跑步姿势常见问题：脚后跟着地优点与缺点有哪些？如何选择对应跑步鞋？ - 跑步世界
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接二连三的马拉松即将鸣枪起跑，但如何跑得高效安全一直是个问题。今天分享给大家一篇超级实用的干货：跑姿纠正和跑步呼吸。对于这个问题，只能说没有绝对的答案，但是可以通过以下几点给大家分析一下。　　脚后跟着地的不足之处　　1.美国哈佛大学骨骼生物学实验室，丹尼尔·利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与脚后跟着地的区别，实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。此外，博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康。　　2.脚后跟接触地面时踝关节处于背屈位，此时踝关节处于锁死的状态，踝关节缓冲较差容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病。　　3.脚后跟着地容易造成刹车制动，会减弱向前的速度惯性。　　4.从脚接触地面的时间考虑，脚后跟接触地面要经过由脚后跟外侧至足底再至前足，接触时间越长支撑脚转换的速度越慢，那么支撑脚转换的时间也会变慢，从而难以维持高频。　　脚后跟着地的优势　　1.从动作的简易执行程度分析，脚后跟着地动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，而前足着地动作是一项技术动作，需要花大量时间去锻炼学习。　　2.前足对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，而脚后跟着地对肌肉耐力的要求相对要低　　着地姿势建议　　如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话，要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的概率。如果你每月跑量很大，一年征战好几场马拉松，想刷新个人PB以及希望自己可以跑得更久的话，建议花时间学习前足着地技术。　　Q2：跑鞋如何选择？　　关于跑鞋的选择，也是各位跑友除了跑步技术之外最关心的一个问题。对于跑鞋如何选择这个话题可谓是众说纷纭、各执一词，跑友们也是相当困惑。为此我根据国内外一些非常权威的研究成果给予跑友们一些建议。　　1.美国哈佛大学丹尼尔·利伯曼博士的骨骼生物实验室和Vibram公司通过生物力学影像学实验分析发现，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%。　　2.著名运动体能康复专家陈方灿博士认为，伴随着科技的进步，鞋的科技越高，对于人类来说身体对鞋的依赖也会越高，那么从进化论“用则进、不用则退”的角度分析，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。适当的选择五指鞋对于促进足踝功能是有帮助的，但不要养成对鞋的过分依赖，两者应互相结合。　　3.《》的作者尼克拉斯·罗曼诺夫博士认为缓冲鞋会延缓接触地面的时间；支撑耐磨型跑鞋比较重，容易拖慢脚拉回臀部的时间；后足带有缓冲的跑鞋会引导脚跟着地，博士提倡选鞋要选平底、轻薄或柔软的鞋。　　4.台湾跑步专家（清华大学）老师认为，对于初跑者应该更多地进行E训练（轻松跑）。 因为E跑强度相对要低，脚抬起的高度差不多到脚踝的高度，脚落地时较轻、冲击力较小，可以通过提高步频来提升身体抵御伤病的能力。文章来源：跑步资料网&：&&：&& & & &&&& &&& &&&& & & &&&& & & &&& 发布于
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跑鞋后跟磨损大家是怎么处理的？
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我的跑鞋一般都是后跟外侧磨损厉害，前掌都挺好的，后跟那儿已经磨到发泡中层了，我一般都是找修鞋匠补一块上去，几块钱就搞定了，鞋子立马起死回生。. E1 }# ~- I' [6 A. O% O. N8 k
不知道大家遇到这种情况是怎么处理的呢+ M$ r5 S. C/ M9 s7 s9 r
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还没遇到过，帮顶！
不过跑鞋有寿命的，据说1500公里左右就报废了&&
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找鞋匠补一次一双鞋要6块钱，自己补 2块钱买一管超能胶，一次可以补许多双。
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与走路和跑步姿势有关。
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芷茗 发表于
找鞋匠补一次一双鞋要6块钱，自己补 2块钱买一管超能胶，一次可以补许多双。 ...
那自己补还得会剪形状吧
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还真没有补过。' k8 A0 w# A0 k
新3年旧3年吗
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哈哈，先当成走路鞋子，如果再出现洞了，就扔了，买双新的。
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还没遇到这情况
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我也出现这情况后跟磨损
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圈子&圈子&
芷茗 发表于
找鞋匠补一次一双鞋要6块钱，自己补 2块钱买一管超能胶，一次可以补许多双。 ...8 @$ u9 U8 x/ A+ v
请问老师拿什么贴。自行车内胎可以吗
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Leevy Inc.高级跑鞋的鞋跟暗示正确的姿势是脚跟先着地?
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高级跑鞋的鞋跟暗示正确的姿势是脚跟先着地?
大伙可以看到所有的高级跑步鞋（非竞技型）都有比较厚实的鞋跟，各个品牌有自己特点。且每年推出新的概念。无不是有厚实的后跟。按照论坛中不少介绍，类似马拉松这样的长跑是脚掌（或全掌）着地，那这些厚实且占重量的鞋跟岂不是没有作用且累赘了？而对落地耐受最多的前掌没有特殊的照顾。或者也可以这么理解，前掌着地再怎么也不会受伤，所以无需特别保护？如果厚实的鞋跟可以理解为“适用于所有着地方式的跑步爱好者”，那这么厚实的后跟就是对“错误的”脚跟先着地的跑步者的诱导。比如耐克的一些鞋子只在后跟有气垫，而在前掌没有。其他品牌也是这样。即使是美津浓的WAVE SPACER这样的马拉松的鞋子，后跟也有WAVE设计。如果为竞技而设计，且默认专业运动员都是用标准的姿势，那就不该有这个设计。如果标准的跑步姿势是前掌先着地，或者是也可以后跟先着地，负责任的生产商可以在产品的介绍中指出，此产品适合某种跑步习惯。而不是简单的归为什么稳定性，控制性等。设想如果去请教专业队的运动员或者教练员，他们可能会明确说是前掌先着地。而在我的认识中（大学中的田径队练长跑的）他们都是用多威牌跑步鞋，就是那种几乎没有任何防护设计的软底跑步鞋。如果请教普通的长跑爱好者，可能会得到含混的回答：根据个人的习惯，怎么舒服怎么跑。我是一个普通的长跑爱好者，马拉松的最快的一次是4小时20分这样。一直是使用脚跟着地的方式。也可能因为这么不正确的姿势使我没法更快（当然家里琐事多了，锻炼的也偏少一些）。想提高自己的运动水平，需要更加刻苦的锻炼，也需要有正确的姿势。所以更多留意这个论坛中对正确姿势的讨论，而不是某些型号鞋子的讨论。以上罗嗦讨论这么多，请自认为颇具权威的达人指点迷津。非常感谢！&高端跑鞋现在基本是给初级跑步的人设计的，重在保护，因为他的肌肉肌腱不够强大。多威等马拉松鞋是专业人员和有跑步水平较高的人员使用的。那就是随着个人的跑步水平逐渐提高，使用的跑步鞋会越来越轻巧简单，也会更便宜？那跑步鞋的厂商就不会希望大众的跑步水平提高？当然可以这么考虑，新参加跑步的人数大于因水平提高而换轻巧跑步鞋的人数？！嘿嘿！&&只要把鞋脱掉自然而然的就用前掌了。因为大部分人跑步的姿势就是后跟着地, 如果他们不把鞋跟做厚, 这些人受伤了这鞋就卖不出去了.&NIKE高端的都是全掌气垫的.后跟做的厚是起缓冲作用的,这就摆明了脚后跟着地对身体的震动比前脚掌着地要大.而且你都说了这些是慢跑鞋,有些人买来就是走路的,那当然要设计的舒服,谁走路脚后跟不着地的.这些鞋子就是慢跑用的,比如我们短跑训练热身时穿这种鞋子,后面就换上钉鞋了.看清楚它的用途.&
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