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增肌的原理：肌肉纤维的拉伸
来源:天天营养网
作者:廖伟杰
提起肌肉，朋友们脑海里都会浮现出一幅健美的身材，全身上下线条优美，或者是健美先生的爆炸性肌肉，给人以无可阻挡的感觉。但是很多想练肌肉的朋友长期锻炼却迟迟不见效果，难道真的非要花几千上万去健身房才能练到一身健美的肌肉吗？不要着急今天小编给大家讲讲增肌的原理，让读者朋友们自己都可以练出一身完美的肌肉来。肌肉就是肌纤维肌肉呢主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长呈纤维状，所以啊肌细胞通常称为肌纤维。细胞内部含丰富的肌丝蛋白。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，都比上肢肌要粗壮，这与人们的支持体重和维持直立及行走有关。少年时期肌肉的含水量是比成人高的，而肌肉蛋白能源物质等的储备却比成人低，所以肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以啊年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后肌肉增长相对稳定，这时根据增肌的原理进行大运动量和高强度的训练，一次来拉伸我们身体里面的纤维是效果最好的。增肌的原理的各种科学解释1、肌肉增长的解剖学基础肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就会比较发达。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响是很大的。肌肉呢主要是由肌纤维构成的。拉伸训练是能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌纤维，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而呢为肌纤维生长提供了物质保证。2、肌肉增长的生理学基础肌肉不断增长是要靠长期艰苦训练积累的。运动的时候体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质得到补充，使营养物质合成代谢超过分解代谢，这才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内就会超过原来的水平，出现了所谓“超量恢复”。实践和研究证明在超量恢复阶段进行下一次训练，效果是最好的。能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度是密切相关的。在一定的范围之内，肌肉的活动量越大，消耗的过程越剧烈，超量恢复就会越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则啊能量消耗过多就不易恢复了。长期过大呢还会造成训练过度，甚至还会出现伤害事故。只有掌握好和运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，这样才能使肌肉稳步增长。3、肌肉增长的生物化学基础经常进行健美锻炼的人与我们普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管会更加丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。他们的训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也会越多。毛细血管增多可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快同时也增加了肌肉的体积。所以啊只有坚持长期的运动，才能加强肌肉的物质代谢，从而提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。肌纤维类型与训练效果健美美运动是越来越受人们喜爱了，尤其是现在的年轻人。然而一些人经过一段时间的刻苦训练，虽然有些长进，但是效果不是非常显著。这里面牵涉到一个肌纤维类型的重要问题。人的肌纤维类型是不一样的，以致练习速度的快慢和次数的多少、时间的长短也不一样。但是各类肌纤维类型遵循的增肌的原理是相同的。因此人们只有先了解自己的肌纤维属于哪种类型，这才能使锻炼收到较好的效果。总的来说肌肉就是肌纤维，想要增长肌肉的最好办法就是不断拉伸你的纤维，食你的纤维更粗更壮。今天的增肌的原理是不是对大家很有帮助呢？迫不及待的读者朋友赶快去试试吧。
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京ICP备号-2> 增肌的方法有哪些？增肌的原理是什么？
增肌的方法有哪些？增肌的原理是什么？
来源：网络资讯
作者：admin
发布时间： 09:58
很多人为了让自己的身材线条更加完美，往往就会选择通过一些方法来增肌，然而不少人虽然有增肌这个念头但是却并不知道怎样才能尽快达到增肌的效果，而且也不清楚增肌的方法。那么增肌的方法有哪些？增肌的原理是什么？怎么增肌有效又快速？1、补充充足的热量维持机体生命和各种活动都需要消耗热量，健美训练时人体能量消耗大大增加，且肌肉的生长也需要充足的能量，因为每增加1磅的肌肉身体大约需要热量为2500千卡，为促进肌肉的生长和维护，健美训练者必须摄入足够的热量。2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要是由糖原提供的，糖原是碳水化合物在肌肉和肝脏储存的备用能源，而补充它们最有效的方法就是提前摄入充足的糖水化合物，为训练提供充足的能源准备，为更好的效果还可以在运动的前、中、后补充运动饮料，此外，训练后的那一餐对健美爱好者来说同样至关重要，摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。3、补充优质蛋白质健美训练就是通过机体的“超负荷”运动，引起机体在运动后的“超补偿”来达到肌肉的增加，“超负荷”必须有足够的能源支撑运动，而“超补偿”则需要充足的原料来修复组织，优质蛋白质就能很好的修复肌肉组织，所以健美运动者都需要合理的摄入优质蛋白质，其中乳清蛋白就是目前发现的最适合的优质蛋白质，含有很容易被人体利用的氨基酸组，能快速组建成人体的肌肉蛋白。4、促进合成减少分解肌肉蛋白质始终处于破坏和更新的交替过程，健美训练时有新的蛋白质合成，同时也有旧的蛋白质分解，这种合成和分解率决定了肌肉块的大小。肌肉的增长还需要促合成因子，它能有效的“促合成，抗分解”，肌酸是目前国际公认的促合成因子，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比。同时肌酸在服用期间需同时补糖、补水以及补充蛋白质，以补充肌肉生长的需求。5、提高雄性激素水平人体内的激素对肌肉的增长有着重要的作用，体内过多或者过少的激素都会影响肌肉的生长和维持，尤其是雄性激素，机体内的雄性激素的提高明显促进肌肉的生长，健美运动员除了运动来提高雄心激素，还可以在专业健美导师指导下服用一些补充雄性激素的补充剂来提高雄性激素水平。6、有助增肌的动作　　1、模拟游泳：　　游泳的好处众所周知，不仅可以增加心脏的收缩能力，还能提高身体的抵抗力，同时还具有帮助人体消除赘肉、减肥瘦身的功效。所以，如果男人不方便去游泳，那么不妨常做模拟游泳的动作，来帮助肌肉通过锻炼，实现消耗能量去掉脂肪，变得更加强壮的健身目的。模拟游泳的动作要领是：男人平卧姿势，将双臂伸展，反复做打水拍水的动作；将双腿抬起，模拟蹬水的动作。每日重复数次，就可以起到消除胳臂及腿部赘肉，帮助腰部及臀部增肌的功效。　　2、模拟举重：　　虽然，很多男人的负重能力并不强，只能举起50-100斤左右的物体。但是，男人完全可以模拟举重的姿势，来帮助锻炼自身的承重能力。同时，在模拟举重健身的过程中，使男人的胳臂及腿部肌肉线条更突出，达到增肌的效果。模拟举重的动作要领是：将双腿前后分开成弓步，并用力下蹲。上肢模拟举重姿势，用力向上举起。当然，如果条件允许，可以配备哑铃进行模拟健身。　　3、模拟铅球运动员动作：　　铅球运动员在将铅球掷出时，会通过助跑、右腿蹬地等姿势，很有爆发力的将铅球推出。所以，通常情况下，我们看到的铅球运动员，都是体格健硕肌肉发达的男女。因为，铅球运动员在掷球的过程中，运动员的全身肌肉都会被带动起来，得到充分的锻炼。可见，如果每日模拟铅球运动员的动作，确实也可以起到健身增肌的作用。模拟铅球掷球时的动作要领为：双腿前后分开呈马步姿势，左侧手臂抬高至头顶，与身体保持45度斜角。然后，右侧手掌用力，模拟握球姿势置于面部下巴处。将身体自然下蹲，保持身体平衡，用力蹬地助跑同时伸出右侧胳臂做扔出球的动作。每日次数不限，以肌肉感觉到轻度酸疼胀痛为宜。转载请注明：
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增肌粉的原理,作用,使用方法(2)
10:06 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　适合人群：
　　增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断
　　进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸。
　　1、如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；增肌粉还有大量容易吸收的碳水化合物会帮助储存能量，不用担心吃不胖。但是同时需要你高质量的训练，不然会造成脂肪堆积
　　2、如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，蛋白粉中只有极少的碳水，和上面相反。过多的碳水化合物会让你拥有太多能量。
　　3、胖子不宜。
　　提示：增肌粉的适用者是高训练强度的人。不管你是谁没有优质的训练他是没有用的
　　增肌粉怎么吃？
　　1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。
　　2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
　　3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积
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