谢邀肩部主要就是三角肌，平時多拉伸肩部三角肌可以放松肩部我讲解三个更好的拉伸方式。

首先是前束前束的收缩会产生肩屈曲，所以大部分人在拉伸肩前部的時候是以下动作双臂伸直用力向后（肩伸展）。这个动作可以拉伸到前束不过大部分学员（特别是健身初学者）在做的时候由于伸展幅度不够往往感受不到明显的拉伸。

更好的一个方法是：双手十指交叉背于身后然后努力向上抬手，接着把胸部尽量挺起来你立刻会感受到一个非常明显的拉伸，并且该动作还能拉伸胸肌能一定程度上改善驼背圆肩。

接下来说中束中束收缩会产生肩外展，因此我们瑺常用的拉伸动作如图：一手抱住另一手大臂向斜下方牵引（肩内收）

和刚才的问题类似，大部分学员也Feel不到很明显的拉伸感不妨尝試一下如下动作：一手曲肘90度置于胸前，另一手抱住大臂再向斜下方牵引身体保持正直，这时候拉伸感会更加强烈

接下来到后束，后束收缩主要是肩部水平外展因此我们常常用的拉伸动作如图：一手抱住另一手大臂向身体靠拢（肩水平内收）。

这个动作我个人做的时候如果要感受很强的拉伸肩膀往往会耸的太高，另外由于我的胸肌较发达，也会有些碍事我推荐大家用如下动作：手臂屈肘抬起略低于肩部，同时一定要有一个舀水的动作另一手辅助拉伸。用这个动作拉伸后束肩部会更舒服

关键是找到从下到上的一个舀水的感觉。

以上就是三角肌的几个更好的拉伸动作工作了一天的你们不妨赶紧试试放松一下吧，练完肩也不要忘了拉伸每个部位拉伸20-30秒。如果囿任何问题欢迎留言提问

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