动感单车还是有氧运动还是无氧运动 动感单车是要站起来骑吗_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
动感单车还是有氧运动还是无氧运动 动感单车是要站起来骑吗
导读：骑动感单车是很好的锻炼身体的方式之一，非常简单，一学就会。同时还具有非常好的健身功效。
我们经常看到骑动感单车的人，骑着骑着就站起来了，这样是对的吗？动感单车是要站起来骑吗？接下来，小编为大家介绍。动感单车还是有氧运动还是无氧运动动感单车是有氧运动。有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。动感单车是要站起来骑吗动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种，如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松，而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。骑动感单车的好处动感单车是一项风靡全球的减肥运动,能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢?下面就为你讲解这项减肥运动,告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后,你可随轻柔的热身曲轻踏单车,约3、4分钟后感觉身体明显发热,随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换,但它仍是一项强度较大的运动,所以热身环节必须认真。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！谁懂家用动感单车，就是健身房的那种，打算买回家里用，哪个牌子的比较好？？？求推荐[求关注]
全部答案（共1个回答）
器材脚踏减肥运动健身自行车 健身车
oto_558个人觉得比较好,希望我的回答可以帮到你。
可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，必确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限...
1.预算2000以下的,我建议就先放弃买车的念头，这个价格你买不到任何一台可以合理地称之为Fixed Gear的单车。大多来自江浙，广东一代的小工厂，随便喷上荧...
比起跑步机 动感单车便宜些 还有就是 我觉得你每天最多运动30分钟 但跑步机减肥应该40分钟以后消耗脂肪吧 所以你没时间 ?运动量比跑步机大些 做好准备运动就...
答: 一般正常的话,我建议还是去医院做个电刺激之类的比较好,有专门那种恢复的手段的,或者就是每天做一下提肛运动也是比较好的啦。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415(大隐于书)
(桑心喵了个咪)
(留人间多少爱)
第三方登录：我爱动感单车网，致力于动感单车、跑步机、椭圆机、健身车等众多健身器材的知识分享，欢迎大家｛Ctrl+D｝收藏或是记住本站、每天来看看、快乐健身从此开始 ???！
> 正文在之前的文章里雪儿已经为大家介绍了，今天我们来全面与具体了解下：动感单车的健身、减肥、瘦身效果好吗？诸多好处大盘点。说起动感单车，可谓家喻户晓人尽皆知。懂动感单车的人自然知道为什么它如此火爆，不懂的朋友就纳闷了，难道仅仅是因为动感单车很有趣？以及很high？其实其中最为主要的原因还在于，它对人体的以下诸多好处深深吸引着大家，让人不由得不为之大爱啊。1、锻炼心肺功能为什么动感单车老少皆宜，因为它可以锻炼心肺功能。把调节到最小，骑行的时候使您的最大心律达到85%以上，就可以很好锻炼您的心血管系统。另外，还可以提高全身肌肉尤其是腿部肌肉群的耐力，可谓一举两得！2、减肥瘦身女性喜欢动感单车最主要的原因，应该归功于动感单车可以有效的，但是也要注意如何锻炼哦。首先要把动感单车阻力调节到中等大小，锻炼的时候心率不宜超过最大心律的65%，坚持骑行40分钟，可以消耗惊人的400-500卡路里。因而，动感单车可以起到快速消耗多余脂肪的功效，但是想要达到最佳的减肥效果需要我们采用正确的骑行方式，关于这点推荐感兴趣的朋友看看《》这篇文章。3、锻炼腿部肌肉群通过动感单车的不同阻力转换，比如模拟下坡、模拟上坡、全力冲刺等；以及慢骑几分钟、接着快骑几分钟……等更多方式。如此这般交替锻炼，可以大大提高双腿的力量、耐力，以及有效的预防大腿骨骼疾患的发生，所以说动感单车也特别适合想要增加腿部力量或者腿部力量差的朋友。4、常骑动感单车可以防止高血压相关资料证实，经常骑动感单车进行训练，防止、治疗高血压的效果有时比药物更为有效。还能预防发胖、血管硬化，并使骨骼变得更为紧密坚固。其良好的健身效果，让您不必通过药物就能维持健康，而且百利而无一害。5、常骑动感单车可以让您心情愉快适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可让您心胸开朗、精神愉快，而动感单车运动就能明显产生这种荷尔蒙哦。6、其他好处除了上面例举的动感单车的健身、减肥、瘦身效果以及它的诸多好处，经常骑行动感单车的好处还有很多，比如、等等。总而言之，如果您有时间赶紧也加入到动感单车骑行的行列中来吧，哪怕您工作繁忙也请抽空多参加动感单车运动，为了您的健康为了您的家人，一切付出都是万分值得的！? 阅读了上面内容后大家还喜欢转载请注明： & 喜讯：本站为大家真诚推荐、、、等热卖健身器材，欢迎前往了解详情。同时敬请亲们收藏或是记住本站（并分享给您的亲朋好友），每天早、中、晚来逛一次，不耽误工作和学习，快乐健身+健康生活每一天！
发表评论 提交评论
有人回复时邮件通知我
表情 有人回复时邮件通知我动感单车的正确打开姿势，你懂了吗？
动感单车运动和骑自行车有些类似，去过健身房的朋友应该都很熟悉。动感单车是典型的有氧运动器械，被称为“脂肪杀手”，因此有很多家庭会选择动感单车作为家用健身器材。
不过，家庭用户在选购之初大多都对这种运动器械缺乏了解，如果不幸选到不适用的动感单车，或者使用了错误的运动方法，就无法取得应有的健身效果，甚至还有可能带来诸多运动损伤。
使用动感单车前的准备工作
1、检查螺丝紧固情况。每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后，要将螺丝紧固到位（即使没有调整也最好在骑之前检查一下）以确保安全。
2、热身。热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情，热身的主要目的是活动关节和肌肉，使关节得到“润滑”，避免运动损伤。至于热身的方法，尽管在家锻炼可以随时休息，但为了避免慢性损伤，我们也建议各位进行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿压腿、脚踝画圈之类的热身活动。
正确使用动感单车健身
初次使用动感单车时，不要给自己设定太高的目标，要根据自己的身体素质循序渐进增加阻力和骑行时间，否则可能会导致急性肌肉拉伤。
使用动感单车时要合理应用阻力。小阻力状态下虽然骑起来比较轻松，也能坚持更久，但运动效果会打折扣；如果将阻力调得过大，会很快让身体疲惫，无法达到有氧运动所应达到的运动时长，甚至还可能会损伤关节。
科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为四个区间，分别是：恢复区间（阻力较小，将心率维持在最大心率的50%~60%）、耐力区间（阻力适中，将心率维持在最大心率的65%~75%）、力量区间（阻力较大，将心率保持在最大心率的75%~85%）、间隙区间（将阻力调小，最终使心率恢复到最大心率的65%左右）。
当身体逐步适应动感单车运动后，就可以将单次锻炼时间维持在40~45分钟，每周锻炼次数维持在3~4次，可达到较好的健身效果。
容易忽略的几个问题
1、骑行动感单车时不要穿宽裤腿的运动裤，避免裤脚卷入高速运动的动感单车造成意外伤害。
2、请将脚踏板上的绑带绑好，以免在快速骑行时脚部脱蹬而发生磕碰。
3、在高效的动感单车运动过程中，由于体能消耗高、出汗量大，应注意补充水分和电解质（运动饮料），让身体机能保持良好状态。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
想了解家用跑步机十大品牌排名？就看跑步机评测师李金熙怎么说。
跑步机价格深似海，资深健身器材评测师告诉你答案！
今日搜狐热点}