怎样快速练出腹肌？这几种图解动作你肯定不知道
拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧！
NO1、 高抬腿跑
（因平台原因，无法放GIF动图，分解动作如下）
有没有注意过，凡是百米短跑的运动员，每一个腹肌都特别的棒，是因为他们每天都练腹肌吗？当然不是，因为高抬腿或冲刺跑，本身就能锻炼腹部肌肉。双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高（越接近胸部越好），动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
NO2.屈膝跳
该动作同样是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
NO3.平板支撑之肘掌支撑
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
NO4.平板支撑之开合跳
从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
NO.5平板支撑之抬腿伸臂
以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
NO.6侧抬腿俯卧撑
该动作可能仅适用于部分女汉子...以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。
对于一些女生来说，可能做不了俯卧撑，可以始终采用双手平板支撑，而不用向下俯卧，腿部则按图中示范一样。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
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今日搜狐热点腹肌右边小左边大怎么办我要怎么练
腹肌右边小左边大怎么办我要怎么练
腹肌右边小左边大怎么办??我要怎么练??吃什么能快速增肥 曾经的治疗情况和效果： 没有
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：食疗，减肥，孕妇产妇食谱编制，营养养生，中医养生，...
&&已帮助用户：42149
健康指导：您好：增肥的原则就是多吃少运动。每天摄取的能量必须大于每天消耗的能量，这个能量的确定，要找营养师。然后多吃高能量密度的食物，如：肉类，蛋类，蛋糕，薯片，牛奶，面包等，少吃低能量密度的食物，如：蔬菜，水果等。还有就是早点睡觉、不能熬夜、放松心情、适当吃点冷饮、适当调理脾胃去去胃热、晚饭多吃点、适当活动。腹肌不对称可以找教练调整。
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：130730
问题分析：一般腹肌右边小左边大，可以外科检查是否缺乏运动锻炼有关，可以加强运动仰卧起坐等运动，局部按摩理疗意见建议：可以清淡加强营养，食用蛋白质维生素微量元素丰富食物，局部按摩理疗，可以仰卧起坐健身操跑步等运动锻炼，
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，建议针对右侧的肢体多做运动，增肥？身体偏瘦您需要考虑
饮食如何？饭量如何？如果吃饭都比较好，那说明肠胃没有什么问题；2：接下来注意一下大便，如果大便也是正常的，那你不用为自己的偏瘦担心，因为主要的器官功能都好，3：接下来看看运动量，如果活动量比较大，那么所吃的食物都变成能量提供活动了
专长：影像医学高血压
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问题分析：你好，那个是腹直肌肉通过是可以锻炼出来的，大小不一样也是由于锻炼的原因，可以侧重于左边的锻炼，可以侧躺锻炼。意见建议：想要合理增肥就要摄取平衡的营养，肉类、水果、维生素、淀粉类都要均衡摄取。可以多使用糖类高蛋白类，比如土豆、地瓜等，祝你早日成功。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15600
健康指导：您好，关于练习腹肌，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的，可以适量多跑步、仰卧起坐、拉伸等一些局部训练，增肥的话，需要平时在饮食上均衡有规律，不建议大吃大喝高热量、高脂类的食物,不利于健康，可以适量补充营养，再坚持做到就可以了
问专家你好，我最近发现我的腹肌右边的比左边高，但左边...
职称：医生会员
专长：中医综合
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病情分析： 你仔细观察有腹肌的人，其实多半都是高低不一，大小不一的，这主要有几个方面的原因照成：1、力量锻炼时没有注意到身体的平衡，使得左右腹肌收到的力量不同，长久以往便超出了一边。2、休息的时候一直保持一个姿势，或者是一边受力，肌肉多在休息的时候生长，所以长久后便会超出另一边。3.运动时的偏离，走路的时候用力也要均匀意见建议：调节平衡，调整睡姿长久便可恢复！
问腹肌上面两个左边的很大右边的很小怎么办是什么病吗:
职称：医生会员
专长：口腔
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问题分析：你好，一般的在正常的腹部有八块腹肌，在长时间锻炼时候会很明显的突出的。意见建议：你好，看你的描述应该是局部肌肉突出不明显，建议可以继续增加锻炼进行凸显出来的
问我的腹肌左边比右边往上怎么回事
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
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病情分析： 你好。很正常，腹直肌是起于耻骨结合处止于胸骨剑突的一整块肌肉。意见建议：肌纤维被腱划分为6-8块，每个人的肌腹形状不同，块数也不同，排列也不相同，有人排列整齐，有人上下交错，有人块大，有人块小。所以你所说的是正常的现象。
问我腹肌目前被脂肪盖着，硬起时候怎么...
职称：护士
专长：五官科
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问题分析：这就像左手和右手一样，右手因为经常劳作，右手的肌肉比左手要强健许多，神经反应也会更灵敏。同样道理，左侧腹肌和右侧腹肌也是不一样的意见建议：你的腹肌很强健，很棒，虽然两侧有一些差距，但是没有问题的。
问我还没成年，但是干活干的腹肌变形了，右边比左边高，...
职称：医师
专长：皮肤科、,尤其擅长荨麻疹等疾病
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病情分析： 你好，你有可能在干活的时候主要是右边用力，所以才会造成右边比左边高。意见建议：建议你可以通过侧重锻炼左边的肌肉，尽量在干活的时候用左边的力量多一些，慢慢的会改变的。
问左边第二快腹肌里痛
职称：医生会员
专长：湿气重，针灸
&&已帮助用户：13326
病情分析： 第二快腹肌里痛，可能是肠道疾病，最好是及时就诊。意见建议：建议做个肠镜看看，平时多注意休息，劳逸结合，多喝水，饮食清淡而富有营养。
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实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
18:10:48出处：编辑：ChenLin
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（https://www.meiyixia.com/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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大家都在找怎么练肌肉最快 13大科学方法让你秒变肌肉男神
&&&& 09:38&&&&来源：互联网&&&&编辑：简单
[导读] 怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧.
& 怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧.
&&& 1、大重量、低次数：
&&& 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
&&& 2、多组数：
&&& 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
&&& 3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
&&& 4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
&&& 5、高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
&&& 6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
&&& 7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
&&& 8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。
&&& 9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
&&& 10、多练大肌群：
&&& 多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
&&& 11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
&&& 12、休息48小时：
&&& 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
&&& 13、宁轻勿假：
&&& 这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上.
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的怎么练肌肉最快,每天坚持跑步,运动,俯卧撑,仰卧起坐等方法都可以有效的让你练出肌肉,但是,最重要还是你要有坚持的毅力与恒心.
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