跑步一个多月了，怎么感觉肚子越来越松垮了，变得更大了？
第一：为什么坚持跑步后感觉肚子更大了？有的人在跑步时习惯两肩下沉。两臂弯曲小而使肩部下垂更大，这就会造成跑步时腿脚抬不起来，步幅迈得小。整个身体跑起来没有腾空感，脚下无弹性。每跑一步都显得十分费力，呼吸节奏也不均匀。肚子在每个步幅中上下颠动，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出来。第二：收腹跑步会把肚子上的肉肉减下来吗？跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且呼吸是跑步的一个关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。而且非常不建议跑步时为了减肚子上的赘肉，佩戴收腹带跑步。第三：推荐3个易上手、见效快的瘦肚子训练动作1、仰卧倒卷腹
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。慢跑可以全身但怎么能让肉更紧实呢？现在感觉松松垮垮的
全部答案（共10个回答）
，哑铃之类的。锻炼强度也应该保证。第二天有酸痛的感觉是最好的
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
适当打乱一下平时的生活规律，可有效减肥减重。正常人运动可以令肌肉变得紧实，肥胖的也可以但不要在运动后补充太多东西，喝口水就可以了，不然会更肥的。纤体有许多方法都...
大腿最好通过早或晚上的跑步进行锻炼
胳膊可以试着做俯卧撑
至于肚子,仰卧体做应该可以解决
我来说说我的经验吧，我的小腿成功瘦身都靠瑜伽，当然是需要一定时间的，但是你的情况跟我很象，相信会很有效，推荐一本书＜＜美人瑜伽＞＞，里面的几招都很有效，我教你最...
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