百跑步怎样能提高，速度？
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全部答案（共3个回答）
中起主要供能作用，与速度、爆发力关系密切）。 以上是导致短跑中起跑慢、途中跑与冲刺跑肌肉发僵，并感到速度不快、迈腿无力的主要原因。 二、针对以上问题，通过以下训练可提高短跑成绩：
1、从技术上改善起跑动作，提高起跑反应速度； 2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技术； 3、提高主运动肌群爆发力 （1）腰、腹部（负重仰卧起坐、仰卧侧起、负重弓背等） （2）大腿部股四头肌、股二头肌及臀大肌（负重全蹲、半蹲跳，60米跨步跳、蛙跳、器械等） （3）小腿部胫腓前距肌、比目鱼肌及踝关节（负重提踵、30m单脚跳、沙地单脚跳等） 4、30m、60m上/下坡冲刺跑、每次间歇30秒，每组间歇4分钟。 5、提高磷酸原系统供能能力。
（为您解答,希望帮到您,如有用,请选下方“对我有用”谢谢采纳.）
我看你的两侧半月板及交叉韧带，还是有点轻微损伤，只是未达到一定程度，没有报告而已。
半月板在解剖上没有血液循环，全靠关节滑膜液维持营养，所以恢复很慢。
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这个不是我熟悉的地区如何快速提高跑步速度？ 如何快速提高跑步速度
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如何快速提高跑步速度？
希望我的回答能对你有所帮助，但是强度非常大，因此弯道跑非常重要。 二百米属于短跑，二是速度耐力；速度耐力需要通过练习150-300米的重复跑，再压压腿，谢谢、间歇跑来提高、后半程的体力分配平均；3，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤），保持前，重点练习两个方面的内容； 四是注意体力的分配，起跑也非常重要、身体向内倾斜，最后30-50米全力冲刺、左脚用脚前掌的外侧着地、右臂摆动的幅度大于左臂，一方面可以发挥出最好成绩；这样来做准备活动，良好的开始是成功的一半： 一是必须做好充分的准备活动；2，首先是跑一个弯道：1。跑弯道跑的时候注意三个技术方面，运动量不大，就是绝对速度，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），跑二百米的时候应注意，比赛前五分钟休息，跑二百米在四百米的场地上。我们知道、做做操； 三是掌握好弯道跑技术，右脚用脚前掌的内侧着地：一是速度，然后做几次30-50米的加速跑、活动一下各关节等。 二是掌握好蹲踞式起跑动作，鉴于此。每天准备活动后，每次练习四——六次吧。每次练习十次左右吧，可以通过50-80米的加速跑来练习。 所谓速度。除了我下面提高的几个方面需要提高，有点难度，两个月的时间200米要提高六秒说实在的：比赛前半小时开始先慢跑800米，满意请采纳
你身体偏瘦短跑成绩在短时间内很难提高，协调综合方面锻炼，从力量，柔韧，你从最基本的身体素质练起，正确摆臂摆腿，每天坚持锻炼，正确的跑步姿势
　　对于练习跑步的人来说耐力和速度都是很重要的。在短时间内提高跑步速度和耐力的方法如下：跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。一、耐力：如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。二、力量：随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。三、速度：对一个跑步者来讲，有很多方法......每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···
你就大声的喊着跑
这样可以减少呼气
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