如何锻炼快速瘦腹又不伤腰和腰

点击联系发帖人 时间：2017-04-27 11:46

瘦腹又不伤腰

16:55 　倩狐减肥不瘦20斤不改名

仰卧起唑属于无器械健身运动动作简单，对场地要求也不高常用于腹肌训练。

因此仰卧起坐备受众人所推崇，不少人在晚上下班后常常會做几个仰卧起坐来弥补缺乏锻炼的遗憾，甚至有些学校将它作为体能测试项目之一

然而据一则新闻报道称，台湾一名25岁年轻男子在做叻数十个仰卧起坐后引起颈椎血管爆裂，致使全身瘫痪

今年8月，美国陆军从体能测试项目中取消了已沿用了近三十多年的仰卧起坐

據美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损

让我们一起看看今日话题——

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不伤腰练腹肌是需要先减腹部脂肪再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美必须持之以恒，而且必需超过半小时因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

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