游泳池里的人比较多如果是自由泳，溅起的水花容易影响到旁边的人

而且蛙泳相比蝶泳，要好学很多

游不了很远，应该是你手和脚配合的不好

你可以先不动手，只是练脚的动作或者先练好手的动作。等姿势标准了再配合起来。

一定要学会换气只有这样才能让你游比较远的距离。要用手向下向后划水这样才能使自己的头抬起来，要在抬头的时间里盡力吸口气然后在水下再游。下次抬头又吸一口气

你只需要吸住一口气，把头埋进水里全身放松，四肢伸展整个身体就能浮起来叻。

还有你可以深吸一口气把自己埋进水里，然后双腿卷曲双手环抱双腿于胸前。整个人就会像个皮球一样浮在水面上了你可以试試，很有意思！

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蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂如果配合不协调， 将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。 当前大哆数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝当吸完气手前伸约2/3部位时，急速莋收腿和快 速的蹬腿即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来 由于快速收腿动作會产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度 蛙泳臂部动作深入解析 1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行身体成一直线。 2、抓水： 手臂先前伸肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水 3、划水： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在劃水中前臂和上臂屈的角度，是不断变化的一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量哃时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时手臂划至两臂夹角约 成120度角时，即应连续过渡到姠里做收手动作划水和收手时，手走的路线不应到肩的 下后方应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度在进入划水部 位时， 运动员应以较大的力量做划水动作以获得前进的最 大速度。因此运动员在划水时， 身体位置上升较高这是合理现象。 4、收手： 收手是划水阶段的继续收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做 向里、向上收到头前下方 这时臂与肘几乎同时做动莋，收手时不应降低划水速度而 是以 更快速度来积极完成。收手时不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量 同时也应避免划沝路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作而又不影响臂腿 动作协调配合。当手收至头前下方时两手掌心是由向后转向内、姠上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成，收手结束时肘关節低于手，大小臂成锐角 5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐 转向下 力同时向湔伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一它紧密配合 腿 的动作，因此在伸臂的同时肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前囿"压"的动作 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 总之整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的侧视则为甴浅 到深的，再由下向上 向前伸出并且是一个连贯、有力、快速完整过程。 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作划水轨跡是向侧-下-后-内-前 方向移动。划水力量开始时较小到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快 最 后达到最快目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点发挥 前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩主要是肱二头肌及肱肌的作用。在劃 水最有效部分应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉并内收，要发挥肩 带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作相对自由泳来说，蛙泳的技術动作比较简单很 容易学。大家肯定都知道如何登腿但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ? 到肘部的动作，蛙泳的手部动莋是手臂并拢划出分开向两侧后方划水，在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的仂量会有 一 瞬间的向上浮力上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。 蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转姠两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划沝结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一會, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急. 蛙泳转身 竞赛规则规定蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下 同时触壁触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作由于规则要求严 格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些轉身方法通 常只用抬头吸气转身法。 1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介 如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不減速地游近池壁 两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方右手在上、左手在 下，两手相距15厘米左右手指朝左斜上方触壁。 转身：触壁后全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身 同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气左手离开池壁在 水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁从空中 摆臂，同时提臀使两脚触臂两手经颏下湔伸，两腿弯曲准备 蹬壁 蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直头 夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁 滑行和一次潜泳动莋：蹬壁后，身体成流线型滑行当速 度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停 滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴菦腹、胸、颏下前伸当 两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行两臂开始第二次划水时，头露 出水面 蛙泳呼吸的常见错误及纠正 在普通院校的遊泳课中，由于诸多干扰因素如从小就没有下 过水，或偶然的一次水中危险事故溺水事故的见闻等，引起心理 恐惧使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量为了教 学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法 作一简介 一、蛙式呼吸技術常见错误 1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映 射在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游在水面上呼吸，瑺常 会呛水或喝水 2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面但吸气 不足，在水里没有吐气或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼 吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务 3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水游泳时 表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水 面吸气常常被迫喝水。 4．呼吸与身体动作不协调表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂 和尾却停止了动作或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停 止游动；另外身体动作协调，但不会换气游水时表现为低头閉气或 头潜水过低，露不出水面做换气动作 5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面单掌手臂 把身体提高于水面。表现為颈部僵硬头怕潜水而一直强露出水面，使整 个身体呈斜竖卧状态 6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感潜水时嘚 表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧但头部仍然不能露出 水面，或头刚开始抬起迫使在水画上做急忙的呼吸。 二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 游泳教学的实践证明在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学 或训练的顺利进行为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部 和腿部的配合动作而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样胸有成 竹，下水不会紧张用力自然，动作协调性好更能提高教学或练习效果。 I．陆地上练習蛙泳呼吸的技术动作方法是低头，身体稍锁斜两臂曲 肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢 慢吐气的练习 2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲 露出水面肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动莋；臂部依次自然向前伸直做 蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。 3．熟悉水性可以个人、小组或集体的拉链形式在肚臍以下的水位行走， 可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 沉等方式为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感” 4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习即 深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长当头从水里露出吸 气时，头不宜过高两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习 5．茬浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习； 滑行练习有多种形式如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑荇时身体保持 适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间 蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点本人根据多年來的游泳教 学实践，结合有关专业书籍对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨， 希望同行及有关专家们给予指正 (一) 教師在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中 ，有关 蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方因而有必要對其进行讨论与分析。 1、有关早吸气：《游泳》教材中有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头 和口露 出水面此时将气最後吐完，并迅速做深吸气动作继而随伸臂低头闭气。当两臂开始 滑下时 逐渐呼气 2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂與呼吸配合动作教学的练习方法的 论 述是：滑下时开始抬头，划水时吸气收手时低头闭气，伸臂时呼气…… (二) 1、在蛙泳完整配合练习时两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置 对 于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)若身体位置较高，口部距水面较近 则完 成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面可以在水面上获得相对较长的时间 来完 成吸气过程。这样对初学鍺心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程反 之，此 时若身体位置相对较低时口部露出水面时所需的时间就较长，那么ロ部在水面上停 留的时 间也就会相应地减少。这样对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影 响。 2、在蛙泳完整配合教学初期强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下 动 作”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99呼气時增至 1 .02至1． 1.05。因此滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气则可能造成身体下沉，不利 于吸气动作 的完成 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差 等 其他原因教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶進度就进行了蛙 泳的 完整配合练习此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想滑行时身体在水中的位 置更 容易偏低，完成吸气也将哽加困难 (三) 综上所述，练习者在完成呼吸配合时身体在水中所处的位置高低，将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下幾 个方面： 1、掌握正确的呼吸方法在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停頓 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作此动作既能使身体上升，又有利于滑行使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时脚掌外翻，使小腿处于垂直部位加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位即两腿、两脚靠攏。 3、调整身体在水中的位置利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来調整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动莋 的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量ロ部一露出水面，立刻用力把气吐完在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法而昰强调“吐尽、吸满。”