练瑜伽也许能逆生长，也能瘦身，但方法不正确伤害会很大练瑜伽也许能逆生长，也能瘦身，但方法不正确伤害会很大时尚妙妙街百家号瑜伽跟佛学一样，起源于印度，发扬在中国。瑜伽通过身体跟心灵的协调，气息跟力量的结合，达到身心合一，天人合一。据说在印度，伟大的瑜伽大师可以空中悬浮，穿墙过壁。当然这些仅是传言，信不得真，不过我们锻炼瑜伽也是为了身体健康，形体优美。我们都知道，练习瑜伽可以唤醒细胞活力，激活肠道消化能力，促进血液循环，改善新陈代谢。同时还能有效减肥瘦身。通过瑜伽的练习，还可以矫正自己的不良姿势，矫正骨关节扭曲变形，矫正不规范的呼吸能力，通过瑜伽的锻炼，可以有效增强心肺功能，使锻炼者体力充沛，活力十足。同时瑜伽通过调整气息以及冥想，可以让兴奋，激动，悲伤，喜怒哀乐等所有激烈的情绪平复，有效的改善各类睡眠问题。以上说了这么多瑜伽锻炼的好处，但是练瑜伽可不仅仅只有好处，若是方法不正确，坏处也是不少。首先，瑜伽并非单一动作，而是全身性的各个关节韧带的统一协调性锻炼，各个动作必须协调串联起来锻炼才行，若仅锻炼某一个动作，则会出现身体的不协调，甚至形体扭曲。在瑜伽的手腕发力锻炼时，一定要注意均匀发力，双手同时受力，不做超过自己双手负荷强度的动作和运动，否则，手上的肯定是你自己。瑜伽的身体旋转拉升动作具有排毒减压的效果，但是在做这些动作前身体一定要运动开了再做，同时不能过度拉升旋转，否则伤了自己。最后还有个锻炼时间问题，有些人听说练瑜伽好，就长时间练，每天练几小时，一周不带歇的，殊不知练习时间过长并没有什么效果，时间过长容易导致身体疲劳，肌肉容易拉伤，一般每天练习不能超过1小时，一周不能超过5次。经过观察，发现长期锻炼瑜伽的人普遍身体健康程度不错，外表年龄比实际年龄减少10~15岁，身材普遍不错，肥胖者几乎没有，而且性格也有平和温柔，波澜不惊，乐观积极。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。时尚妙妙街百家号最近更新：简介:时尚界的一股清流，网络中的一轮明月！作者最新文章相关文章瑜伽练多久才能减肥_百度知道
瑜伽练多久才能减肥
练瑜伽可以减肥，这是一个误区。&瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，它是达不到减肥的效果的。瑜伽的作用如下：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
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清淡为主，晚上最好也有半个小时运动， 然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期这个看你做什么瑜伽的，这样3个月是细胞更新的周期，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食
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可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，是排出油。对於从未进行过体育锻炼的人。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，一定要自然、高血压的人.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 练习瑜珈一定要有信心，这样会拉伤你的肌肉，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9，不要在电风扇下练习，以为喝水后会肥，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗后连水也不敢喝。练习的时候最好穿著长裤。 3.香蕉 虽然卡路里很高。你的呼吸一定要放松： &汗&quot；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸。 在做练习动作的过程中、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈，可能会有呕吐的感觉.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，如果你饱腹练习、有烟味的空气中练习，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙，尤其在做头手倒立时。不要在靠近家具，减肥收腿就轻松得多，无减卡路里所以@不会瘦@)，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话，出汗只可减去水份，减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富；颈椎、脊椎。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右，令新陈代谢更好。 怎样选择适合自己的瑜珈呢，多吃也不会致肥瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，便会加 快减肥速度，(太强的运动会增加肌肉)，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2、韧带、关节损伤，血液会充盈在你运动的某个特定的位置。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，可减少令人下身水肿的盐分。 5。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸。最好能每天练习，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品、发烧、肾病、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 越吃越瘦的15种食物 1、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂。 出汗只会消耗身体水份，其实水是冇热量的，所以不喝水减不到肥，只会令身体缺水而肌能受损;由毛孔排出、腰椎部位的骨质增生，记得躺下来摊尸式大休息，应该看医生，补充水份后、癫痫病。也可以在室外练习，但环境要愉快。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。 宜在安静，最好穿宽松并带有弹力的衣服，做完一个完整瑜珈动作后、心脏病，也不要鲁莽剧烈地做运动，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈、糖尿病？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥
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核心提示：王女士是一个忠实的瑜伽Fans，她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛，去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变了成“伤身”。
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　　王女士是一个忠实的瑜伽Fans，她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛，去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变了成“伤身”。
　　像“莲花坐”，几乎所有上过瑜伽课的人，都接触过这个姿势。
　　不过，你知道吗？即使是这个很常见的瑜伽姿势，也并不是适合每一个人的。如果你经常练习这个姿势，并感到膝盖常有不适感，那么你要小心了，可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的组织，血液循环差，膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带：前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右。而在莲花坐中，很容易超过这个扭曲的范围，如果你的身体条件基础比较差，骨胳肌和韧带也比较僵硬，过度的长时间的扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝关节软组织损伤。
　　很多人错误地认为，教练所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，努力练习。孰不知，每个人的身体条件基础都不一样，而在健身过程中，又缺乏专业教练的指导，而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。
　　任何事物都有其两面性，任何一种锻炼方法都会有正反两种效果。总而言之，在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。
（责任编辑：甘甜）
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&精&办公室瑜伽：7个技巧避免受伤
健身小能手
宝宝3岁LV.24
瑜伽运动看似轻柔不费力，但是任何一种身体锻炼都有可能会受伤，那么如何避免练瑜伽受伤呢？下面小编为您介绍如何避免练瑜伽受伤，看看吧。
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。
办公室瑜伽：7个技巧避免受伤
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事项
在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
办公室瑜伽：7个技巧避免受伤
对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后（如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜），方可进行。
女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
5、选择适合的练习方式
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。
在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。
6、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
办公室瑜伽：7个技巧避免受伤
7、最好不要自己在家练
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
楼主健身小能手
宝宝3岁LV.24
图文来源网络，
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安泰宇的妈
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