在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　养生之道网：不少人喜欢夏天爬山，既可以欣赏到清新美丽的风景，又可以多多出汗为身体排毒，但爬山也会有副作用。那么爬山后小腿疼怎么办呢？下面养生之道网为您介绍爬山后小腿疼怎么办，看看吧。
　　爬山后为什么会小腿疼？
　　肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。
　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
　　不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。
　　这是因为平时不运动，登山时小腿肌频繁收缩，就会引起无氧呼吸产生乳酸，而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外，所以会残留在体内，以致小腿会酸痛。小孩子新陈代谢快，加上平时运动量大，体内产生的乳酸很快就代谢掉了。成年人如果经常参加体育锻炼，反应也很小。
　　爬山后小腿疼怎么办？
　　1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
　　2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
　　3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
　　4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
　　5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
　　6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
　　7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
　　8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
　　9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
　　爬山后小腿疼怎么办，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？
健康咨询描述：
昨天我和朋友一起出去玩，爬山爬了一上午，回到家之后，第二天小腿肌肉非常酸痛，休息了一天也不见好转，上下楼梯都很难，不知道怎么缓解。
想得到怎样的帮助：爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？
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舒医生爱心医生
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&&&&&&因为登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。一般属于肌肉疲劳症状，这个是由于不是经常锻炼所造成的。肌肉疲劳都会发生在大运动量后，一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，还可以两手轻安大腿肌肉，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩，效果要快很多。不必担心，用热水泡泡脚，休息一下会很快缓解的。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。
擅长: 痔疮、肛瘘、疝气、清创缝合等疾病的诊断与治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况应该考虑还是肌肉劳损，一般适当按摩热敷，应用点止疼药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑还是和运动劳累有关系一般适当休息，热敷按摩。应用点云南白药气雾剂外用，可以适当口服氯唑沙宗。
擅长: 普外科各种常见病,多发病的诊疗,如各种外伤,体表良
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的这些描述情况，目前初步考虑就是由于爬山运动引起局部肌肉拉伤的症状表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到正规医院中医科就诊检查一下，确诊就是肌肉拉伤可以局部理疗结合针灸治疗，最近多休息，祝您早日康复。&&&&&&以上是对“爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&亲，你好，看了你的描述，你一定是平时不太运动，或者是即便运动，运动量也不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&爬山是高强度运动，腿肌肉酸痛是由于大量乳酸堆积引起的，不要紧，谁突然大量运动后都会这样的。你或者继续运动，或者吃两片布洛芬，过几天就会好了。
杨医生主治医师
擅长: 骨折,关节炎,疼痛,腰腿痛,骨肿瘤
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&&&&&&腿部酸痛的症状是因为长时间的走路导致的乳酸蓄积在腿部肌肉内，不能有效的进入血液中导致的。如果平时缺少锻炼的话，小腿酸痛是正常现象，一般3~5天就好了，晚上睡觉前泡泡脚吧。坚持锻炼的话就很少出现这种情况了。&&&&&&目前最好的办法是休息，同时可以按摩腿部，加快腿部的血液循环，促进乳酸的清除。这种情况不要过于担心，很快就会好的。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
曲医生爱心医生
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&&&&&&小腿酸疼是因为运动过度，因为肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，运输到肝脏，重新合成葡萄糖。所以快速剧烈持续的运动之后，会有肌肉酸胀的感觉，来自于乳酸累积。按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，最好不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。
张医生爱心医生
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&&&&&&剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。可以热毛巾敷，时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。&&&&&&以上是对“爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
周医生爱心医生
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&&&&&&剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛。休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处，或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬，则可能有肌肉的微细损伤，最好方法是请医生做局部的针灸治疗。
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爬山后小腿疼怎么办
养生之道网：爬山后小腿疼怎么办？爬山是很费力的，很多人爬完第二天就小腿疼痛，那么爬山后小腿疼怎么办呢？下面养生之道网为您总结一些缓解小腿疼痛的方法，看看吧。
爬山为什么小腿会疼？
1、长时间不运动
由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。
2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推，其次，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么办？
1、整理活动
使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）。最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
②弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
③侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
④高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
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爬山后，小腿酸疼，肿胀，如何解决？
爬山后，小腿酸疼，肿胀，如何解决？
补充提问：如何快速缓解，需要吃什么药吗？或者使用外用药？
补充时间：
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：148412
你好，这个情况主要是因为运动后乳酸堆积导致的，一般注意休息，适当按摩就可以了
职称：医师
&&已帮助用户：7572
考虑是劳损引起的筋膜炎 建议做做热敷治疗 必要时可以服用甲芬那酸片治疗
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好，爬山后，小腿酸疼，肿胀这个情况主要是因为运动后乳酸堆积导致的，一般注意休息，适当按摩就可以了
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好，这个情况主要是因为运动后乳酸堆积导致的，一般注意休息，适当按摩就可以了 你好，这个情况主要是因为运动后乳酸堆积导致的，一般注意休息，适当按摩就可以了
问爬山腿肿，如何消肿
职称：医生会员
专长：颈椎病、腰椎病、失眠等
&&已帮助用户：2632
问题分析：可以用热的毛巾敷,睡觉的时候让你的双腿高于你的头,这样会把血液流回身体的上方减轻腿的肿胀时间意见建议：另外，如果肿的酸痛的厉害，可以推拿推拿，或者去针灸也可以。
问我前几天去爬山啦
回来后小腿肚子肿胀 一...
职称：医生会员
专长：临床一些常见疾病
&&已帮助用户：20472
你好，根据你的情况，可能是运动过度导致软组织损伤，建议做理疗，然后热敷等的。
问两小腿肿胀酸疼无力
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：135156
考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的
问小腿肚酸疼有肿胀的感觉
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
病情分析：你好，一般的情况是长期站着的情况造成的。
意见建议：可以适当的按摩和泡脚等。
生活调理：适当活动。
问就是无缘无故的小腿就肿胀了还会
职称：中级保健刮痧师
专长：肠子宫内膜异位,口腔灶性上皮增生,月家痨病,小儿腹泻,急性胃炎,II型糖尿病
&&已帮助用户：8097
问题分析：你好，根据你上述提问内容，无原因导致下肢的肿胀还伴有酸疼，那多见于肾脏疾病（肾脏功能性和肾脏器质性的）、低钾血症电解质紊乱原因造成。必须查明原因真确用药的。因为你的年纪小不能拖。意见建议：你好，建议您到正规医院就诊肾脏内科或者内科就诊，检测肾脏、肾功、尿液，电解质等
问我最近总感觉小腿肿胀，尤其是爬山或运动...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试 。
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