【女人怎么练出马甲线】_马甲线_如何练习_练习方法_注意事项-大众养生网
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女人怎么练出马甲线呢？
马甲线是衡量一个人是否体型匀称的一个标准，很多人都希望被人称为自己有马甲线，其实不论是男人还是女人都可以练出自己的马甲线，当然一定要掌握住练习的方法，那么女人怎样练出马甲线呢？这是很多女性都比较关注的问题，一起来了解一下吧！
在不减脂的情况下，任何的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。
想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的摄入，避免肌肉减少。
你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。
跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，而且有无比想吃甜食的冲动。
要想练出属于自己的马甲线，一般来说，进行体能锻炼是必不可少的，一定要减掉体内脂肪，在每周的有氧运动不能少于5天，并且每次要在一个小时左右，另外，在饮食上进行控制也是必须的，在保证身体营养的情况下，不要暴食暴饮。
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　　久久健康网编者按：每天，你可以从你繁忙紧张的生活中偷来十分钟。但是，在这短短有限的时间，你可以让你的各个肌肉组织得到瘦身锻炼吗?
游泳能练出马甲线吗热门问答
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验证码输入错误，请重新输入> 长沙适合健身的游泳馆 马甲线分分钟就练出来（图）
长沙适合健身的游泳馆有哪些大家知道吗？一边游泳一边健身是否是你一直梦寐以求的一件事情呢？今天，小编就告诉你，哪些高大上的游泳馆，能够达到健身的效果，让你游出好身材，让你更加棒棒哒。
通程国际大酒店游泳池
24小时循环水
通程国际大酒店，高大上的酒店。
地址：雨花区韶山北路159号通程国际大酒店9楼游泳中心
单次价格：成人：138元;
1.3米以下的儿童半价，1.3米以上儿童按成人收费
次卡：980元(10次)
营业时间：7:00—23:00
华雅大酒店
24小时循环水
华雅大酒店，水质很干净。
单次价格：成人：150元，小孩68元
月卡：1580元(成人)
年卡：9800元
营业时间：8:00——24:00
地址：雨花区万家丽中路二段81号
电话：41　
三江汇俱乐部的泳池
24小时循环水
　三江汇泳池，很流弊的泳池。
地址：开福区金泰路199号世纪金源大酒店B1楼
单次价格：成人：68元;1.3米以下小孩30元
次卡：20次，1180元
40次，1980元
10次，620元
营业时间：周一12:00—22:50 ,周二至周日8:30—22:50
鑫都大酒店游泳池
24小时水循环，如果人很多，2天会完全更换一次，人少大概4-5天更换。
7岁以上儿童和中小学生游泳培训课，初级班700元包会(10堂课)，提高班800元(10堂课)，另外提高班还可以1600元游一个月。
看起来就非常干净的泳池。
地址：芙蓉区东二环一段684号(高桥长沙海关边上)
单次：成人：48元，1.1米以下的小孩半价
营业时间：14:00—22:00
（原文标题：长沙有哪些游泳的地方）
( 责任编辑：周淑贤 )
位用户参与超厉害！只用3招和3周，甩掉游泳圈，练就马甲线
胖MM们都有一颗想要甩掉腹部赘肉急切的心，甚至有些都试过很多复杂的、另类的瘦腹运动，可就是见效不大！千万别灰心，因为现在有办法了！只用3招和3周，让你彻底甩掉游泳圈，练就迷人马甲线！以下每一个动作分为5组，一组15-20次，组间休息30-60秒，动作切记要慢，使腹部时刻保持紧张状态，各人可根据情况逐渐加大强度和次数，建议每隔一天重复这3个动作。1、平板支撑针对部位：腹部、背部俯卧，两肘打开与肩同宽一，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使肩、髋和下肢等部位保持在同一直线上，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作。2、卷腹针对部位：腰腹部
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