运动后小腿肌肉酸痛的治疗方法
运动后小腿肌肉酸痛的治疗方法
　　因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。那么，如何治疗运动后小腿肌肉酸痛呢?下面jy135小编为大家收集整理了治疗运动后小腿肌肉酸痛的方法，希望能为大家提供帮助!
　　如何治疗小腿肌肉酸痛
　　一、泡热水脚
　　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好
　　二、腿部按摩
　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
　　三、腿部热敷
　　拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
　　四、用药协助缓解酸痛
　　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
　　五、多做伸展运动
　　在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
　　1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上);最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
　　2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步;膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压;压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
　　3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
　　4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
　　六、多注意休息、缓解疲劳
　　多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　爬山四大安全原则
　　轻装上山，少带行李，以免过多消耗体力。
　　山区气候变化无常，最好带上雨衣，不宜打伞
　　山上清晨、夜晚温度低，建议带个厚外套
　　山不穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋，宜穿户外登山鞋
　　视情况可准备登山杖或竹杖，带上绝对不后悔。
　　带足喝的水和食物
　　最好随身携带急救药品
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本文已影响人跑步后大腿肌肉酸痛 跑步后小腿肌肉疼痛是什么原因 该怎样进行康复训练?_第二人生
跑步后大腿肌肉酸痛 跑步后小腿肌肉疼痛是什么原因 该怎样进行康复训练?
哎哟看到补充说明了,这么关键的问题你自己不早说怪谁。 那问题就很明显了:你跑得太少。 假设你跑速是6分钟1公里吧,按你的说法,差不多一次总共跑12分钟,原地休息18分钟。 注: 这是我的推测,推测的依据因为你的平均速度慢于正常步行速度,而且中间还确实有跑过,所以必然有不少原地休息的时间。万一推测错了也不代表挖苦你行了吗少年。 还有一种可能,就是你练的是400米左右一组的变速跑,组间存在一定的休息间隔,消耗确实会大一点。但是从你的表述来看并不像,所以暂不延伸,先以刚才的推测说开去。如果真是这种情形麻烦你多费金口确认一下,便于改答案。 从这些推测出发试分析原因: 跑得太少,平时锻炼也太少,突然开始运动,肌肉疼痛是正常的疲劳反应。除非你的运动姿势真的很离谱,否则以这点运动量,不管是前掌还是后掌跑法都不至于拉伤,进而也就谈不上康复训练了。但为以防万一还是不妨静养几天看看。 结论和建议: 1.跑前做热身,跑后多拉伸,尤其是冬天,要多活动关节,牵拉腿部肌肉,具体姿势可以网上查,等热身到心率稍微上来一点,有微微出汗的感觉了才开始跑。突然冷启动很容易受伤或抽筋。 2.没有章法地跑还不如快步走,不要小瞧走路,以6公里以上的时速不间断走半个小时,效果肯定比你现在的方案更好,而且肯定不会腿疼,可以作为一个不错的过渡。3.一定要跑,就放慢跑速,慢到足够你可以不间断地跑30分钟。如果不行,就以慢跑和快走相结合,但底线是中间不要停,一持续性的有氧运动,反反复复地"启动-停-启动-停",除了让肌肉和心率找不着北之外几乎没有锻炼作用。~~~~~~~~~~ 我觉得亮点是半小时才跑了两公里啊… 兄台你知道一个成年人正常的步行速度是多少吗? 我猜你这姿势恐怕不是跑而是刻意趟着走吧?受伤也没什么好奇怪的吧?
跑步后小腿肌肉酸痛怎么办 你是不是天天都跑步呀 如果是每天都进行跑步的话,这个情况就很少会有要不,就是你每次开始的时候没哟进行预热运动,导致部分肌肉拉伤记得每次运动前都要做做预热运动运动后缓慢的走走,缓解、放松一下肌肉倒立。
为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面乳酸堆积。肌肉痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的。
本报讯 (记者刘波)最近有读者向本报咨询,他上周末和家人去蓟县爬山,直到现在双腿酸痛还没缓解。本市体育学院教师李赞提示,运动后引起的腿部肌肉酸痛,可以通过多休息加上热敷等方式来缓解。 一些市民平时运动量较小。
人在剧烈运动后的第二或第三天便会出现肌肉酸疼的症状,严重者会影响的日常的生活和工作等。虽然说症状会消失,也无需过多的焦虑。但在酸疼的过程中,也需注意调节的方法,防止酸疼加重。体内造成肌肉酸疼的原因是什么呢?剧烈运动时。
46天以后症状消失。 专家同时指出,希望对你有点帮助吧!。 迟发性肌肉酸痛则是指! 但是时间太紧了,预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动。 我知道的还有拿热毛巾热敷,第一个步骤应在最初的几天。迟发性肌肉酸痛的原因。运动后大腿肌肉酸痛怎么快速恢复
运动后大腿肌肉酸痛怎么快速恢复
学习啦【运动常识】 编辑：树源
　　很多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题，怎么才能快速缓解运动后大腿肌肉酸痛?今天，学习啦小编就跟大家介绍运动后大腿肌肉酸痛怎么办，一起来看看吧。
　　运动后大腿肌肉酸痛原因
　　肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸。
　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛(AMS)与延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种。
　　急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS)
　　这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。
　　延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)
　　顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。
　　急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。
　　运动后大腿酸痛快速缓解办法
　　训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
　　营养补充
　　健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
　　加强伸拉
　　训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
　　训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。
　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。
　　立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
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