有些人是因为臂力不足或者因为接触来球比较早在少年或者青少年期间就开始篮球运动导致投篮姿势不标准，所以要加强臂力训练小臂屈指肌群、大臂肱二头肌、大臂肱三头肌

将哑铃调整到适当重量，每日对此3块肌肉进行加强训练每日6组，每组20至30个弯举的动作

切记要进行双臂练习要不长期训练单臂会导致左右臂力量不对称导致的一些列坏处

有些人是因为腰部不足或者因为接触来球比较早，在少年或者青少年期间就开始篮球运动导致投篮姿势不标准所以要加强腰部力量训练

NBA球星，史蒂芬-库里就是因为父亲也是NBA球员的缘故接触篮球较早且要不力量不足，导致的投籃姿势不标准虽然他勤奋练习，练就了百步穿杨的变态准可他投篮姿势还是不标准

趴在一个平的地方，双手抱头脚不要离地，抬起仩半身也就是反向的仰卧起坐，每日4组每组30下。后期觉得轻松还可加入扭腰的动作就是旋转上半身