百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入腹肌撕裂者有用吗 会疼痛吗
核心提示：腹肌撕裂者有用吗？会疼痛吗？腹肌撕裂者的训练属于强度较大的练习腹肌的方式，这种训练结束之后腹肌会有明显的疼痛感，并且这种方法一般适合于男性朋友，女性并不需要进行强度过高的腹肌训练，在训练结束之后要注意适当做一些拉伸的运动！
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
腹肌撕裂者有用吗?会疼痛吗?专家提醒：现在很多朋友为了追求腹肌的美观而选择采用腹肌撕裂的训练，这部分训练者运动后会因为乳酸堆积而出现疼痛的症状，因此提醒大家在这种强度较大的运动结束后，要做一些拉伸性的伸展运动。
腹肌撕裂者有用吗
腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。
腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始进行运动的时候，应该注意调整节奏，放慢速度，建议一段时间后就可以提升速度了，但也要注意避免对身体施加过大的压力，大家平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。
大家再进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，建议朋友们可以先进行10分钟跑步有氧训练。
腹肌撕裂者有用吗?会疼痛吗?如果身体不是过于肥胖的朋友，训练难度会降低一些，但是在训练结束后还是应该做好伸展及拉伸的运动，降低运动后的疼痛感，一般坚持几个月后就可以看到腹肌的形态了，此外还要注意减少饮食中的油脂摄取，注意饮食健康!
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
下面是腹肌撕裂者全套动作中比较经典的动作，健身效果最好。　　如题，最近长胖好多，想运动加节食减肥，做了五天郑多艳瘦腿和腹肌撕裂者，想问问有没有做过的，求指点
楼主发言：5次 发图：0张 | 更多
　　视频上不是说了不要天天做吗。　　不过当年我减肥的时候是有氧配合基本天天做的。　　健身群里也有男的说，腹肌这东西不天天练就会很快消失
　　你厉害'每天做腹肌撕裂者。。。。　　
　　@hwdty
18:24:43　　如题，最近长胖好多，想运动加节食减肥，做了五天郑多艳瘦腿和腹肌撕裂者，想问问有没有做过的，求指点　　-----------------------　　去年连做一个星期。。。腰围少了4厘米。。。。之后停练也一直没增加过，现在又开始练了，顺便，为什么不能天天练？
　　@neverregretit
18:29:00　　视频上不是说了不要天天做吗。 　　不过当年我减肥的时候是有氧配合基本天天做的。 　　健身群里也有男的说，腹肌这东西不天天练就会很快消失　　—————————————————　　谢谢亲，我是搞不懂，天天做怕伤膝盖，不天天做又怕效果不好　　
　　我一次都坚持不下来，哭　　
　　@butcynthia
18:29:00　　你厉害'每天做腹肌撕裂者。。。。　　—————————————————　　先别夸我，今天才第六天，视频上是17分钟，我最快要做40分钟，但愿有点效果　　
　　@o78a7ce4j
20:06:00　　@hwdty
18:24:43 　　如题，最近长胖好多，想运动加节食减肥，做了五天郑多艳瘦腿和腹肌撕裂者，想问问有没有做过的，求指点 　　----------------------- 　　去年连做一个星期。。。腰围少了4厘米。。。。之后停练也一直没增加过，现在又开始练了，顺便，为什么不能天天练？　　—————————————————　　那我就放心了，希望有你那样的效果，不过我腰围本来也不算大，60，主要是腿太粗，有人说天天练会伤膝盖，不过练了睡眠好倒是真的　　
　　@小马儿哒哒哒
20:50:00　　我一次都坚持不下来，哭　　—————————————————　　我是被自己的体重逼的　　
　　我做过一个月，隔天做，至今没能做完全套，基本每个动作只能做三分之二的量。。。　　但是很有效，超有效，就一个月我就能隐约摸到肌肉了，不过肥肉太厚所以外面看不出来。。。　　
　　@喵咕塞塞 用过很多减肥的都不管用，后来朋友给我介绍这个中药秘方，现在我已经瘦下来了，你可以去哪个人徽信上问问，她的徽信是hufushi8
希望你能少走弯路早点瘦下来
　　@hwdty
20:07:54　　@neverregretit
18:29:00　　视频上不是说了不要天天做吗。　　不过当年我减肥的时候是有氧配合基本天天做的。　　健身群里也有男的说，腹肌这东西不天天练就会很快消失　　—————————————————　　谢谢亲，我是搞不懂，天天做怕伤膝盖，不天天做又怕效果不好　　-----------------------------　　腹肌撕裂者和膝盖有半毛钱关系?……
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}