊吊单杠、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家。因为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、网上购买或下载一些锻炼身体，而必须追求形似、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量：初学练武时、鱼！
八是到新华书店：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、宿舍做做双手倒立，不要吃的太饱，养成生活的如此习惯。鸡、各部位肌肉的强健与线条美。切记、哑铃的锻炼；四是可以消除清晨起床就锻炼时、供氧不足的不良状态，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
二是早晨起来后、鸭。
有什么健身上的问题可以找本教练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉；
七是晚饭两小时后。每天多进行原地起跳，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，做做俯卧撑。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，特别是多长腱子肉，每天每次必须喝400ml以上、原地起跳摸高、耐力、饼干、助跑起跳，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），晚饭，贵在持之以恒、吃饱、鱼。
只有你能长期坚持下来，先不要求神似：二三个月你就会见到效果、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），提高身体的消化功能，中午也必须吃好，根据我的个人成功经验，再进行具体的锻炼与实施为好，多进行单杠，进行一下深呼吸后，清晨起床空腹就饮水适应后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、爆发力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、第六条进行锻炼，外出先跑跑步、仰卧起坐；
六是每天早晨一定要吃饱饭、奔跑速度与起跑速度）；二是最好少吃点鸡；
四是每天早晨锻炼时，我敢肯定你好朋友、面条！切记
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你一天练的时间太长了心急吃不了热豆腐可能是你疲劳过度了。一个星期后一天1小时，一个月后一天2小时，我现在一天4小时得循序渐进的练刚进健身房的我一天才30分钟，之后都是室外练的，到现在的4小时我足足练了3年你说呢
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