金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　哈喽小伙伴们好啊~
　　今天的干货分享
　　来自于“丁子”的供稿
　　感觉这位小伙伴如此有学识~
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　　说起俯卧撑，大多数男性朋友都能来几个，但是是否做的标准呢？不正确的俯卧撑姿势，不但目标肌群（胸肌、肱三头肌甚至肩三角肌）刺激不到位，还可能伤到我们脆弱的肩关节和腕关节。下面说说小编认为一个标准俯卧撑应当注意的十个要点：
　　一、收紧核心及整个身体。不光是腰腹核心肌群需要收紧保持紧张状态，还包括胸，髋，腿整个躯干都需要收紧，这是保证动作标准，避免变形的第一步。
　　二、整个躯干头、颈、肩、背、腰、臀、腿、脚呈直线。整个身体上升下降过程均保持肌肉紧张及直线状态，避免抬头、弓背、塌腰等现象的出现。骨盆前倾的朋友需要特别注意腰腹部动作形态。
　　三、手掌受力部位为手掌根部，手臂接近垂直于地面。手臂与地面接近垂直支撑身体，身体重心放在手掌根部，其目的在于避免手腕过度受力，保护腕关节。
　　在进阶俯卧撑中可通过变换支撑方式（如手指支撑、拳支撑等）的方法，来强化手指、手腕及前臂的力量。或者变化手脚支撑点的相对高度来增加或者降低难度（如上斜/下斜俯卧撑）。
　　四、最高点支撑位置时手臂微屈，双手与肩同宽。无论是在起始动作还是在锻炼过程中，身体在最高点时手臂均为接近伸直但肘关节保持微屈状态，不锁死肘关节，以达到保护关节避免受伤的目的（在卧推、深蹲等其他部位力量训练时关节遵循此原理）。至于脚并拢或分开，个人认为无需纠结，只要身体稳定就好（例如单臂俯卧撑则双脚需分开，使人呈三角支撑保持稳定）。
　　在进阶俯卧撑中可通过变化执支撑点位置（窄距、宽距、超人俯卧撑等）的方法，来强化胸肌不同部位甚至全身其他部位肌肉的力量。
　　五、关于肩背。沉肩，肩部向身体方向下沉，避免出现耸肩状态；收紧背部，背部肌肉向后收紧，同卧推时收紧背部原理相同；肩背收紧的共同目的在于锁定肩关节，一是为了保护颈部、肩关节，二是为了更好的孤立胸部发力的目标肌群。
　　六、关于手臂与身体夹角。标准俯卧撑过程中，手臂与躯干约呈45度夹角，但此夹角并非一成不变，夹角大小决定了俯卧撑的难度以及锻炼的目标肌群的变化。如手臂越贴近身体，对手臂肱三头肌的刺激越大，通常难度也越大，越接近直角，则肩部受力越大，掌握不好也越容易伤到肩关节。
　　七、关于下降（俯卧）。在身体下降过程中全程胸肌保持紧张状态，通过胸肌逐渐伸展逐步降低身体，而不是肌肉放松自然重力状态下身体下降，下降至胸部轻微接触地面为止，使胸肌最大程度拉伸。
　　八、关于发力向上（撑）。发力时注意感受胸肌收缩（夹胸发力）的感觉，应该感受到胸肌发力手臂向下推出，匀速抬高身体，而不是手臂发力有手掌向上推身体的感觉，同时避免借助爆发力使身体惯性向上（爆发力训练和肌力训练训练目的不同，训练方式也不同）。
　　九、关于最高点推肩（个人认为这是比较关键的一点）。当上升到最高点时（此时肩背收紧状态），再向前推肩可使背部从前一个最高点再向上，此过程伴随胸肌进一步收缩。此动作环节需酌情选择，可推可不推，要根据锻炼动作和难度决定，推肩可促进胸肌最大程度收缩，不推肩则保持肩关节锁定，最大程度保护肩部。例如在大重量的卧推（其实近似于反向的负重俯卧撑）过程中，肩关节是全程锁死的。
　　十、关于呼吸。推起呼气，下降吸气，其作用是借助胸腔收缩与扩张，最大程度的帮助收缩和拉伸胸肌，初学者或力量不足时可在撑的过程中适当憋气发力。
　　暂时想到的就是以上这些了，都是小编在自己锻炼过程中，结合各种途径所学+个人体验+思考+与其他人交流探讨所总结，希望对大家有所帮助。如有见解不同之处欢迎大家探讨，也唯有在不断学习中方能不断进步。
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&&&&&&&&　　肱肌　　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。　　肱桡肌　　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。　　完美的二头肌&锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态。　　这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。　　练习方法　　ZOTTMAN卷曲　　·躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5-10磅左右。双手握姿应该为反握(手掌朝前)。　　·做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。　　·当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。　　缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组，每组6-8次。　　伸展练习　　大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。　　另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20-30秒即可。　　反向扭转　　·站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。　　·笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。　　·向右侧移动右臂，回到起始位置。（实习编辑：何丽丽）相关信息　　对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。　　胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?　　主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。　　胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而　　大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。　　如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。　　训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。　　由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。　　训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组1　　日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。　　深呼吸　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。　　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。　　退步走　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。　　同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔　　现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?　　一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。　　判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。　　一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。　　习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡　　史上最有效的扩胸运动——俯卧撑　　被欧洲健身教练奉为扩胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。　　运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。　　成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸肌变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。　　防止胸肌松散、外扩的超简单扩胸练习　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下&
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