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八分钟腹肌训练的效果好吗？
健康咨询描述：
我练习“八分钟腹肌训练”快半年了，都是针对腹肌进行训练的，可只有上腹的有腹肌，下腹还是没有肌肉，我体脂含量不高，按说应该有肌肉的形了，有朋友说是因为我没锻炼到下腹，也有人说是我的腹肌肌肉群就是这样的
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吴医生医师
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&&&&&&腹肌本身是体积较小的肌肉，而且由于腹肌没有多少白肌纤维，生长潜力也很小，稍微附上点脂肪就看不到了，腹肌锻炼是很简单的，健美高水平的都会简化腹肌训练，如罗尼库尔曼，每次训练只做3组仰卧起坐，每组75个，而其他部位他会练超过4小时。&&&&&&如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。想要腹肌首先减脂，且不要做过多的腹肌训练，这样会使腹肌增厚，腹部脂肪合成速率变快，越来越看不见腹肌，正常来说，只要你的体脂率不超过15％，隔天进行一次八分钟锻炼，一个月就可以得到线条清晰的腹肌，想要高水平腹肌就要减到10％或更低
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下建议你是第一是要适当的增加一些下腹的锻炼。比如说-&&&&&&指导意见：&&&&&&-反向卷腹。或者是可以考虑悬垂抬腿这个效果也是比较好的。以及注意营养方面也要注意才行。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下首先如果是肌肉不明显的话那么主要是要通过积极的锻炼来达到目的的。&&&&&&指导意见：&&&&&&8分钟锻炼的话是分层次的。你不要半年了还是做那个是没有太大意义的。建议你可以考虑适当多做做悬空抬腿、反向卷腹等动作。以及营养要跟上&&&&&&以上是对“八分钟腹肌训练的效果好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种情况可以通过，增强运动量的方式来锻炼身体。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动，增强自己的体质。
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&&&&&&这是一个坚持做腹肌撕裂者网友的亲身体验：我先是做8分钟腹肌训练第一阶段，3个月后换到第二阶段，化了快9个月的时间终于能跟着8分钟第二阶段的视频一口气做完了，腹肌的雏形也有了。感觉8分钟第二阶段的第2个动作和第6个动作最刺激。最近听说了腹肌撕裂者比8分钟强，慕名去试了一下，怎么没什么感觉，他一个动作才25下，而且我总觉得前面几个动作如伸缩腿，踩单车，都是大腿比腹部先感到累，唯一让我有点感觉的就是那个交替踢腿动作和最后那个40下的划船动作。其它的，腹肌没感觉啊……我更觉得这更像是有氧运动，因为做了不到一半我还是冒汗了，8分钟我要做到最后一个动作才开始冒汗。难道我做法不对？我是看着那个16分钟视频做的。&&&&&&PS，腹肌撕裂者中间有一个动作，侧躺，双腿并拢，上身和双腿一起往上抬，这个动作我总是不由自主的会用手撑，我感觉不应该用手的，但是不知道该发那里的力。相比之下还是八分钟腹肌训练效果更好。
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8分钟练腹肌要我说纯属扯蛋
腹肌男练一次腹肌最少最少半小时,8分钟有个p用.有人说那个视频强度大,什么叫强度?一直练不休息就叫强度?我看了第一个动作一直做了1分40秒才休息30秒,一般人很难完成,不明白这样的训练方法有什么用.
我还可以给你一个更快的5分钟出腹肌的方法,就是5分钟一直不停的做仰卧起坐,你能完成这个训练腹肌一定很强了
飘过&&呵呵& &
强度&&不一定等于& &时间长短的
建议你看一下杨公子的一个帖子,里面是讲&&复合动作和强度的& &感觉很透彻,帖子中这样说道
探讨高强度训练:我经常对人说，我一次训练就是两个动作，共8组，40分钟搞定。他们说，你练的组数少，强度不够。你练得时间短，强度不够。这些反驳我的人有个误区。什么是强度。每一组，动作到位，重量到位，接近或者达到力竭，刺激到位，这才是强度。组数少和时间少都是训练量不够，和强度无关。举个简单例子。比如跑步。你冲刺跑100米。这叫强度高。但是这个量（距离）少，时间短。如果你跑10个100米，每一个都冲刺，你的强度并没有提高，而是训练量提高了，训练时间延长了。
我说这个的目的是，强度和做多少组没有一点关系，也和一次训练持续多长时间没关系。我的训练时间是很短，训练量也很小，但是我的强度很高。
大家先要纠正这个错误观念，不要认为一次训练没有90分钟强度就不够，时间越长，强度的平均值越低。不要以为一次训练没有30组，强度就不够，组数越多，强度平均值越低。
wl9900 发表于
腹肌男练一次腹肌最少最少半小时,8分钟有个p用.有人说那个视频强度大,什么叫强度?一直练不休息就叫强度?我看 ...
哈哈哈，是啊
拿书包连续做二头弯举五分钟看看
八分钟视频是驼背好方法 专练中上腹部 脊柱弯曲
哦~没腹肌的飘过~学习
不要轻易否定任何一种训练方式~~~~
某些你看不起的，会让你受益。
自己没有尝试过的训练方式和理论不要轻易下.
腹肌不适合大重量练习，要做多次多组。如果觉得八分钟强度不够就增加练习的质量—速度慢动作到位顶峰收缩停顿减少组简休息时间！对以一般的健身爱好者来说八分钟腹肌练习是很好的选择，用的时间又短刺激又比较全面。我一直在做八分钟练习感觉自己的腹肌还可以，比以前光做仰卧起坐效果好还省时间。看来LZ对练健美悟性还是差了点，还是好好的学习加练习吧！不要狂言那么多，你这贴相当于否认了所有练八分钟的健友。
&&你发这样的帖子&&我看了只觉得你自大&&别人是练 打算的是长久的坚持下去&&是很多没时间去健身房或者没器械的人 在空闲时间做的&&懂吗？ 你很闲 那是你&&不是所有人 OK？ 你说没用就没用了吗？ 不做40分钟就练不出腹肌了？ 你太扯淡！
年轻的朋友，不要好高骛远，踏踏实实训练，练出个成绩给大家看看吧~~~~证明自己是好样的！！！
我理解8分钟腹肌练习类似快餐，赶时间时偶尔吃一顿绝对没问题，营养均衡，便利快捷。但要是让我顿顿吃，我会吐的}