几招技巧教你如何使用动感单车瘦身
　　现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，瘦身效果非常好。
　　现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。专业教练表示，飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，加上平时饮食控制，瘦身效果非常好。下面就请健身教练为我们示范飞轮动感单车的正确骑乘姿势、骑乘前后的暖身舒展，及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3种强度的飞轮动作。骑乘前小提醒：
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&骑飞轮时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&骑乘时将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。
&&呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&椅子高度大约与自己髋骨同高。
&&脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
暖身不抽筋
　　右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
　　双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
　　左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
基本动作 坐姿平路
　　椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，想像在公园散步的感觉，以&踩、拖、拉&的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
进阶动作 站姿跑步
　　想像拿掉飞轮后就像在跑步的动作，臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。
强度训练 站姿爬坡
　　身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
　　站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒。
　　双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒
　　双手在背后交握维持10秒，感觉胸腔张开，将肩胛骨内夹，增加伸展度，习惯驼背者建议加强此动作。
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20天六斤不太容易,标准是一周掉一斤,你这已经运动一段时间,身体已经进入平台期了,一般平台期总得十天半个月吧,而且你要改变运动方式或顺序或者会继续瘦,减脂说白了就是要消耗,要想多消耗就得时间增加,而且你跑步加单车太激烈了,身体也太累,半小...
和咱们平时的自行车虽然相近， 动感单车进入健身房 但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适...
他们说的是错的,骑单车可以减全身,一节课下来,不仅仅是腿在运动,你没发现手也要用力吗?而且运动时全身的脂肪同时燃烧. 我喜欢单车,实在不喜欢跑步机的朋友，动感单车是一个很好的选择，既可坐还可锻炼两不误。
慢跑四十分钟每天早上起床喝一杯阴阳水（就是温水加了一些凉水）一个月见效当然要注意饮食
1、肌肉训练本身没有减脂效果，不过肌肉比例增大可以提高基础代谢率可以消耗更多的热量。减肥主要靠的有氧运动，肌肉训练可以辅助，但是如果肌肉训练强度过大的话就会长肌肉。 2、有氧运动要求心率达到最大心率的70%左右，最大心率可以用220-年...
首先早知道你现在的体重
天堂里的佳酿
可以的，但不应该以体重还衡量效果，因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积小很多。 建议买要皮尺，量腰围、腿围等。 另外，热身完建议先练器械再进行有氧（单车或者跑步），这样效果会比较好。
好的运动减肥方式你已经掌握了，你的选择是正确的。继续做就可以了。但是，你忽略了一点，运动减肥是很辛苦的（我相信你不会怕辛苦），而且最好是每天坚持。另外，每天要坚持四十分钟以上才开始燃烧脂肪的。所以你前四十分钟是在做准备活动，每...
呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤！！我也是一开始腿有点粗，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车！！也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来，要按照正确的姿势骑车，一般骑车45分钟后，做15分钟的拉伸...
liuwei291009
我哥哥练了半年，减了40斤，就你那个强度 你可以自己估计以下力量训练导语有氧运动配合力量训练更易减肥，那么你知道力量训练有哪些吗？ 力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。爱美女性网力量训练专题为你分享力量训练有哪些，力量训练的方法，力量训练计划，让你更好地达到减脂塑形的目标。关键字：&看生存挑战类节目，总是很羡慕挑战者矫捷的身手，超猛又有力的超好身材？但壮实的好身材可不是一天练成的，下面就来偷师曾在美国海豹部队服役10年的美国主持人Joel Lambert，看看他有什么私房健身术，才能练成让人荷尔蒙爆棚的超猛身材！分享到： | 练腹肌是一件让人又喜又恨的事儿，喜的是，练出腹肌后个人魅力大增；恨的是，腹肌实在难练啊！其实每个人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌绣出来，就得力量训练加有氧，才是最有效的方法。分享到： | 关键字：&春天都来啦，你的“蜜大腿”可准备好迎接新年的春装、美裙了？说起瘦腿，现在大热的美腿可不是只能眼巴巴地看不能瘦的筷子腿了，蜜大腿这种紧实有线条的腿形，才是大势！而瘦腿的方法那么多，最简单也最容易的必须是躺着都能做的这两个：剪刀脚和空中脚踏车。不过，你真的会做吗？分享到： | 关键字：&年关将至，少不了亲朋好友聚餐，想在大鱼大肉中守住自己的嘴、年后依然苗条实在太难了。别再羡慕他人任吃不胖的易瘦体质了，现在就来教你年前囤肌，养成百分百的易瘦体质，轻松赴约。想要过年任性吃吃吃，快来抓住年前这几天练起来！分享到： | 关键字：&&肥胖是一种病，得治！江苏卫视《减出我人生》节目募集来了10位“超重”量级选手、多位专业健身瘦身教练，势要用科学的方法帮助他们疯狂甩肉，魔鬼式瘦身！这不，第一期节目里，才短短七天过去，10位选手一周内竟然共计减重117斤！其中尤为突出的尹金水选手，7天减出26斤的成绩还只是开始呢~分享到： | 关键字：&减肥并没有什么十全十美的好方法，而很多减肥成功的案例都是通过锻炼和饮食两方面配合进行减肥瘦身的，不妨看看fittiemn睿健的健身达人@_茉莉___有什么好的减肥经验分享吧，她可是4个月就成功瘦下了22斤的减肥达人哦！分享到： | 平板支撑是近来非常火的锻炼项目，看似简单，却是一项运动全身的力量训练，尤其是针对马甲线怎么练大有帮助。学习各种花式平板支撑，秀出漂亮的马甲线，立马甩别人一条街。再补充一句：女生真的不要害怕力量训练，只会让你的身材变得更加紧致有型！分享到： | 健身的人都知道力量训练的好处，有力量训练，线条才会更加的紧致和美丽。在下面的文章里，爱美女性网要介绍的是几个力量训练运动动作，帮助塑造完美曲线。分享到： | 很多人觉得平板支撑很简单，就一个动作，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。果真这么简单吗？如果你的姿势不正确，那是起不到锻炼功效的哦。分享到： | 关键字：&&听闻2015ChinaFit健身大会有郑多燕女神降临，但路透照却只见“郑多肉”不见传说的好身材。健身女皇发福秒变路人大妈，肌肉流失的教训这么惨痛，你还敢只跳操不来练重训？！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题}