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坚持运动了两个月也没有瘦下来
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坚持运动了两个月也没有瘦下来，反而肌肉更紧了，这个应该怎么减
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。根据你描述的情况分析。减肥的最科学的办法就是通过多运动多锻炼。消耗过多囤积的脂肪。同时注意饮食调理。少吃油脂大的食物，注意节制饮食，避免暴饮暴食。&&&&&&指导意见：&&&&&&不建议您使用一些个减肥产品。许多减肥产品都有相对的副作用。平时注意生活饮食起居规律。
擅长: 慢性胃炎,消化不良,肠胃炎,肠炎,胃炎,原发性高血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你所描述的情况，建议你需要坚持，饮食要规律的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议低盐低脂饮食，补充充足维生素，保持良好的生活习惯，根据只身体制锻炼！控制好饮食
擅长: 外感发热,咳嗽,喘证,感冒
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，首先加节食，增加体育锻炼，多吃蔬菜水果。&&&&&&指导意见：&&&&&&不吃面食，肉食，糖类，多增加体育锻炼，晚上不吃饭，多吃青菜和蛋清，肥甘厚味不吃，辛辣刺激不吃。&&&&&&以上是对“坚持运动了两个月也没有瘦下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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懒人减肥，两个月瘦10斤，你也可以做到！
&炉火纯青&
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本帖最后由 就是萌怎样 于
12:15 编辑
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11:50 上传
&&& &　谨以此文，献给我身边的懒癌同胞，健身小能手们不要看这篇文章了，我知道你们分分钟一个月能瘦30斤。
　　我是个不折不扣的懒人，怎么说呢，能躺着不坐着，能坐着不站着，不爱运动，再加上办公室的工作，吹着空调，没有重活， 微信运动的步数每天保持在1000步以下。今年28岁，未婚未育，170cm的身高，体重62公斤，典型的梨型身材，主要的肥胖部位在小腹和大腿，穿裙子遮一遮，倒也不是个大胖子。我相信世界上一定有很多我这样的人，健身视频也看，健身卡也办过，那些各种各样的减肥方法你比健身教练还门儿清；酵素，瑜伽，瘦腿霜，节食，游泳，普拉提，我相信你不比减肥达人懂得少。 可没有耐力，没有毅力，对自己不够狠，做事总是三分钟热度，体重总是很难下去，对不对？
　　今年过年的时候，我给自己制定了个计划，希望无论如何能减下10斤，因为连自己都觉得确实有点肉乎乎了，18岁的微胖是可爱，28岁的微胖是对自己的管理疏忽。当时对自己的目标定得很低，因为觉得10斤也很难瘦。3月份开始减肥，5月初的时候，称重是57公斤，然后一直保持到现在，没有反弹。身边的人看到我都觉得我明显瘦了，从124斤到114斤，其实我知道瘦的也没有很明显，我又给自己制定了下一个计划，今天把我用到的方法分享给懒人小伙伴，希望也对你能有所帮助，我们一起成长，一起蜕变！
　　这是我3月2日发的微博，当天称的体重是60公斤，62公斤的时候没有拍照记录，因为自己也没有想过能瘦下来。有的人属于易瘦易胖体质，可能饿两顿就能瘦5斤，我是属于很难减的人，真心觉得能减一斤是一斤，轻一斤也是极好的~这种心情怕是只有胖过的人才能体会吧。
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　　62公斤的时候没有拍照记录
　　这是今早称的，其实5月份就是这个体重了，一直保持着，经期有点浮动，没有高过57.5公斤。
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　　一直保持着，没有反弹
　　其实我的方法也很简单，懒人嘛，你让我天天跑5公里，那不可能！小伙伴们，你们都懂这种心情吧？
　　（一）制定一个计划。
　　老生常谈对不对？吃饺子还得蘸醋啊！并没有什么特别的是不是！嗯，我用到的方法都是每个人都可以做到，只要稍稍保持，就可以成功减肥。我能瘦10斤，我相信你们一定可以瘦更多！
　　这是我春节那天给自己定的计划，我还发了朋友圈，我当时把减肥这件事排在了最后，可以看出我当时并没有什么信心。但是我还是要说，计划这个事，是必须要的。是要写下来提醒自己的，尤其适用于我这种自控力不是很强的人，很多人想减肥都是脑子过一遍，我这个月要瘦15斤，下个月要瘦10斤之类的，一个月过去了，两个月过去了，然并卵。我的建议是，做一个中长期或者长期的全面的生活规划，然后按照你的规划去生活，生活当然不是规划好的，你可以一周学一道新菜式，每个月养一盆花，每天存一块钱，养成一个习惯后，你会活得很快乐很充实。当你对着你的计划打完成勾的时候，你会发现，你的时光没有虚度。把你的瘦身计划只当成其中一项，而不是生活的全部，你除了减减减，还有很多事情可以做。你的其他计划都有助于你完成减肥这件事。当然你的计划别定太高，要做你能达到的事(*^__^*) 。
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　　你需要一个plan
　　（二）一日三餐。
　　饮食方面，其实我食量不多，从百无禁忌到有所调整而已，你不必和我一样，根据你自身的习惯来就行。
　　早餐：一个白水煮鸡蛋，两块麦片（或一包水果谷物），一杯玫瑰花茶（或茉莉花茶或柠檬水或其他）
　　不喝牛奶，不吃面包。因为我咽炎，喝牛奶更容易咳嗽，所以就没有喝，有爱喝的可以喝些低脂的或者酸奶。面包偶尔吃一块两块没有关系，我吃的麦片饱腹感很强，所以也没有吃面包吐司。
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　　安迪同款
　　新康利麦片是看了欢乐颂才买的，好像很多健身的人在吃，一盒能吃好久，我没有泡牛奶，就是直接吃。燕麦谷物有好多种，我也不知道哪种好，你喜欢哪种买哪种就好。家乐氏这个会拌酸奶吃，一小袋拌酸奶早上就很饱了。我喜欢买这种小袋小袋分装好的东西，避免自己吃太多。卡乐比我不是很喜欢，觉得味道太甜了，热量也不低。
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　　水果谷物都很多，适口性好
　　我爱喝茶，觉得清肠无负担。你可以选择任何你喜欢的茶，红茶，绿茶，花茶，乌龙茶，白茶。不要喝太浓的，要自己泡，不要喝软饮料，可以泡个柠檬红枣啊什么的。长期喝茶，对身体也有比较好的调节作用。
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　　玫瑰花茶
　　午餐：菜无禁忌，半个馒头，一份汤，少油，八分饱即可。
　　午饭都是家常菜，素菜可以多吃些，肉可以吃，鱼虾海鲜无禁忌，海鲜对身体蛮好，可以多吃些，炸制的吃的很少，不吃米饭，一份汤或者小半碗粥都可以。午饭尽量和你平时吃的一样，不要刻意。千万别节食，别饿着，饿会让新陈代谢慢，你瘦得更慢。但是也不要吃的太饱，8分饱就行。你的食量尽可能每天都保持一样，这样即便你不运动，小腹也会平一些。
　　我不太爱吃米饭，而且我觉得米饭挺长肉的，所以都吃的面食。如果你爱吃米饭的话，建议食量减少1/3。减肥是长期的事，短期节食是不明智的，让你像明星那样控制食量，先不说会不会反弹，我觉得也会很痛苦。所以说，尽量在你原有的步调上做你能做到的事。不要让自己太舒适，也别让自己太难受，只要有一点点的自制力就很容易做到。
　　晚餐：两片豆干，水果适量。或一小碗粥。不吃主食。
　　晚饭还是以少为主，瓜果梨桃都可以吃一些，一碗粥或一碗汤都可以。如果你晚上没什么运动量的话，只是躺着看看网剧，千万别吃太多了。零食一定要忌。夜跑小达人或者晚上游泳小王子什么的，千万别听我的，你开心就好。
　　我有一段时间喝这种果蔬汁代餐饮，效果还好，但也别指望喝完就变高瘦美。瘦腿霜什么的我也用过，也不是说完全无效，会让你的心态变得积极，有人喝了真的有瘦，可减肥真的是个毕生的事业，不要追求速成。这种辅助你减肥的东西，理性看待，平常心吧。
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　　果蔬汁
　　（三）坐着躺着也能瘦。
　　我是个不爱运动的人，但减肥嘛，还是得运动。管住嘴，迈开腿。不做怎么有效果呢。但是郑多燕什么的就不跳了，因为我知道就算我做，也无法坚持。那么，能做到的是什么呢？
　　站着瘦——饭后靠墙站。这个我真的是做了一段时间才感觉有效，而且特别方便，我都是吃完饭没事，脚底踩着指压板，边看电视边贴墙站。尤其是吃多了的时候，会站20分钟左右。这个好多人也发过，我一开始真没当回事，纯粹是无聊站着坚持下来的，站着的时候可以做些腹式呼吸，感觉对腹部很有效果，腰上没那么多肉了。
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　　靠墙站
　　坐着瘦——卷腹真的很瘦小肚子，每天10分钟就行，腹部有肉肉的一定要坚持做这个。看陈意涵一分钟就能做57下。这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。我知道很多练马甲线的朋友在做这个，我没有追求马甲线，所以这个没有做很多。
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　　躺着瘦——臀桥。这个一般我洗澡之前做个十分钟，对大腿和胯部有很棒的训练效果。还能减轻腰痛，坐办公室的人，腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部，发展臀中肌可以有效拉高视觉效果，衬着腿特别长。臀桥主要是塑形吧，还有各种进阶版本，如果你的要求特别高，可以选择负重臀桥什么的。你可以选择适合你的局部训练。
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　　躺着瘦——双腿贴墙倒挂。这个我一般洗完澡后敷面膜的时候做20分钟，比较适合我这种梨型身材消除下半身浮肿。配合按摩+捶打，我的腿部是比较浮肿的，还爱喝水。这个效果并不明显，但确实还是有些紧实的作用。有时候会做空中骑单车的动作，最低100下，放下来之后一定要配合按摩！如果要求更高，可以做些侧抬腿的腿部训练。总之，做你能做到的，然后坚持一段时间。
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　　倒挂配合骑单车效果更佳
　　拉伸。这个是看了小S的拉筋视频才开始做的， 最快的感受是解乏，方便的时候就做一做，不需要买什么器材，不需要什么辅助工具。觉得效果还蛮好的耶。平板支撑一字腿暂时都做不到（哭），但我觉得这个视频是比较适合女生去做的。
　　好了，最后放一下对比照吧。其实10斤真的不明显，我的下一步计划是再瘦6斤，到108斤就可以，然后塑形保持。
　　减肥前，能看出来腰部腿部都很粗。
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　　减肥后，其实腿还是很粗的，只是紧实一些了，能穿更瘦一点的裤子了。
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　　还得继续瘦
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　　脸部对比，素颜，能看出来脸上的肉少了一些。
　　拍照也不太像个胖子了，6月份的照片，和现在差不多。
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　　6月份的照片，没有近照
　　好了，简单的懒人减肥法就是这样了。有和我一样的女生一起来瘦身吧！
　　也在减肥中的小伙伴可以留言给我哦~相信你们一定比我更棒！
　　转自：十四娘（简书作者）
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&略有小成&
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谢谢楼主分享减肥心得，我就不说我从90多涨到了110，看来是时候减肥了。
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&渐入佳境&
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谢谢楼楼分享的减肥心得，这么美的夏天，是时候减一波真正的肥肉啦！坚持!
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&自成一派&
来自：Che1-CL20
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&渐入佳境&
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这世界没有胖女人，只有懒女人，感谢楼楼的分享啊，坚持减肥下去，遇见最美的自己！
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&独步江湖&
来自：荣耀6 H60-L03
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&略有小成&
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作为一个吃货，看着满满的美食不能吃好忧伤，不过为了穿上美美哒的衣裳还是决心减肥，感谢楼楼的分享，一起努力！
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&登堂入室&
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虽然我感觉这个肯定没有那么容易，但还是点进来看了，依旧感觉好难。。。
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&登堂入室&
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这还叫懒人啊，看到一半我都有种要放弃的赶脚，难道注定要做一辈子的胖纸了么？
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&登堂入室&
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看到瘦十斤我就进来了，然后我发现，也是需要超强的自控力才能达到的！
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花儿与科技大美十堰随拍张老三手机摄影嘹咋咧！吃遍西安中国雪乡夕阳下的云南抚仙湖
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她说都健身两个月了，却一斤都没瘦？没天理……
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本帖最后由 奶茶妹 于
18:31 编辑
Q:都坚持健身两个月了，一斤都没瘦？
A:减肥误区，体重不是衡量健身效果的唯一标准
很多人认为减肥刷脂每天努力锻炼，而体重不降就放弃了，或者说没效果。其实这是肌肉增加了，脂肪减少了，要综合各方面的数据来说才科学。下图同重量的肌肉和脂肪的体积差别是巨大的。
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再来看一下真人不同体重的对比图，分别是：初期56KG、中期60KG、后期62.5KG（体重）。
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一味追求体重的妹子们，相信你们都会选是62.5KG的身材，这马甲线、小蛮腰就是性感啊！看完这些，你还会认为体重重要吗？身材好才是真的好啊！
Q:锻炼完了是不是不能吃太多水果？
A:关于锻炼后是不是不能吃太多水果，其实这个还是要取决吃水果的量。
就拿吃西瓜来举例：虽说一个西瓜等于六碗饭，但没有人让你吃一个西瓜，你可以选择吃一片西瓜就够了。
Q:在健身房怎样锻炼才会有效果？
A:其实第一个问题已经提到了，有没有效果要看自己用什么去衡量。可以明确的告诉你，坚持锻炼下去，一定会有效果。最明显的就是整个人的精神状态，体能状况都会有很好的改善和提高。
如果认真锻炼,自己6周就可以察觉到自己身体的变化。你的朋友和家人则需要花8周，而这世界上其他的人要耗费12周才能注意到你的变化。
所以坚持吧，问问自己这两个月是怎么练的。或许你已有变化来，只是自己没有察觉。不过，在任何时候都请保持健康，Keep going！
希望能对运动的你有所帮助！
好就赞一下！Q/V:
希望能对运动的你有所帮助！
好就赞一下！Q/V:
合理科学减肥&
记得我第一次接触健身的时候，身边的朋友对我说：“你一个月都坚持不了”。当我坚持了三个月，步入正轨的时候，又有人说：“你这么瘦，再怎么练也练不出来”。当我稍微有一点肌肉的时候，还是有人说：“胸太小，只是有点腹肌而已”。最后，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们。
一场秋雨一场寒,听说秋天运动和下雨天更配哦我是一个很懒的人，要怎么样和控制食物才能在两个月之内快速瘦下去？
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看相关信息边聊...
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看相关信息边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
其他答案（共7个回答）
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　　A.M.10—11
　　多喝一些水...
　A.M.7—9
　　早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。得心应手咖啡瘦身两部曲
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　　A.M.10—11
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　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
　　P.M.2—4
　　下午来一勺蜂蜜
　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
　　P.M.5—7
　　给食物多加些调味品
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　　P.M.8—9
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