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这大概是你运动一个月 却迟迟没有变瘦的原因
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这大概是你运动一个月 却迟迟没有变瘦的原因
做错运动、运动量太小、吃太少、吃太多，你占了几个？
“锻炼一个月了，练前140斤，现在还是140斤，没啥变化呀，有点疑惑…”来自火辣id@从自身开始最近看到好多小伙伴在年后开始努力运动，实在很热血！不过，也有不少小伙伴苦逼逼地练，汗哗哗哗地喷，可就不见效果出来啊～今天火辣君就来给大家找出80%减肥的人都会做错的事情，只要中了其中一项，那…你就知道为什么自己的减肥效果那么差了！一、做错运动说到这个，火辣君就很愁！每天总有人问，怎么瘦腿、怎么瘦手臂、怎么瘦肚子！觉得自己肚子大，就狂做卷腹；觉得手臂粗，就狂举哑铃；觉得大腿粗，就一直伸拉…最后却发现做的这些努力一点效都没有，为什么？因为我们最想要消灭的敌人，是脂肪！而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制。如果不做有氧＋控制饮食来减脂的话，卷腹与举哑铃，只能帮你锻炼躲在脂肪下的肌肉与力量而已。但是，如果长期只做有氧运动，不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐地，新陈代谢也会下降，最后一旦停止有氧运动、多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，同时也要做肌力训练，锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的瘦下去哦！结论，想瘦肚子做腹肌撕裂者、想瘦臀腿做维密女神没有错，不过，同时还要加上TABATA等有氧运动，才能有效果！二、运动量太小“我每天一组TABATA，会瘦吗？”、“我今天走了一万步，会瘦吗？”很遗憾，这里并没有一个公式，让我们知道流多少汗、走路几公里就能实现减脂。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候，达到最大心跳率（220-你的年龄）的60-70%，才能有效减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率。以火辣君自己来说，在前几次做TABATA的时候，每一次都累成狗，慢慢地身体适应了这样的运动前强度，不再那么累了，那就可以开始搭配别的有氧训练一起做，才能达到减脂效果哦！身体会适应运动强度的，所以就算有氧运动再累、让你流再多汗，还是要努力逼自己离开舒适区，更多的挑战才能成功减脂！三、吃太少或许很多小伙伴已经听过火辣君说这个了～不过实在还是有不少人在节食减肥啊！知道节食减肥然并卵的同学，可以先去看下一段了～其他同学看这里～我们知道，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（也就是热量），这就是基础代谢率。如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己，去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，新陈代谢就会变慢。新陈代谢一变慢，就越容易囤积脂肪。并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先从肌肉中的醣体作为能量来源，导致你一直努力运动都减不到脂肪。更惨的还有，因为你的代谢降低，一旦停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里，而堆积更多的脂肪，恶性循环…简单来说，节食减肥，然并卵！！！四、吃太多火辣君这里要说的是，健康食物吃太多！很多食物是我们推荐，适合在增肌减脂时吃的，像是红薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、坚果等等。这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源。红薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是醣类，虽然属于低GI的醣类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的；而坚果与牛油果是属于油脂类，吃过多同样也会不小心摄入过多卡路里，所以还是要注意不能过量摄取啦～不过呢，关于热量高低和健康与否，也是许多人容易有的误区哦！千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷！就拿牛油果来说好了，牛油果虽然富含脂肪，但称之为“健康脂肪”的不饱和脂肪酸含量高达80%，而且低糖，又富含高蛋白质，更有多种维生素如A、E、C、B等以及多种矿物元素，而这些东西可以帮助降低血脂、预防心脑血管疾病。而这样的“健康油脂”就绝对比我们吃黄油好太多了！所以，最好的办法还是了解所有你吃进去的食物，好好的控制整天摄取的热量。看完以上这几点，你中了其中哪些呢？其实只要做一些些生活习惯上的修改，就可以让减肥塑形更有效率啦～}