有效的拉伸可以增长肌肉 健身教你做3个拉伸动作_腾讯视频
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上班族经常会在办公室感到劳累 拉伸其实是更好的锻炼 有效的拉伸可以增长肌肉 艾尚健身教你做3个拉伸动作
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【健身拉筋瘦腿】健身一定要充分拉伸！瘦腿的重中之重！ 健身这么久，分享过很多健身方面的心得也得益于过很多别人的分享。我发现很多宝宝忽略了非常非常非常?（三遍)重要的一项——拉伸！不是完全不做拉伸要么就是草草了事??。其实，有氧和无氧运动做好后，只有拉筋拉的非常彻底、充分，腿部线条才会好看?，腿才会看起来又紧实又瘦?。这也许也是为什么我每周三次6km—7km的跑步?、喜欢做负重深蹲???♀、负重箭步蹲等腿却没有变粗的原因。那么，为什么拉伸腿会变瘦？First，拉伸，不会减肌肉，是会长肌肉！?很多人错误滴以为，拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以能瘦小腿。这真的是纯扯淡的好嘛?？所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，只有这样才能让肌肉和力量快速地增长！?还有很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的……?事实上，虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。尤其当你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长?。?为什么这么说呢?？有研究发现?，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加?。shock之后冷静下来想一想可能会问，那会不会是因为在拉伸过程中，肌肉做了离心收缩，所以肌肉增长了。但是研究发现情况并不是这样的。科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。而且在大鼠的解剖实验中，机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有显著的增益作用。所以，For Sure的是拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法?！Second，为什么拉伸助长肌肉却可以让腿看起来更瘦？可能宝宝会问，既然拉伸可以长肌肉，为什么会通过拉伸让腿看起来瘦呢？这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了?。请看图4?，可以看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌，俗称小腿肚；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。从视觉效果上来说?腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮。比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿。然而大多数时候，平常人的小腿腓肠肌会比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。但如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。?腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时。举个例子，就是快跑，跳高等。所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较修长?。Third，了解拉伸助长比目鱼肌可以视觉瘦腿的原理之后，宝宝们是不是不会再忽略健身后的充分拉筋了??。如果觉得拉筋无从下手的话，给大家推荐一个很多人都已经在用的app———KEEP（见图6?），里面我常练习的有两组拉伸动作：一个是跑后拉伸（图7?）；另外一个是下肢拉伸（图8?），直接下载就可以还是免费的?。一般我做好无氧有氧运动后即使教练有帮我进行拉伸我也会再自己拉伸个五分钟，发现了这个app之后就更方便了。最后祝大家健身愉快?。?
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每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐健身时离心做的好是不是就可以不用拉伸健身时离心做的好是不是就可以不用拉伸qezc000?下载知道客户端，,健身时离心做的好是不是就可以不用拉伸-爱问知识网
健身时离心做的好是不是就可以不用拉伸
健身时离心做的好是不是就可以不用拉伸
肌肉在紧张了那么久之后你不做拉伸它放松得慢，肌肉得不到很好的恢复。有热身当然也有放松啦，别把拉伸错当热身 锻炼后拉伸运动不要忘_男人窝
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别把拉伸错当热身 锻炼后拉伸运动不要忘
编辑：小男
16:34:32&#12288;&#12288;来源于：
还在犯这些小错误吗？立刻改掉！
　　你是否也曾把拉伸当，把大部分的时间花在拉伸上面，要知道采取了不对的热身方式，不仅会阻碍锻炼目标的实现，还可能会受到伤害。
　　首先千万别将拉伸等同于热身&#8203;
　　拉伸与热身是完全不同的两个概念。锻炼者应先进行热身练习，然后才开始进行伸展运动。慢跑或在跑步机上快走是相当不错的热身锻炼形式。&#8203;
让你拥有神一般的状态！
　　然后学会如何让身体保持最佳状态&#8203;
　　如果你希望身体的灵活性保持在最佳状态，就需要每天都做伸展运动，哪怕是在不去健身房锻炼的那几天也要坚持做。这样才能让你的健身训练更有成效，充分发挥拉伸运动的作用。&#8203;
　　当然你还要懂得什么叫做&不作死就不会死&!锻炼后不做拉伸&#8203;
　　有一大部分人一完就立马离开健身房了，这是不对的。要记住，在运动出汗后一定要花些时间做拉伸和伸展练习。等身体慢慢放松、冷却下来在离开健身房。&#8203;
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