亲们，女生用多重的哑铃合适啊？ - 薄荷减肥论坛
亲们，女生用多重的哑铃合适啊？[纤臂,瘦背]&
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单个的重量~
我现在用的单个6磅，会不会太重了啊？？？
请大家帮忙出出主意啊，谢谢~~~
我的就是4磅
如果开始觉得累可以用大点的矿泉水代替哦~
面向大海，春暖花开。
purplefox写道：
我的就是4磅
如果开始觉得累可以用大点的矿泉水代替哦~
局部运动就是力量运动吗？？
对，用矿泉水瓶就好，那样麦亚玲的银子就口以省下来喽
我用250G的，觉得刚刚好，做一组动作手臂会酸。休息几分钟继续下一组，我不想要肌肉。
管住嘴，迈开腿，减肥的不二法则！加油坚持平台就会被打败！你要相信能量是守恒的，付出是有回报的
体制不一样
耐力训练 可以减小维度
重量建议在 能那起最大重量是 10斤 那就举3~5斤的哑铃 也就是30~50%的负荷吧
矿泉水瓶装满水 500G左右吧
就这样& 我爸爸还怕我累着 说/不装水还差不多/
幸福在身边写道：
我的就是4磅
如果开始觉得累可以用大点的矿泉水代替哦~
这所谓的4磅是不是两只4磅啊。还是单只？
3-5磅的就可以
用对减肥方法和正确的饮食，减肥只用成功没有失败！
这个应该是看你自己的力量程度的吧。。记得以前看过一本书，说的应该选择那个你可以举20多次，感觉有些累的重量，
如果举不到20多次，说明太重了，如果举完了，没有什么感觉，说明重量轻了。。。。
我买了个3磅的。一对6.用起来也挺吃力的
总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率（1308大卡）7700大卡=1KG热量摄入& 总消耗= Fit热量摄入& 总消耗= Fat
幸福在身边写道：
我的就是4磅
如果开始觉得累可以用大点的矿泉水代替哦~
現在才看到你的貼子，我想問下，你用的4磅啞鈴，每週頻率、時長是如何的？
用這個重量練習，有沒有產生不舒服的現象？
怎么也要抓住青春的尾巴，露露肉，尽情地骚它一回吧！ γ^^γ------新浪微博：
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我都是用脉动的瓶子代替的！感觉挺好的！【女生哑铃多重合适】_哑铃_女性_负重量_重量-大众养生网
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女生哑铃多重比较合适
很多男性特别喜欢用哑铃来给自己锻炼身体，但是现在很多女性也特别喜欢用哑铃来锻炼身体，哑铃有大的，也有小的，满足很多人，但是女性的力气比较没有男性的力气大，所以说在选择哑铃的时候很多女性如果选择太重的话锻炼起来就会很吃力，并且也没有什么效果，那么女生到底选择多重的哑铃才是最合适的?
很多人都问过这个问题，遗憾的是，还没有100%完全准确的、科学的标准答案。尽管如此，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量：(如下)
(1)、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次动作，此时的重量就是最大负重，应重复三次确定。可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。等;
(2)、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。等;
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