怎样让自己力量变大（短时间内大概1个月）
锻炼，加强锻炼，负重锻炼（戴负重，不要脱下，睡觉也带）
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原标题: 百科 怎样让自己力量变大（短时间内大概1个月）
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热点推荐HOT我的力气很小，我校有一个人没有怎么锻炼却力大的狠。那么我通过锻炼力气是否会比他大呢？用什么办法锻炼比较好？在《水浒》中，象鲁智深、武松、李逵等好汉在格斗中都是靠力气发挥优势，请问在现在格斗训练中是怎么针对力气训练。如果有谁有过格斗实战经历也讲一讲如街头打架.
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
相关信息量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直...
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
相关信息量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。
运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。
3.弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽(图7),然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高(图8),再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式(图9),做双手勾拳交替空击练习(图10),将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。
作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。
要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。
运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。
4.转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步(图13)。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习(图14,图15),认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。
要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。
运动量:用20-50公斤的重量练习,做20～25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。
5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。
作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。
运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。
6.深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽(图18),然后屈膝深蹲(图19),再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习(图20),可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。
作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。
要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。
运动量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组。做侧踹腿空击练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1～2分钟,穿插于深蹲起练习中。
7.半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽(图21)。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角(图22),然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。
作用:主要练习大腿的爆发力。
要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。
运动量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组。做鞭腿练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1—2分钟,穿插于半蹲起练习中
（二），熊氏易筋经
是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。
我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。
熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。
我上高中时练过，1小时20分钟左右，不错，很好的东西，练了两年，全年级也就一两个人掰手腕能和我较量
其他答案（共9个回答）
弱者常靠高人一等的武技
如果你要学习最快速有效的武术
我的几次经典成功打架
1.对方快速出拳进攻,被我逼到墙边重拳击倒在地
方法:我把手放在头部,用肘攻击对方拳头,并只防守头部
心得:通常只对高个和快直拳业余对手最有效果
理由:与其全部防守,全部挨打,不如保护好最关键的
2.将一个身强力大,出拳分量重的职业拳手逼到擂台边上,并重拳攻击
方法:出拳沿对方惯用路线,让对方一下失去了感觉
理由:打架前一定要思考,打架时候没有思考,小动作就可以取胜
3.在只看见对方影子情况下精确截住对方进攻,
方法:我知道他肯定会出什么动作
理由:如果知道你自己的弱点和对方惯用动作,没动手之前就应该能够猜出对方八九会用哪几招
4.一招之内打败空手道高手
方法:直接准备重拳,在对方不太有杀伤力进攻时候迎头重击
心得:真不知道日本人是混什么吃的,根本不配学功夫
经验:学会不理会对方没有杀伤力的进攻,并学会在别人使用这种进攻时候,进身集中精力,不防守而将对方重重击打倒地
注意:一定在对方冲上来时候,并脚步身法或感觉对方没有有效攻击时候
不在对方攻击时候,一般打不到对方
----如何提高出拳力量
我告诉你一个开始学拳经验
这绝对正确，因为是我的经历
但你不一定这样认为，因为你不能理解
这就是：把意志力集中在腰部
(把任何想法放在拳头或手臂上一定是平庸的拳法,腰天生有力量,但需要后天弥补缺乏协调和灵活,直到你认为这是与生具来)
如果你不明白
再教你点：
出重拳一定是后手，
开始时候不要最求速度，力量是重中之重
重拳路线长，速度慢（这是开始学习的情况）
如果还不明白
就刻苦练系哑铃，握推，俯卧撑等
要多练习腰马合力的出拳
虽如上，但
用腰，忘掉拳头，肢体，肩部
才是上乘学拳力量之道
且开始时候不要受李小龙影响，最求速度第一，而是力量第一
（我受偶像李小龙影响，追求速度，凭借过人无数智慧,虽打架厉害，但一直没有找到拳头力量强大的法门，直到把力量意志全部集中腰部－－－－但此前，我拳头练习从未间断才有所悟）
-----高手的反应方法
(相关信息比赛都知道,断球,往往是预测了对方传球方向)
武术高手反应和你一样,
只是知道对手可能出什么招,或如何应对
如我认识一个家伙 人家一动,不管出什么,他就正蹬
还有的,只要对方出拳,头就往左闪,出右拳等等
(对方出手,无非就那几种拳法,腿法,摔法;主要防主就行了)
通常一般人只防守头部,把手臂放在头附近
并准备防守进攻意思
\对手打中其他地方,也不会有太大威胁
而且自己有准备的反击也会让对方顾忌
并可能有机会创造KO
别人的反应不会比你高多少
但别人知道你会用那些动作
知道那些危险和可以放弃
全部戒备等于没有戒备
无招等于挨打,没有准备的进攻等于浪费
抓住重点,才是高手之道
"善守者,知其所必攻"
"善攻者,知其所必守"
----矮个对付高个简单方法
主要缺点是:
出拳时候你够不到他
出腿他占有距离优势
只是想不被欺负？很简单．
第一，练气势，气势好的话不战便可战胜对手，使其心理崩溃
第二，练语气，语气可以使人抑郁而终
第三，练胆量，胆量够的话可以产生气势...
力量训练指的是举重训练，可用的器械有杠铃，哑铃，还有一些固定健身器械。
训练时就是尽量用大的重量，一般来说是你最大限度的70-80%的重量（假如你最大卧推为1...
我出生在武术之乡沛县,从小就耳闻目染很多的会武术的人,也很敬佩那些“打架高手”。我也曾为自己的身手差而羞愧，也曾有你一样的感觉。可是自从我真的接触武术时，才懂得...
哈哈，其实不别人欺负，不是看你的力气有多大，在这个社会生存不是看你的力气或人是否高大怎么的，而是靠你的个人魄力和气势，金刚钻虽小，却能开天辟地，相同人也是一样的...
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这个不是我熟悉的地区如何才能让身体变强壮，力气变大？？
如何才能让身体变强壮，力气变大？？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：如何才能让身体变强壮，力气变大？？曾经治疗情况和效果：没有治疗想得到怎样的帮助：力气变大，变强壮
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擅长：外科
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