肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？如果是瘦肚子，怎么瘦？ - 知乎1295被浏览241105分享邀请回答876111 条评论分享收藏感谢收起1443 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）请问我现在练马甲线有坏处吗？
请问我现在练马甲线有坏处吗？
请问我现在练马甲线有坏处吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：肺气肿,肺炎,冠心病,高血压,脑梗死,糖尿病,急性...
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指导意见：你好，是没有什么害处的，可以每天坚持锻炼。适当的运动锻炼可以增强体质，增加抗病能力。
职称：副主任医师
专长：高血压
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指导意见：多运动肯定是对身体没有坏处，只要不过度运动，造成腰肌劳损等等情况，完全是可以练习的，
问什么时间点练马甲线最有效
职称：主治医师
专长：慢性胃炎,胃病,胃、十二指肠溃疡出血,胃、十二指肠溃疡急性穿孔,急性胃肠炎,急性胃炎,肝腹水,II型糖尿病,糖尿病,左心功能不全
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指导意见：您好，建议晚餐后小时以上和晨起空腹锻炼为佳，避免太过劳累。
问肚子上有赘肉
然后练马甲线 ...
职称：医师
专长：针灸减肥、
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指导意见：经常积极进行体育锻炼可以加速身体气血的流通，消耗脂肪，对降脂减肥有较好的疗效，目前你这些方法多是比较好的，应该予以坚持。
问我14岁女165cm55kg在暑假想减肥连腹肌马甲线会不会越练...
职称：主治医师
专长：哮喘,支气管炎,慢性支气管炎,肺动脉高压,间质性肺炎,支气管哮喘,肺纤维化,慢性阻塞性肺病,呼吸衰竭,吸入性肺炎
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问题分析：你好，你14岁女165cm55kg是正常体重，不要急于减肥，可能对长高有影响吧，不会越练腿越粗的，瘦大腿的方法有拍打按摩法、揉捏按摩法、摩擦式按摩法、腿部穴位按摩法等，也可以做瘦腿瑜伽。意见建议：饮食要注意科学吃素有助于瘦身，洋快餐必须舍去的垃圾食品，让自己减少食量，不要专挑无脂食品，一定要营养均衡，不要过量进食就行，喝清汤不喝浓汤，做个杂食动物，别吃太多同类食物。
问11岁孩子可以练马甲线吗，会影响长个吗？
职称：医师
专长：动脉硬化,冠心病,窦性心动过速,心律失常,心室内传导阻滞,稳定型心绞痛,不稳定型心绞痛,心房颤动,左心功能不全,心力衰竭
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问题分析：儿童适当进行体育锻炼是增强体质的办法，但是一定要注意运动量的问题。意见建议：马甲线倒没什么不好，只是不要过于迷恋健身影响了孩子的身高发育，重要的是适量。
问有什么坏处吗
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
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指导意见：您好，一般情况最好是不要用嘴，口腔里面的细菌很多，这样容易感染炎症
问医生你好请问练PC肌有什么坏处吗？
职称：医师
专长：牙科病
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指导意见：您好，这种情况是没有坏处的，只有好处，祝你健康！
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评价成功！一个月出马甲线？想都别想！|健身|节食_凤凰资讯
一个月出马甲线？想都别想！
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“一个月练出马甲线？想都不用想！”这是张雷的原话。此前记者也就这个问题去请教了另外一位在广州私教界相当出名的女教练，她也认为一个月练出马甲线的可能性很低。“能在一个月练出马甲线的女性，我们排除有常年运动底子的专业运动员，普通人中只有那些天生身材偏瘦的有点可能，她们的腹部皮脂偏薄，经过每天规律且高效的针对训练，也不是不能实现。毕竟腹部肌肉每个人身上都有，只是看被多厚的皮脂覆盖着而已。”张雷认为，要是严格控制饮食，3个月还是有可能看到马甲线的。那么，何为严格呢？“不吃糖、少盐、少油，顿顿白灼。”要是不严格控
原标题：一个月出马甲线？想都别想！孙俪袁姗姗和蔡依林都是健身达人。最基础的“卷腹”入门动作是仰卧起坐。标准的姿势是大腿与小腿呈90度角，每天坚持10分钟，平均200下。广州日报记者 杨敏 摄左图也是一个练出马甲线的基本动作，箱子也可以用椅子代替，两腿交替踏步，注意呼吸与收腹，每天坚持10分钟，平均200下。广州日报记者 杨敏 摄小天后邓紫棋也是痴迷于锻炼腹肌。带你走出明星“炫腹”误区这个夏天，女同胞们发现了娱乐圈里那股愈演愈烈的健身狂潮了吗？先是袁珊珊的马甲线和陈意涵的11%体脂，再有杨幂的“炫腹”和孙俪的高难度普拉提，女明星们大肆秀身材，让我们这些向往美好的平凡心灵很受刺激。记者找来了私人健身教练张雷，请他为我们支几招，看看是否也能在短期内达到在朋友圈里秀马甲线与翘臀的目标？本专题撰文 广州日报记者 杨敏“要么死，要么瘦”已过时几年前，被姑娘们奉为减肥金句的是语不惊人死不休的小S说的：“要么死，要么瘦”，可是，现在这种理念已经“OUT”啦。瘦是肯定的，但必须以健康地活着为前提。节食减肥的坏处已经不用反复强调了，在运动中追求健美身型才是王道。这不，春夏之交，袁姗姗因为一组健身美图成功吸粉，现在她的马甲线比其出演的任何一部电视剧都要红。接着，朋友圈里疯传的是关于《花儿与少年》中台湾女星陈意涵的体脂率只有10.7，这个超龄美少女因为酷爱健身且擅长各种运动而被视为30岁年龄段女性的学习楷模。袁姗姗曾透露自己花了一个月时间在没有节制饮食的情况下练出了马甲线，而陈意涵低于女性体脂标准值超过30%的10.7%是否存在效仿的可能，张雷统统给出了否定的答案。“怪不得最近不少客人提出要打造马甲线，原来是明星效应啊？”张雷透露，每年的夏天来临之际，女客人的数量都会递增，今年也不例外，而且增长的幅度比往年要高。他认为这多少与现在人们对健康理念的认知度提高以及社会知名人士的正面影响有关系，娱乐明星在这方面也扮演着传递正能量的信息，毕竟她们对外解释的瘦身成功都不是靠伤害身体的节食，而是在健身房里挥汗如雨，但他认为普通人一个月内打造马甲线的机会非常低。马甲线不是一个月练成的“一个月练出马甲线？想都不用想！”这是张雷的原话。此前记者也就这个问题去请教了另外一位在广州私教界相当出名的女教练，她也认为一个月练出马甲线的可能性很低。“能在一个月练出马甲线的女性，我们排除有常年运动底子的专业运动员，普通人中只有那些天生身材偏瘦的有点可能，她们的腹部皮脂偏薄，经过每天规律且高效的针对训练，也不是不能实现。毕竟腹部肌肉每个人身上都有，只是看被多厚的皮脂覆盖着而已。”张雷认为，要是严格控制饮食，3个月还是有可能看到马甲线的。那么，何为严格呢？“不吃糖、少盐、少油，顿顿白灼。”要是不严格控制呢？“那大概要3个月到半年吧，不同年龄、身高、体重、基因、饮食，真的很难给出一个确切的时间。”在严格控制饮食的同时，最重要的还是要看进行的训练是否正确和具备针对性。“一般我们是采取‘卷腹’的方式，最简单的就是仰卧起坐，每天10分钟，做30秒，休息10秒，大概就是两百个左右。”教练还提到，单一的动作在短时间内会起到一定的效果，但是随着时间的推移，肌肉也会“审美疲劳”，练着练着效果也不明显了，就需要更换动作让肌肉获得“新鲜感”。“一般体形比较修长的人，练出马甲线的机会大一些。有些人一辈子都练不出来，不是说她们不够瘦，不够健美，而是与基因和身型有很大的关系。”体脂偏低身体容易失调无论是袁姗姗的马甲线还是陈意涵的10.7%，都离不开脂肪这个焦点。“女性的体脂含量普遍比男性要高，脂肪主要是分布在腹部。女性拥有子宫和卵巢，这些都需要更多的脂肪来保护，男、女的皮脂量相差3~5个百分点，没有人说脂肪不好，只是不能过量。”张雷认为，女性的体脂控制在15%到20%就已非常健美了，网上也有计算正常皮脂含量标准值的公式。“人和人不一样，陈意涵达到了10.7%但身体没有出现问题，那是特例。不是每个人在如此低的体脂比例下身体都能正常运转的，首先这么低的比例难维持，其次，身体容易出现内分泌失调。”张雷提到了一个男明星健身的经典案例——张家辉。这位影帝曾为了打造出一身李小龙式的肌肉，连续7个月每天只能吃水煮蔬菜和基本没有味道的鸡肉。“要在这么短的时间内练成张家辉的样子，必须每天摄入蛋白质偏高的食物，例如牛肉和蛋白粉；训练强度是每天3~4个小时，我必须强调的是，如果没有非常专业的指导，是绝对完成不了的，训练的组合既高效又保持多元化。”张雷始终认为，明星的健身图片对于普罗大众来说犹如管中窥豹，大家看到的只是他们美丽光鲜的一面，在修得好身体的过程中所吃的苦头一般人难以想象。“如果单纯为了美，为了穿衣服好看而健身，是很难长久坚持的。明星的示范作用不容忽视，但也不能浮于表象。总之，一切要以健康与科学为前提，对此把握不准的，还以请教专业人士为上策。” 健身过来人：小陈（法学系大三学生）一身书卷气的小陈同学连上健身课时都戴着近视眼镜，她从大一开始就没闲着，每个学期报名一项运动的学习班。“最近刷朋友圈和微博有很多关于女明星健身的帖子，对她们的好身材真羡慕，但我在健身这个事情上没有太多地被这些帖子影响。”她告诉记者，大学校园里的女学生大概有三类，一是从来不运动的，一是经常在学校里跑步打球的，最后一种就是像她那样不停地尝试新玩意的。“确实也有同学因为看到了这些女明星的‘炫腹照’和‘马甲线’而跃跃欲试地要为自己塑造好身材，但大家都是过过嘴瘾，行动起来的不多，‘炫腹’还是从自己身体出发更实际一些。”记者请小陈客串一把模特，在张雷的指导下示范了两组最简单的家居瘦腹动作。她坦言自己不会在宿舍里锻炼，宁愿每天步行20分钟到健身工作室跟着教练上课。她觉得大伙儿一起上课的气氛更好，课程中的动作也需要器材辅助完成。“我健身不是为了身材，我只是觉得不能一整天在宿舍里坐着，现在觉得健身挺好，暂时没打算换其他项目。”小宾（公务员）公务员小宾在东风中路上班，每天下班会到员村上健身课。这样做有意义吗？她给出了肯定的答案。“工作大半年后，因为每天都得在办公室里坐着，我发现自己的身体状态变差了，所以从今年3月开始健身。”小宾属于特别勤奋的类型，保持着每周练两天休一天的节奏，效果也特别明显，同事现在见到她都会问：“怎么感觉你瘦了？”其实，她告诉记者，自己在起步阶段的体重没有掉多少，“教练告诉我，我的问题就是在于肉多，得把脂肪练薄把肌肉练出来，哪怕体重没掉，但我的身材紧致了，气色就会比之前好很多，我觉得这个意义比减体重要大。”对于女明星秀健身效果，小宾认为名人效应肯定能带动不少想让自己更好的女同胞们走进健身房，但要是单纯地以“我要像袁姗姗那样练出马甲线”作为目标的话，很难持之以恒。“女明星秀出来的只是几张图片而已，健身，是为了让自己更健康，这才是我再苦再累也不放弃的根本原因。”
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48小时点击排行没进健身房，我如何在45天练出马甲线 - 简书
没进健身房，我如何在45天练出马甲线
黄金假期第五天，一大早已经完成十公里慢跑，午休过后，准备到健身房虐无氧一小时，这个假期简直不能太完美。每天五公里已经坚持了64天，最近很多人都问我，是怎样坚持的？想来也觉得奇妙，想曾经我是多么厌恶跑步的人！什么运动都能接受，唯独抗拒跑步。为什么？因为太重了！跑起来上气不接下气。可如今我竟可以坚持跑步让它成为习惯，让健身成为习惯，不禁为自己点个赞。认识我的人都知道，我生性调皮活泼，从小运动项目几乎样样通，还特么喜欢舞蹈（十分业余），拉丁，爵士，肚皮，广场舞，还甚爱瑜伽，可我就是不瘦！就是不瘦！就是不瘦！初中时期肉嘟嘟那叫可爱，高中时期忙于学习，体重迅猛飙升，最高记录高考毕业118斤！嗯，很不好意思的说，我只有158cm。喊了十年的减肥！也尝试过无数次减肥计划，尝试过无数种减肥方法，比如酵素减肥法，辟谷减肥法，21天减肥法，过午不食法等等，期间也有瘦过，可很快又反弹了回来。可以在三天瘦五斤，我会在两天胖四斤。经过多次折腾，不仅没瘦下来，而且还一直闹便秘不得安宁！这一切的根源都是因为方法不对，所以努力白费！先上一组对比图！
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今年一月份摔了一跤，膝盖受伤，整整停止运动两个月，加上新年前后，饭局特别多，我还去了重庆，贵州，四川玩了一圈，于是就胖成上面左图的样子，春节假期结束后回到深圳，脱开衣服看着镜前的自己，简直是惨不忍睹！心痛无比！此时体重又回到了历史最高118斤，腰围75cm。哎，形象价值三百万，我怎么可以让自己肆无忌惮的吃成一个大胖子！我知道再多的自责都没有用，只有行动方才能改变现状。于是默默的开始了我的疯狂减肥计划！截止到4月13日共计45天，腰围瘦了11cm，胸围涨2cm，体重轻7斤。我的健身经验分享：1、健身先健脑 为什么我要把这条放在第一点，因为这是我十年的血泪史得出的经验教训。以前我总不以为然，以为少吃便能瘦，工作太忙的时候没怎么运动，应酬还特别多，为了保持身材，总是有一顿没一顿的。确实106斤看起来也没多胖了，但不规律的饮食和生活习惯导致自己成为易胖的体质，经常像个气球一样，吃一顿好的感觉就要胖两三斤，毫不夸张！ 如果你看到这里，还是想坚持节食减肥，你可以合上这篇文章了，因为我这里倡导的是健康的减肥方法。 懂得更多的专业知识，是为了让你更科学的了解你的身体，从体态到营养，充分的了解才能制定适合自己的健身计划！ 关于如何健脑，可以多看看科普文，或者询问专业人士。附一张我健脑的图片，各种搜罗收藏。有了这些常识方法，为自己摸索前进奠定了基础。
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2、有氧减脂?无氧塑型效果更佳我们每个人都有腹肌，只不过被厚厚的脂肪遮住了。所以这也是为什么很多瘦子都自带马甲线。想要拥有线条美，一定要先把脂肪减下去，你那九九归一的腹肌才能重见天日。平时常用的有氧方法有：快走、跑步、跳绳、游泳、骑单车，椭圆机，HIIT，跳操（郑多燕，pump it up，insanity）。无氧则是力量的训练，举铁，腹肌撕裂者等等。减脂的同时塑型，对减肥更是有加倍的功效。3、三分练七分吃这里的七分吃不仅是指吃的量，还要吃对。能瘦下来并且坚持下去的人，吃得不一定少，但是一定很健康，符合身体的真正需求。身边很多朋友（包括我）长期运动却没有瘦的原因，都是因为没有吃对食物。我见过很多个妹纸减脂期间吃东西太苛刻，也不注重营养搭配，导致大姨妈赌气不来的，真是得不偿失。有很多很努力的姐妹对每一餐都是精打细算着食物热量来进食，如果能坚持，自然甚好，但这种方法不一定适合每个人。太过苛刻容易适得其反，长期压制自己的食欲，一旦没坚持下来，就容易暴饮暴食来获得满足感，于是就前功尽弃了。大概个量，偶尔也允许自己嘴巴偷偷懒，就算是粗糙一点，但长期来看更有利于自己减肥。减脂期间，以高蛋白、适量碳水为原则，尽量控制少油少盐少卡。我的日常食谱:早餐:蜂蜜柠檬水（雷打不动）?蛋白粉黑芝麻核桃红糖鸡蛋姜水?一根紫薯午餐：八宝饭?鸡胸肉青菜午休后:一个苹果晚餐:两根香蕉?运动后蛋白水一杯周末会丰富一些。
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4、碎片运动碎片运动即是指利用平时一些琐碎的时间，做的运动。这一项十分适合工作忙碌很少业余时间的人。当时我的工作朝九晚五，每天坐办公室，很容易导致脂肪堆积。我可是下定了决心要减肥的人，给了自己三个月的时间，除了工作和看书，其他时间全部聚焦在减肥上。所以为了加大减肥效果，碎片时间我也不放过。早上刷牙的时候在练习踮脚，洗澡的时候练习深蹲，在候机室练习后踢腿，下意识的多付出一点点，就离美好更近一点点。我的运动日常:早上6点起床:打八扇200下（促进肠胃蠕动，治便秘效果甚佳）、拱臀200下（瘦腹扩胸）、跳绳150010点半小憩:后踢腿各50（提臀）、敲胆经200下（瘦腿）中午饭后:靠墙直立15分钟4点左右小憩:后踢腿各50下晚上:一小时有氧（跳操或跑步），天鹅臂一组（瘦手臂）、腹肌训练一组，瘦腿一组。建议健身的计划根据自己的实际情况出发，我是典型的梨型身材，且形象都是自上而下全面性的，所以我的训练项目较全面。5、找一起监督坚持的伙伴有了方法，却总是失败，往往都是因为没有坚持。减肥的过程艰辛而枯燥，仅靠一个人默默努力，在过程中产生问题无法解决，或者收获不到成就感，很容易就半途而废。想要找到坚持下去的动力，除了初心，还要给自己营造坚持下去的氛围，进入一个圈子，或者找身边的朋友结伴，都是不错的选择。在这里，特别感谢美人帮群的姐妹们，不仅给了我动力，还给我科普了很多专业的知识，也拓宽了我健身以外的视野，收获了一群同样热爱生活的朋友。6、心态一天吃不出大胖子，减肥也不是一蹴而就的事。欲速则不达，形象和身体的管理是一辈子的事情，慢慢来，会比较快。我反对要么暴饮暴食，要么不吃，要么不运动，一运动就过度的极端行为。不管我们追求任何事情，最终的目的都是快乐，何不享受在过程？写在后面:眼尖的朋友已经发现了，我这分享的是上半年的经历，本来计划是100天，自信满满，信誓旦旦。在坚持了45天的时候，我的身体出现了点问题，不得不停止所有的运动。习惯运动的人，一天不运动都浑身不舒服，何况停了两个多月，期间大吃又反弹回来，到现在几乎已经打回原形。
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如今我每天在自己公众号里实行100天的健身打卡计划，感召了不少朋友一起运动起来。健身是一辈子的事，为此，我呼吁更多的朋友一起加入运动健身的队伍里，不仅对自己身体负责，也对身边关心爱你的人负责。以上是一个自学健身的不专业人士的论调，不喜勿喷。
曼妮，25岁。
一枚没有漂亮学历，良好背景，努力在变美和富足路上的二次创业狗。
写自己想写。（可能有关：健身、个人成长、创业、读书、情感）
（??微信公众号：曼妮的鱼塘。）马甲线多久能练出来 女生练马甲线要多久
来源： 
马甲线多久能练出来女生练马甲线要多久，一般来说坚持锻炼2-3个月就可以了，就看你们对自己够不够狠而异，不过适当的锻炼和健身好处还是很多的，不仅可以让自己的线条更优美，也可以让自己的体质更加好。
　　那什么是马甲线呢
　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有!
　　腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
　　平躺抬腿，缩小。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
　　腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。
　　斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚M行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。
　　左右摆动，曲膝缩腹。
　　此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。
　　反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
　　侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
　　座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
　　提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂!
　　男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣!
　　要注意的是：
　　1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
　　2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。
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