【伤病小常识系列五】关注跟腱损伤 - 爱羽客羽毛球网
【伤病小常识系列五】关注跟腱损伤
警惕跟腱损伤！别以为年轻，就可以随便“蹦哒”
全英冠军俄罗斯“双塔奇兵”之一索松诺夫在刚刚结束的欧洲锦标赛中因跟腱断裂退赛，里约奥运征途基本报废。跟腱损伤其实是羽毛球友的常见杀手。今天菜师兄就来谈谈这个“杀手”的故事。
一、什么是跟腱
跟腱有个文艺的叫法是阿喀琉斯之踵。阿格硫斯就是希腊神话中，被特洛伊人射中脚后跟死去的那个英雄。
当你踮起脚尖，亲吻爱情的时候。你会感觉到脚后跟有一条像皮筋一样绷紧的部分就是跟腱。
当乔治王子踮起脚尖，注视夏洛特公主的时候。被白袜子包裹的脚后跟位置就是跟腱。
跟腱就是脚后跟部位的一条肌腱。长约15厘米，厚2厘米，起自小腿三头肌的肌肉与肌腱连接处，止于跟骨后面。
二、跟腱易断裂吗
健康的跟腱是不易断裂的，因为跟腱是人体中最强大的肌腱，大约可以承受人体七倍的重量。一般情况下只要你不从高出摔落，不随意练习举重。跟腱是不会断裂的。但是在跟腱发炎，局部撕裂的情况下跟腱断裂的风险就会提高很多。你可以理解成大多数跟腱断裂的案例，其跟腱在断裂之前已经处于受损状态。
三、跟腱不易断裂，却易磨损
前面说过跟腱就像一条橡皮筋。能让橡皮筋磨损的方式只有三种：
（1）承受的压力过大
举一个极端的例子，穿高跟鞋打羽毛球球就是一个增加跟腱承受压力的“自杀式”手段
羽毛球爱好者往往是跟腱损伤的常见人群，因为这项运动常常加大了跟腱的负重。比如60公斤的菜师兄静止站立时跟腱大约承受60公斤的压力，但是在打球的过程中伴随各种起跳，奔跑，急转急停甚至鱼跃救球....会给跟腱造成超过自身体重的压力。
（2）使用过于频繁
菜师兄本人的经历是患过跟腱发炎。因为从事教练职业的关系，特别是寒暑假每天要在球场上站立超过5个小时，即使不剧烈运动，长此以往仍然导致跟腱发炎。感兴趣的朋友可以去问问长期站岗的交警叔叔，看起来不是重体力活（主要就是站），但大多数交警都伴随跟腱损伤。这是典型的因疲劳而非剧烈运动引起的跟腱损伤。
（3）及前两种情况相加
“球疯子”应该就是这种情况的代表。天天都在打；打2小时都过不了瘾；全场跳杀各种高难度救球；都打到跟腱发炎了还停不下来。
四、若跟腱断裂，完全恢复以后还可以打球吗
大多数是可以的，因为跟腱是可以生长的，而且一般重新生长的跟腱比“原装”还要粗壮，但跟腱完全恢复的时间很长，基本以年计算。而且往往需要伴随痛苦的力量训练过程。所以不建议球友为了获得比“原装”更粗壮的跟腱而自断跟腱。
五、能做些什么？减少对跟腱的损害
（1）买一双减震好又合脚的球鞋。菜师兄meizhe良心推荐的爱羽客商城正在火热销售（写本文的时候因为商城才上线，还没火热）的美津浓wave fage专业羽毛球鞋。
（2）运动前，充分的热身。
（3）运动后，充分的放松。
（4）合理安排打球的次数和时间。
（5）球风朴实一点，不要那么华丽、飘逸。
关联阅读：
1.乔治王子踮脚的图片来自英国皇室御用摄影师。
2.两个检查跟腱发炎小方法：用手指按压跟腱是否有疼痛；观察跟腱部位有无肿胀。
3.参考文献《运动损伤解剖学》，（澳）布拉德.沃克，北京体育大学出版社，2013.
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考虑到谌龙在羽坛中的地位，羽联昨日授予了他世锦赛外卡。这也是本届比赛唯一的一张外卡。
羽联发外卡很正常
为了拿4个参赛资格，国羽套路有点深
不关我的事情
支持谌龙拿外卡，增加国羽夺冠几率
心疼李宗伟，又要被围剿
精选观点论
我不针对谌龙，只针对这种行为。本来正常参赛应该积分够的情况下，故意不参加积分赛而导致失去了世锦赛资格。这张外卡，就不应该发。诚然，可能规则中有这样的漏洞可以钻，但如此钻营，有悖体育精神！
人家的球路是米 她的球路是?
鲁凯进步太大了，很努力的运动员，从默默无闻，到现在外战无敌，黄雅琼不仅有能力，还有精湛的技术，中国女队现在太缺少黄雅琼这种打球靠脑子的了。
建议苏杯谌龙打主力，为林丹打关键局留足体力
拳怕少壮，不服老不行。林丹失误太多，不然比赛更精彩。谌龙今天确实打得好。但林丹真的让我感动，第三局***分落后不放弃。丹神在我心里依然No.1。
个人感觉马琳没有走下坡，她的打法应该还有进步，但是她的暴力突进打法已经被大家熟悉，再没有绝对体能优势的情况下马琳的优势会越来越小。戴资颖打法更显现智慧的高明，但小戴的身体素质也是非常了得。高超特别像小戴这样诡异所思的球技更需要好的身体素质支持，但小戴没有一味的依靠暴力扣杀来解决问题。更喜欢小戴的球商和技能！
只要廉颇还能饭，别人都得靠边站。只要林丹还想跑，别人都恨生的早
过时的终究是要淘汰的，从长远角度来说，因为怕失业就减慢科技发展只会阻碍羽毛球运动发展。想要卖出其他装备不应该把重点放在球上，而是应该去创新，通过科技力量创造收益
目前看过的最棒的教学视频！讲解全面，实用，视频制作精美！超级实用！！
李雪芮----中国女单的强人，比赛受伤，强忍着把比赛进行到底，诠释着体育精神，恢复期间也是这样的低调，李雪芮的复出.将是整个羽联的兴奋点。（李宗伟）这一次亚锦赛.又是孤身一人在战斗！一路艰辛.一路伤痛。何去何从，自己好自为之吧。谌龙、林丹、田厚威（三鹰战宗伟）！李宗伟---不要在逼我中华亮剑。
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爱羽客羽毛球网　　足球是我最爱，虽已年近半百，仍坚持一周踢一到两场球（冬季踢室内场），足球带给我许多快乐。可最近的一次踢球中，造成跟腱部分断裂，当时以为是崴脚，没重视，没去医院检查，现在过去近20天了，根据现在情况，多数大夫建议我保守治疗，采用热敷，烤电等方式等待跟腱自然恢复，想请教球友，你们或你们身边的朋友有类似的恢复经历吗？采用这种手段恢复的效果如何？　　另外也在此提醒球友，特别是大龄球友，球场受伤不可大意，逞强，尽快到医院检查为上。　　下面把我的受伤及恢复诊断情况细说下，如这里有骨科大夫能指点一下就更好了。　　?我于今年1月9日踢球活动中被人踢中右小腿，当时就倒地下场了，当时感觉小腿像被人打了一棒子一样，腿肚子像抽筋一样，勉强可以拖着右腿走，所以感觉骨头应该没事，自我判断就像崴脚一样，问题应该不大，还两次上下五楼。当天下午进行了冷敷，抬高下肢的等措施。当天晚上睡觉时感觉疼痛加重，不动时候都感觉胀痛，早上起床后右脚几乎不敢落地，在家休息了3,4天后，上班了，感觉伤后的一周恢复比较快，脚踝，小腿处瘀血，肿胀逐渐消除，右腿逐渐可以单独站立，但之后感觉右腿继续恢复减慢，走路还不正常，右脚掌不敢单独着地。才担心是否有韧带损伤，25日去医院检查，拍了磁共振的片子，该医院的两位大夫都说是跟腱完全断裂，需要手术缝补。由于自我感觉目前恢复尚可，可慢走，开车。加之伤后已17,8天，错过最好时机。又找了别的两，三家医院的4，5位大夫诊断，都认为是跟腱部分断裂，目前恢复情况正常，无需手术，可采用烤电，热敷等保守疗法，等伤处自我愈合。是否需要手术，两种意见截然相反。目前我倾向采用保守治疗方法（主要是因为手术后，至少需卧床1个半月，这期间不但无法照顾家人，还需家人伺候）。再等半个月后，看恢复情况如何，实在不行，再手术缝合。　　希望有类似经历的朋友分享下你们的康复效果如何。有骨科大夫也给些指点为盼！　　　　　　
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　　一个骨科大夫判断我是跟腱完全断裂的理由是让我趴在床上，捏我腿肚子两侧，好腿的家有下意识的收缩，伤的腿就没有反应，我也就心知我的跟腱确有损伤了。　　另一个大夫认为我是跟腱部分断裂的理由是，摸我的跟腱部分没有明显凹陷，比较充盈，伤处有肿胀，判断没有出现跟腱完全断裂后，向两侧收缩，出现凹陷的现象。断裂处纤维应该距离不远，以后应该出现所谓的斑痕愈合。　　
　　可怜的家伙，两个医生说的都有些道理，还要检查下神经有没有损伤，是一过性的还是比较厉害的。　　在当地打听下中医，有的中医的膏药确有神奇疗效，不过只听说过对崴脚后的疗效（几天就可走路了），不知道对肌腱断裂效果如何，估计瘢痕愈合的可能性大。　　保重
　　图片的这只脚可不像念过半百，30多岁还差不多，LZ真健康
　　谢谢羽扇兄弟的关心！　　想到可能有一段时间不能踢球了，真是心有不甘啊！　　希望能像灰太狼剧终喊的那句台词一样：我还会回来地！
　　你脚背可以往上翘不
脚指可以弯曲不　　如果可以地话 应该是不是跟腱拉伤　　我也是同样遭过类似的伤 自己准备蹬地加速突破的时候　　感觉小腿被棒击了样
　　回答楼上朋友，我的脚背可以上翘，可以开车，用脚掌踩油门，刹车，但前脚掌不敢单独站立，前脚掌力量不足，因为已知道跟腱有损伤，也不敢脚掌过于用力，希望随着康复时间的发展，逐渐恢复正常。　　问下楼上这位朋友，你伤后做手术了吗？如果没做的话，后来恢复得如何？
　　建议保守治疗，2013年我也踢球，左脚踩球上了，造成左腿腓骨骨裂，左脚跟腱两处断裂。住院了四天，回家躺了3个月。当时在医院医生让我自己选择手术治疗还是保守治疗，当时因为怕疼，就选择了保守治疗，没有做手术；做手术就是修复断裂的跟腱。但当时问起医生以后的效果，都说搞剧烈运动（足球、羽毛球）不行了，还会疼。但是今年是第三个年头了，我又开始踢足球了，不过很小心的保护，关键时，我依然能打羽毛球比赛了。羽毛球对脚踝处的也使用非常多。　　我觉得，医生一般把最坏的结果告诉你，但碰到极端悲观的情况是小概率事件；第二，我认为我当初选择保守治疗是明智，一般爱运动的人，肌肉或者骨骼之类自我修复的能力比较好；第三，当时我的情况比你惨，当时摔倒后，就左腿就根本无法受力，前两个晚上晚上疼的哭。
　　我一同事，打篮球跳起下落时落到了别人的脚上，由于体重大（身高190+，体重100kg+）伤到了膝盖十字韧带，医生拍片说断裂，需要手术，结果切开后发现是部分断裂，建议保守治疗，现在已经恢复得差不多了，但是不敢打篮球等剧烈运动了。
　　谢谢小阳线和明明灭灭1两位朋友的回复。小阳线的康复经历增加了我很大信心！
　　祝好运
　　我老公13年踢球跟犍断了，就直接手术了。医生建议一个月后最好做康复治疗，否则走路会一瘸一个拐。果然，本来买了个跟犍康复鞋，感觉没什么作用，就去做康复治疗了。每天都是一样的流程，先是蜡敷、然后是把脚伸进一个类似汗蒸的机器、电疗、器材、最后一个是仪器拉伸。总之就是一个目的：把缩短的尽量拉长，提升弹性。老公去的时候还不能半蹲，10天就可以了。一个月以后就可以深蹲了。康复治疗一个半月，已经完全康复　　
　　听医生的话。不要盲目跟从非专业人士，毕竟个体不一样。另外，强烈建议一定要穿跟犍康复靴，有利于恢复，不会造成二次伤害　　
　　多谢rikki0002cl的关注及指点!　　我争取循序渐进、科学康复，希望早日再展雄风。；）　　希望有和我一样伤过跟腱，也采取保守治疗康复的朋友分享下你们的康复历程，在伤后的不同时间点，采取什么样的康复手段。
　　马　　
　　汤姆森测试没反应，核磁跟腱处白茫茫一片，完全断了。手术保守都可以。可以到百度的跟腱断裂吧咨询咨询吧主。曾为断友，真诚推荐。
　　这个很恐怖的，最怕就是断筋了　　
　　好好养伤吧，但凡扯上韧带啊跟腱啊什么的都是大麻烦，不要掉以轻心
　　昨天去了楼上nojvofdmkmk 朋友推荐的贴吧，学习到不少知识，了解到和我类似“断友”（刚知道到的跟腱断裂病友专用名词）的康复经历，也增加了我不少康复的信心。总结下初步学习结果及个人伤后3周多的自我恢复体会：　　1.保守治疗也是北京名医的一种推荐康复手段，最终结果未必比手术效果差。贴吧有一断友，采取保守治疗，循序渐进，一年半后，又能参加对抗性的足球赛了。了解到这一情况，令我信心大增，虽然康复的时间比我原来的预想要长得多，但最重要的是最终结果令人鼓舞！让我坚定了不手术，保守康复的信心。静待天时，以图天变！　　2.康复的过程，一定要耐心，小心，一位断友保守康复半年后，二次断裂了，只好又手术了，虽然最终恢复结果也很好，能跳拉丁舞，但到底又挨了一刀，影响了恢复进程。另外手术后，不小心，也有二次断裂的。各位病友一定要小心再小心。　　3.最近的初步学习告诉我，我目前的自我恢复经历很冒险，奇葩。一般所说的保守治疗，不手术，也需要在伤后打石膏至少6周，而我没有打石膏，也没加固具。甚至伤后几天就尝试抬脚掌，抻拉跟腱，一周后抻拉更用力，犯了大忌！昨天去泡温泉，还在热水中，坐姿做提踵锻炼，没觉得有身体异常，自以为刚发现一种自我恢复，康复的手段，晚上看了断友们的康复经历，我有些太冒进了！应该再耐心些。　　4.我的个人康复，基本属于自然修复，没附加任何固定措施，单纯从目前的表面的康复情况可看，恢复得比用石膏固定过的断友要快得多（我现在是伤后20多天，比我一朋友手术后半年的情况恢复得都好），原因应该是我没打石膏，活动得很早，最少程度地避免了粘连，肌肉萎缩，尽快疏通了淤血。不好地方面是活动过早，可能拉大受伤断裂纤维彼此的距离，影响康复的大局，害怕影响最终效果。　　5.各人受伤的情况千差万别，目前的手摸、磁共振等手段，也未必能诊断得十分清楚，各位病友还要多学习，多与大夫，病友沟通，耐心摸索出一套适合自己的康复手段。
　　选择保守治疗的朋友似乎不多，希望看到此帖的朋友能将你们的康复经历与我分享，那怕几个简单的字，如多长时间，恢复到什么程度，知道我不是一个人在战斗，曙光在前，胜利在招手。
　　@青山在望缺半边
19:04:33　　我是去年7月份断的，当时医生诊断，完全断裂，必须手术，亲朋也都极力主张手术治疗，选择保守治疗压力山大，没有过硬的心理素质真的很难；当时网上查了很多资料，评着对自己的信心，最主要是百度百科对跟跟腱断裂的权威诠释，最终选择了保守治疗。　　如网上所说，恢复经历大致跟网上保守治疗的经历差不多。 不过我的恢复不一样，我是直接买增高鞋，慢慢的走，六个月左右就跟朋友去杭州玩去了，不过走了几个小时下来，脚后跟很疼。 　　现在快一年了，正常走路，小跑没问题，其它什么没感觉不适，就是蹲着大便的时候，没有正常的脚蹲着舒服，不过最近又感觉好了很多，与正常脚的弯曲角度基本一致了；快速的跑 还没试过，想等过了一年后再练，其实可能是自己太懒了：）　　顺便说一下，我当断裂是自己跑酷时登墙，生生挣断的，当时太冲动没有热身的情况下，一个3米高的墙，爬了近半个小时，忘了自己已是39岁的年龄，又长期不运动，所以力气还在，结果筋骨没以前顶折腾了。
　　给楼主一点信心，只要不是外伤，没有伤及周围的神经或血管，个人认为还是保守治疗，已经断了
又要再挨一刀，对自己太狠了点。现在的医院，医生，碰到这种情况一般都会给你手术治疗，因为这种手术机率很小，又不是什么大手术，简直是一个不担任何风险的标准外科手术。　　当时给我看的那个医生，直接说：不想要这个脚啦，年纪轻轻的不想正常走路啦，什么的。坚持让他给我打个石膏，他都不肯。最后我说我要做也是回老家做手术，先给我打个石膏，说了半天才给我打的，还让我在医保本上签字。当时朋友也在一旁劝我极力让我手术治疗，这要是换了一般心理素质差的，当时就把自己交给医生了。
16:30:16　　@青山在望缺半边
19:04:33　　我是去年7月份断的，当时医生诊断，完全断裂，必须手术，亲朋也都极力主张手术治疗，选择保守治疗压力山大，没有过硬的心理素质真的很难；当时网上查了很多资料，评着对自己的信心，最主要是百度百科对跟跟腱断裂的权威诠释，最终选择了保守治疗。　　如网上所说，恢复经历大致跟网上保守治疗的经历差不多。 不过我的恢复不一样，我是直接买增高鞋，慢慢的走，六个月左右就跟......　　-----------------------------　　朋友，现在恢复得咋样了？
　　@青山在望缺半边
10:19:18　　昨天去了楼上nojvofdmkmk 朋友推荐的贴吧，学习到不少知识，了解到和我类似“断友”（刚知道到的跟腱断裂病友专用名词）的康复经历，也增加了我不少康复的信心。总结下初步学习结果及个人伤后3周多的自我恢复体会：　　1.保守治疗也是北京名医的一种推荐康复手段，最终结果未必比手术效果差。贴吧有一断友，采取保守治疗，循序渐进，一年半后，又能参加对抗性的足球赛了。了解到这一情况，令我信心大增，虽然康复的时间比我......　　-----------------------------　　朋友，现在恢复得咋样了？
　　真的好了吗？是真的恢复良好吗？你保证不在需要那块跟腱做借口了吗？
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