女生练马甲线 方法很重要
核心提示：女生练马甲线，方法很重要：深呼吸锻炼、仰卧起坐、补充蛋白质。
肌肉，本来就不时男生的专利，而且如果是女生练肌肉的话，除了能够调整更好的体形以外，还能够让自己的线条更完美，例如有些女生练马甲线，但是要注意的是方法是很重要的，好的方法能够事半功倍，更科学练肌肉是尤为重要的。
女生练马甲线
1.深呼吸锻炼
马甲线不是硬要用激烈的方法练出来的，在平时还可以利用深呼吸的方式来锻炼腹部，在办公室工作的时候，可以先坐直，然后深吸一口气，努力缩紧腹部的肌肉，或者是在走路的时候，也可以提气，缩紧小腹，渐渐也能使得自己的腹部变得紧绷。
2.仰卧起坐
这个方法是练出马甲线的最常用方法，虽然方法简单，但是一定要有意识的利用自己腹腰的力量来带动起身，同时还要调整自己的呼吸，有氧运动，才能更好练出马甲线。
3.补充蛋白质
想要拥有好看的马甲线，除了坚持一定的运动量以外，还要有意识帮自己的身体补充充足的蛋白质，可以食用牛肉、猪肉等，如果不想吃肉，也可以买一些蛋白质的奶粉来饮用。
女生练马甲线其实说难不难，首要就是坚持下去，这样才能够有效果出来，还要选对方法，只有科学的方法才更能帮助锻炼出好看的线条以及完美的马甲线。
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第三方登录：“马甲线”有了 小心“大姨妈”没了_网易健康
“马甲线”有了 小心“大姨妈”没了
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近日，朋友圈和微博都被袁姗姗的一组马甲线图片刷屏了，赞美“女神”的呼喊不绝于耳，一时间想要节食锻炼练就“马甲线”的妹子跃跃欲试。现年19岁的女孩小冰曾经也是这样。几个月前，为了练就健美身材，打造迷人的“马甲线”，小冰疯狂节食、超负荷锻炼，结果平日月月造访的“老朋友”却接连5个月都没来。意识到严重性的小冰来到江苏省人民医院妇幼分院（江苏省妇幼保健院）求诊，该院妇女保健科主任医师张宏秀告诉小冰，她这是患上了由于过度的节食和运动导致的闭经。有了“马甲线”没了“大姨妈”据小冰介绍，几个月前微博上、朋友圈里关于“小蛮腰”、“马甲线”的讨论很多，令她觉得身材健美才是最好看的。彼时身高163cm的她体重51kg，体型匀称气色也好。但小冰为了练出健美的体态，却开始对身体“痛下杀手”：每天只吃一点点水果，主食完全不沾，跑步一个小时外加各种力量训练，就这样一个多月暴瘦到41kg！身材是健美了，马甲线也有了雏形，但亲戚朋友都开始说她“面黄肌瘦”，她也时常感到衰弱无力，冒虚汗，例假也越来越少。现在，小冰已经持续5个月没来月经，每月只能依赖药物才能见到“老朋友”。“挨饿”减肥会伤卵巢张宏秀主任医师告诉记者，近年来因为过度节食、剧烈运动减肥而闭经的患者越来越多。张主任介绍，闭经分两种，一种是指姑娘到了十六岁、第二性征已发育、月经还未来潮，或年龄超过14岁、第二性征未发育者。继发性闭经是指正常月经出现后月经停止6个月，或按自身原有月经周期计算停止3个周期以上者。因为妊娠、哺乳、绝经而使月经不来潮属于生理现象，不属于继发性闭经。引起闭经的原因多种多样，因体重过轻、剧烈运动而消瘦是青春期闭经的重要原因之一。张主任表示，正常女性一到青春发育期，脑垂体会分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟，出现排卵而开始有了月经初潮，并逐渐有了规则的月经。她说，这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质。缺乏蛋白质营养的人，就不能分泌足够的这种激素。而一旦长期挨饿后，体重急剧下降，导致代谢和内分泌紊乱，就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，从而使卵巢等生殖器官萎缩，功能减退，甚至停止排卵。正常女性体脂至少得23％
“一个正常的十八岁姑娘的全身脂肪至少要占体重的23％，这是她们将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平。若体重减轻10％～15％，或体脂丢失30％时将很容易出现闭经。”张主任说，闭经会影响女性性生活质量，如没有重视和及时治疗，可能会导致子宫萎缩、卵巢失常，甚至影响生育。张宏秀说，对于小冰这种由于过度节食和运动导致闭经的患者，应调整饮食、加强营养，适当减少运动量及训练强度，逐步恢复到标准体重，若仍然出现闭经，应及时向相关专业医生求助。张宏秀提醒广大市民，追求苗条不能过分，所谓的肥胖是指女性的脂肪占体重的30％至50％，男性超过25％，过度的节食和运动往往容易导致营养不良、闭经，反而失去少女的健美体态。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　2.负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
　　3.V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
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责任编辑：system
11月17日，由陕西历史博物馆、内蒙古鄂...
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来源：360新闻
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