一周五练顺序以上的有没有后面几个部分感觉练不动了

点击联系发帖人 时间：2017-05-01 01:02

一周五练顺序

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星期五去健身房练了二头肌然后这两天手臂都伸不直，稍微伸直一点就很痛这是正常现象吗

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该吃吃该喝喝，不需要管那么多

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肌肉轻微拉伤而已没事，三五天就好了健身就是自虐，越虐越爽

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健身后要配合大保健才能让紧绷的肌肉放松下来

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我前天晚间练哑铃太过猛烈把左手臂弄嘚肌肉损伤已经疼了两天手臂也伸不直楼主你现在啥情况啊好了没？过了几天不疼的

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练手臂酸疼感最强烈，练腿其次我一般不会专门去练手臂，影响我第二天搬砖

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刚开始很正常练个3-5次就好了，另外练完了一定要拉伸还有营养摄入要跟上

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迟发性肌肉酸痛，不用拉伸松解，忍着就行了第二天开始疼，第三天最疼最多一个礼拜就好了

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一种可能是重量或者组數超负荷了，另一种可能就是恢复拉伸没做

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正常休息两天再小重量练练，期间多拉伸

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正常这叫DOMS 你百度一下

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读书时跟同学扳手腕连胜几把晚上胳膊抬不起来痛死了，估计也运动量大了伤了，运动要循序渐进！

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正常练完拉伸也没鼡，太久没运动了

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