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全部答案（共2个回答）
最好运动时间保持在40分钟以上。研究表明，有氧运动40分钟以上身体脂肪开始转化成能量供给输出。之后可以跳绳200个一组 跳3-4组 每组间隔60秒休息。 贵在坚...
胖补气，瘦补血。有说补气会让身材变好，试试看，煮参汤喝喔~~
优酷上就有，我就是在优酷上下载的
这个没算过，但是一般情况下都是要练30分钟，每天这样才有效果的
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答: 南昌做自体脂肪隆胸多少钱？哪些医院比较好？
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33岁的孩子妈
102斤我就是一典型的吃货，以前没生孩子时98斤怎么吃都不胖，所以从来也没想过运动塑身什么的。生了孩子2年后，体重是基本恢复了，但是体型就。。。主要是腰腹部肉松松，明显的小肚子，大腿原本就肉多现在肉是又多又松，我是上半身瘦，下半身胖的典型。所以给自己定的计划是，主要锻炼腰腹部和大腿，全身塑形，让肉肉结实点。至于饮食，我一直吃的就比较清淡，所以该怎么吃还是怎么吃，不打算节食，就是注意高热量的食物少吃点。目前跳小红帽才5天，每天只有晚上饭后有时间可以跳操，出一身汗真的感觉很爽啊~过段时间等体能适应后，打算加一套红背心的垫上操，那套好像是瘦腿部臀部的吧。大家一起加油吧，相信我们都能成功蜕变！！
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晚餐：米饭一碗，蒜泥西兰花，土豆胡萝卜交瓜炒肉丁，西红柿鸡蛋汤和老公带孩子出去散步半小时小红帽一遍，拉伸5分钟卷尺不知道给丫头藏哪去了。。。明天找出来开始记录各部位的数据
红豆稀饭一碗
青菜包一个午餐
丝瓜鸡蛋汤晚餐
洋葱青椒炒虾球
西红柿鸡蛋汤饭后散步，小红帽一遍，拉伸操
绿豆稀饭一碗
辣椒炒干子
冬瓜海带汤晚餐
青椒炒千张
丝瓜鸡蛋汤饭后散步，小红帽一遍，骨盆核心dance 10分钟，5分钟拉伸运动今天第一次学骨盆核心，有两个动作还做的不大协调，有几个动作还不到位。这几天先熟练动作，再将动作做到位吧 在网上买了瑜伽球，过段时间要把大球腹部核心学起来！！腰腹部赘肉大作战！！fighting！
红豆稀饭一碗
菜包一个午餐
排骨烧千张结
韭菜炒豆芽
西红柿鸡蛋汤晚餐
排骨烧千张结
丝瓜鸡蛋汤饭后散步，一小时后小红帽一遍，骨盆核心10分钟，5分钟伸展运动今天小红帽感觉开始好起来，最后一节也不觉得很累了。骨盆核心还有两个动作做不到位，继续练习！！今天出汗很多，运动短裤大腿部分全湿透了
烧卖一个午餐
菊叶蛋汤晚餐
洋葱炒鸡蛋
菊叶蛋汤老妈今天第一次尝试炸小黄鱼，结果我吃了4条。。。是油炸的油炸的。。。又管不住嘴啦
小红帽一遍，今天做到最后一节时没那么痛苦了，咬咬牙就坚持住了。30分钟伸展操，好几个动作还没学清楚~~明天再研究下。韧带比起以前真是差很多，好几个动作做不到位不说，腰侧腿部拉的酸死了。骨盆核心一遍休息下就洗澡咯
红豆稀饭一碗
烧卖一个午餐
萝卜虾米蛋汤
辣椒毛豆炒干子
盐水虾饭后散步一小时大球腹部核心一遍，今天第一次做有几个动作还不大清楚，最要命的是球的气打的不够足，好几个动作都没法做~~最后躺球上仰卧起坐那一套动作好累，最后一组时终于还是跟不上了，停下来休息一会儿。盆骨核心一遍+伸展操这会儿刚洗完澡，吹吹头发就睡觉咯
小红帽一遍，伸展操
奇怪，前天做的大球腹部核心，昨天并没有觉得腹部很酸痛啊，怎么今天连肋骨都觉得酸，躺下都没法起来，就像做了很多仰卧起坐一样腹部酸死了
小红帽一遍，燃烧脂肪dance一遍，骨盆核心dance一遍，伸展运动
小红帽一遍，燃烧脂肪dance一遍，骨盆核心dance一遍，伸展运动目前打算每天都这些内容，大约1个小时晚上只有这点时间运动了，9点左右要带孩子洗澡，然后自己洗澡，就得带孩子睡觉了。昨天开始膝盖有点酸痛。。。难道是姿势不到位？？肋骨部腹部依然酸痛的厉害，奇怪的是做操的时候居然不觉疼
小红帽一遍，燃烧脂肪dance一遍，骨盆核心dance一遍，伸展运动
最近跳小红膝盖开始疼，网上找了很多关于姿势的讲解，希望能有用下午研究了一下垫上操，晚上开练，这几天暂停小红帽让膝盖休息下，看看看能不能恢复过来
垫上操一遍，骨盆核心dance一遍，伸展运动垫上操真的太痛苦了，果断比小红帽折磨人。最后那个超人飞行动作，我不用照镜子都知道自己做的有多丑陋啊，各种抬不起来啊好几个动作都做的不到位~~明天还要再研究下吧里的动作讲解贴估计明天腹部又要开始酸痛了
垫上操一遍，骨盆核心dance一遍，伸展运动今天老妈烧银耳莲子羹，喝了两碗下午女儿吃点心偶又忍不住吃了几块薄饼，晚上毛豆烧鸡，被逼着吃了好几块胸脯肉，罪过罪过垫上操依然是痛苦无比，每一节做完都喘的像狗一样啊！！！
垫上一遍，拉伸运动今天试着每一个动作都尽可能做到自己的极限，又看了一次动作解析后，有几个动作也搞明白发力部位了，所以今天真的是好累！！！趴垫上超人那一节今天撑到了最后，虽然动作幅度没大妈她们那么大，已经比之前有进步了
垫上一遍，拉伸运动依然很痛苦啊。照镜子大腿中部好像缩小了点
垫上一遍，拉伸运动今天明显感觉好点了，好几个动作能坚持到最后并且可以基本保证做到位过几天就要来大姨妈，下午把小灰帽看了一遍，大姨妈期间就做小灰帽，最后那几个下蹲动作看情况再决定做不做吧
直觉啊~~大姨妈提前两天驾到~~今天改做小灰帽，把那个全蹲的动作改为半蹲，膝盖还是觉得有点疼，不过奇怪的是全套做完后再做全蹲一点问题也没有，难道之前是我没活动开？之后一遍 骨盆核心dance，伸展运动经过垫上的磨练现在再做小灰帽，明显觉得轻松很多
小灰帽一遍，骨盆核心dance，拉伸运动今天特意多热身一会，小灰帽的全蹲就可以做了，看来事前热身不能马虎大姨妈第二天做小灰帽似乎没什么不适。室内38度，一身汗，好爽！！
补上昨晚的记录
7月27日小灰帽一遍，骨盆核心dance，拉伸运动
小灰帽一遍，拉伸~~目前小灰帽已经没什么问题，可以再加骨盆核心了
打算去买护膝，小红帽停了这么久膝盖还是偶尔会疼，虽然疼的不厉害。保险一点，还是戴护膝运动吧等大姨妈走了，小红帽还是要继续练起来！最近照镜子腰部变化还是挺明显，这样就更显得肉肉的肚子突在外面了！！！大姨妈过后垫上操要继续走起！！
小灰帽一遍，骨盆核心dance一遍，垫上部分关于腹部的动作，拉伸运动
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