很多刚开始练习瑜伽的朋友，不知道自己该从哪里开始练习，在练习的时候说不出具体的瑜伽体式，今天小编就给初级学者来讲述一下阶段性瑜伽体式吧!一定要记得哦!一、初级阶段在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱，身体比较僵硬的人。包括各种关节的练习：意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。初级的姿势包括有：轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。二、中级阶段适合人群：包括有一定难度的练习，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的文章出自，转载请保留此链接！。如：瑜伽的契合法、拜日式等。中级阶段的瑜伽练习：在我们完全掌握了初级阶段的练习后，并且练习初级阶段的瑜伽没有任何的不适，我们就可以开始中级阶段的练习，这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和体位动作结合起来，我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，瑜伽的体位动作也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中中级阶段的练习主要有：拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、 单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、 树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、 趾尖式、骑马式等等。三、高级阶段适合人群：适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。高级阶段的瑜伽练习：当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。高级阶段的练习包括有：全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。所以每个阶段都有不同的瑜伽练习，不要盲目的去攀比跟从，只有选择适合自己的瑜伽体位，才能练习的更好，才能让身体变得更健康。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关瑜珈培训：
48小时热门5个瑜伽准备体式，助你练成最好的坐姿体式全莲...
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阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“一节瑜伽课”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！每个人都想做盘全莲花，但很多人很难实现。但不要放弃，这是一个非常重要的瑜伽冥想体式。这不仅是被认为是一种高级的瑜伽姿势，也被认为是最好的坐姿冥想体式，因为它让你你觉得稳定、接地，并警惕。如果你经常下面这些5个伸展和拉伸体式，你的髋部会逐渐开放，最终你会舒服地坐在全莲花式里。1.束角式这个体式打开大腿内侧的机头。经常做可以让膝盖逐渐触地，更容易做全莲花。怎么做：坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖，脚跟尽量靠近骨盆。让膝盖往两侧下沉，脚掌压在一起。双手抓住双脚，背部伸直。为了更深的拉伸，慢慢往前折叠。保持10个深呼吸。2.侧面伸展头触膝式这个体式作用于大腿内侧肌肉，股四头肌，和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。怎么做：从坐姿凯斯，弯曲左腿，左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位，向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去，尝试右手抓住右脚趾。如果可以，左手臂向上拉伸越过头顶，抓住右脚趾或右手。保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。3.睡天鹅式睡天鹅式可以让你拉伸得更深，因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间，一定要做这个体式。怎么做：从下犬式开始，左腿往前，弯曲膝盖，小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了，向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向垫子下沉。至少保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。4.牛面式这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转，为全莲花做好准备。怎么做：交叉双腿，脚踝靠近髋部两侧，膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方（或者向图片一样双手在身后交错。保持几个呼吸，然后双手往前爬行，身体往前往下折叠。保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。5.半莲花在做全莲花之前，你可以先坐半莲花（交换双腿做两次），没侧保持几分钟，膝盖尽量触地。怎么做：双腿交叉做。右脚靠近腹股沟，左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部，试着舒服地在这里坐5分钟。全莲花：一定不要强迫自己去做这个体式，如果觉得痛，特别是膝盖，停下来，继续做全莲花的拉伸准备动作，知道你可以舒服地进入全莲花。怎么做：舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面，靠近腹股沟。如果你觉得舒服，轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部，尽量保持长一点时间，但一定要舒服。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)精致女人必备公众号！赶快试试新的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本）关注理由：摆脱累赘，享“瘦”一生瘦成小蛮腰
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