走路脚疼 7个脚部症状千万别忽视
　　如果你的脚经常出现各种症状，当心，健康正在拉警报!
　　一、脚麻
　　①脚麻症状：翘二郎腿太久、蹲厕所太久脚会麻，起来活动一下麻木感就会消退，这是压迫性神经炎，但也可能是腰椎长骨刺压迫到坐骨神经导致脚麻。
　　②脚麻原因：麻，经常发生，背后可能隐含复杂病症，千万不能用血路不通来看待脚麻。足踝专家强调，脚麻大致可分成血管(包括糖尿病、动脉硬化、静脉塞住)与神经(中枢神经与周边神经障碍)两方面的问题，麻的感觉也不同。不同地方的麻，代表不同的疾病：
　　③脚麻可以这么做：经常脚麻要找出根源，是鞋子太硬太紧还是站太久、哪种姿势最常发生脚麻是弯腰还是后仰。症状持续且严重时，尽速就医。
　　二、脚冰冷
　　①脚冰冷症状：手脚常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不着。
　　②脚冰冷原因：脚冰冷除了血液循环不好、走路或运动量太少之外，也很可能跟其他疾病有关，如糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症(自体免疫疾病「硬皮症」)的早期徵兆，如果经常手脚苍白冰冷，趾甲从惨白变成蓝色、紫红色，要特别留意。
　　三、骨头卡卡响
　　①骨头响症状：早上起床动动身体时，肩膀或脚关节卡卡响，老人家常常形容「骨头快要散掉了」，当心，这可是老化的表徵。
　　骨头响这么做
　　1、多运动
　　建议多运动，让肌肉有力量，不论中西医或物理治疗师都同意，游泳是非常好的全肌肉训练，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨。
　　2、不要常常晚睡
　　不要习惯晚睡，易造成中医所谓的「阴亏」，关节液会减少。
　　3、西医通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine)，增加骨关节内的滑液，但体质差异使有些人有效，有些人感受不到效果。
　　4、中医通常建议要滋阴，吃些富含黏蛋白与多醣体的黏稠性食物像是山药、木耳、秋葵、日本芋头、滑菇、纳豆、海带芽、明日叶或猪脚、鸡脚冻(如果没有固定运动习惯的人，为了避免胆固醇过高，建议减少摄取猪脚与鸡脚冻)。
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怎么让脚不要那么紧，医生叫我可以走走可是要走多久能正常...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎么让脚不要那么紧，医生叫我可以走走可是要走多久能正常走路
所就诊医院科室：
厦门中医院 针灸科
用药情况：
服用说明：三七
检查资料：
双脚对比拍张照片，看看是哪部分肌肉萎缩。
状态：就诊前
你好医生，我脚崴了三个星期没动
医生叫我可以走走路
可是可没说走多久怎么走
我这样要几天能走去上班
状态：就诊前
普通生活作息即可，运动后肌肉萎缩自然改观，不需要特殊关注
状态：就诊前
那要几天能好点下楼去上班？
韧带损伤，2周疼痛改善就可恢复正常工作。
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疾病名称：踝创伤关节炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：3年前意外坠落，左脚创伤性关节炎，目前刚做了踝关节融合术
疾病名称：双踝疼痛&&
希望得到的帮助：疼痛难忍医生判断病情 请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：8月初去南京旅游 第一天徒步20公里 之后5天平均每天步行15公里
之前左踝扭伤过一次但无大碍不影响走路
回来后一开始左踝有一点点不舒服
走路也减少了 一周之后双踝疼痛 踝部上方 脚的很多部位...
疾病名称：足部骨髓水肿&&
希望得到的帮助：请问这些方法是否可行?还需要卧床休息多久才能走路?
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疾病名称：脚跟疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：走路脚后跟内侧疼 理疗了3个月
静养了半年 仍然走路疼
疾病名称：踝关节背伸受限，踝关节间隙变窄。&&
希望得到的帮助：这种情况需要怎么治疗？要手术吗？
病情描述：小时候因车祸右腿骨折过后恢复，前两年因工作右脚又受伤后没在意又多次扭伤，现右脚踝经常肿痛，诊断为右踝关节创伤性关节炎，右内踝及距骨骨挫伤，右踝关节周围软骨挫伤，右侧距排前韧带撕裂
疾病名称：脚踝外侧腓骨上按压疼，走路腓骨上皮肉刺痛&&
希望得到的帮助：希望医生能有其他的方法得到治愈，万分感激
病情描述：2012年打篮球脚踝扭伤，中间反反复复疼痛，2014年1月在宁波六院做关节镜手术，休息三个月康复，2014年9月不小心跳起撑了一下，腓骨上按压疼痛，走路也感到腓骨上皮肉刺痛，磁共振检查，腓骨端有...
疾病名称：你好能帮我看下左脚踝骨折需要手术吗&&
希望得到的帮助：希望医生帮忙看下片子
病情描述：楼梯上滑下，左脚踝骨折，医生帮我看下需要手术吗
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
林洲大夫的信息
颈椎病，腰椎间盘突出，关节炎，运动损伤和疼痛治疗，骨折康复训练
骨科可通话专家
郑大一附院
上海市浦东新区公利医院
副主任医师
上海第六人民医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　很多朋友本来跟随潮流去跑步，几天下来却觉得累，坚持不下来，就改为了健步走，因为走走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，对此很是青睐。无论是上下班的路上、中午休息时间，还是晚饭之后，我们都能看到很多这样的人。
　　但对此却是陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是稍快点而已。这种观念其实大谬，也害得很多朋友坚持了很长时间，非但没有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。
　　不知道这些，您那就不是健步走，而是遛弯
　　健步走属于健身运动
　　健步走会产生一定的健身效果，如减肥，保持优美体态； 增强骨质强度，抵御骨质疏松；增强心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代谢紊乱等疾病；激发精神活力，减轻心理压力等。
　　健步走不同于日常走路
　　健步走有一定的动作要求，身体挺直，抬头、收腹、挺胸，肘关节随走步速度的加快而自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样一气呵成，才是健步走。健步走时，呼吸要深而均匀，上下肢要协调运动。
　　要掌握八个标准
　　健步走运动看起来简单，但也有一定的技术要领。掌握要领，才能收到锻炼的效果。
　　三点一线
　　三点一线标准 “三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点；“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。
　　百会上引
　　标准 百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。
　　步幅标准
　　健步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0.45-0.5。
　　弯臂摆手标准
　　在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在健步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角。直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。
　　身体扭动标准
　　大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。
　　速度标准
　　根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。
　　这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。
　　前蹬后落标准
　　大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。
　　这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出。
　　时间标准
　　安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果。健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停。
　　坚守这八大标准，你就已经是一名合格的健步走爱好者了。虽然健步走运动相比跑步、打球等更温和、安全一些，但还是有几点要注意：
　　一、要时刻掌握自己的身体状况，任何运动，都对身体状况有一定要求，特别是对心肺功能的要求，还有各种慢性病患者健步走时要注意防护，避免发生意外。
　　二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通并且清新、安全的场所，尽量避免在人流量过大的地方健步走。
　　三、要注重装备，健步走最重要的装备就是要有一双合适的鞋，要舒适合脚，柔软有弹性，在长时间快步走时可避免脚踝受伤。
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